Trauma, trauma, em toda parte

Veja como lidar com a violência racial e sexualmente baseada na mídia.

À medida que a cobertura da mídia sobre agressão sexual, brutalidade policial e injustiça racial continua, muitos de nós fomos desafiados com a questão de como lidar com o ataque de imagens e histórias de ataques violentos. No rescaldo desta cobertura, os debates se enfureceram e as linhas foram traçadas entre colegas de trabalho, amigos e até familiares, resultando, por vezes, no desmantelamento de nossos círculos sociais. Embora isso tenha sido difícil e desconfortável para a maioria, para outros também exacerbou os sintomas relacionados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O TEPT pode se desenvolver em alguns indivíduos após a exposição a um evento traumático. Isso inclui sobreviventes de agressões físicas e sexuais, abuso, acidentes de carro, desastres, ataques terroristas ou outros eventos sérios. Após os sintomas do evento, inclua:

-Palavras indesejadas, pesadelos ou flashbacks relacionados ao trauma

– Orientação de coisas que lembram uma pessoa do trauma

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Sentir-se “no limite”, ou no modo “lutar ou fugir” persistente

-Sentir-se desinteressado ou culpado, ou sentir que o mundo não é um lugar seguro

Estatisticamente, as mulheres negras são mais propensas a ter múltiplos eventos traumáticos ao longo da vida (Roberts et al, 2012) e são mais propensas a serem diagnosticadas com TEPT (Himle et al, 2009). Na prática clínica, estou notando um aumento significativo nos sintomas de TEPT exibidos por mulheres negras com história de trauma; sintomas que eles se relacionam diretamente com a cobertura da mídia sobre os tiroteios policiais de negros e alegações de agressão sexual. O que está sendo consistentemente representado é um ataque à sua personalidade, seja por raça, gênero ou ambos, criando um forte sentimento de medo e perpetuando a crença de que o mundo não é um lugar seguro para eles.

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Independentemente de ter ou não sido diagnosticado com PTSD, a seguir estão algumas sugestões para otimizar a saúde mental no clima atual.

Sintonize.

Sintonizar é dar a si mesmo alguns minutos por dia apenas para se registrar. Esse pode ser um momento de silêncio, mesmo que apenas por alguns momentos, para notar como você está se sentindo. A meditação é uma boa forma de sintonizar, assim como a oração.

É durante esses momentos, longe das exigências de nossos dias, que você pode realmente ver como está lidando. Você pode notar durante esse tempo que surgem sentimentos de ansiedade ou mesmo pânico. Ou que a cobertura da mídia interrompe intrusivamente seus padrões de pensamento. Ao passar um tempo sozinho, aceite esses pensamentos e sentimentos apenas como pensamentos e sentimentos sobre os quais você tem controle. Um crescente corpo de pesquisa apóia o uso de intervenções de mindfulness, que incluem meditação, como uma intervenção útil para o gerenciamento do estresse e dos sintomas de TEPT.

Desligue.

Todos nós precisamos de uma pausa às vezes, e eu encorajo você a ter não apenas “mídias sociais rápidas”, mas também fazer uma pausa na cobertura de notícias. Se você sentir necessidade de estar conectado, siga periodicamente uma grande agência de notícias, mas limite seu tempo. Se houver uma história específica que esteja causando sentimentos de sofrimento intenso (isso pode ser mais aparente depois do tempo de “sintonizar”), talvez seja melhor limitar a quantidade de tempo que você dedica a essa história em particular.

Chame sua tribo.

Reúna seu povo. Aqueles que você conhece o apóiam e são sensíveis às suas necessidades. Pesquisas sugerem melhora nos sintomas relacionados ao estresse para mulheres negras que ativamente envolvem apoio social durante o tempo de crise.

Fonte: Foto de Luis Quintero da Pexels

No entanto, também é comum não se sentir confortável conversando com as pessoas em sua vida sobre os traumas que você possa ter vivenciado. Se você for diagnosticado ou acreditar que pode estar apresentando sintomas relacionados ao TEPT, a ligação com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra, também pode ser útil.