A doença do pensamento “dói”

Os benefícios de se tornar específico sobre como nos sentimos.

Fonte: Foto: Dr. Debbie Joffe Ellis

“Dói.” Uma expressão comum que usamos quando as coisas não correm da maneira que preferimos: quando recebemos o que não queremos, quando alguma decepção indesejada ou inesperada ou evento traumático nos acontece, ou quando não conseguimos o que nós queremos. “Isso dói.”

Ao fazê-lo, conduzimos a um caminho de falta de poder e sofrimento prolongado. Enquanto pensarmos que as circunstâncias nos levam a nos sentirmos magoados – presos ali estaremos, com toda a probabilidade, fazendo-nos vítimas em nossas próprias mentes. Muitas pessoas exacerbam a tristeza por situações indesejáveis, mantendo-se em estado de dor, sem perceber que têm uma escolha que lhes permita fortalecer-se e libertar-se de atitudes e emoções debilitantes. Quão triste é não saber que não são os eventos indesejáveis ​​que criam a “mágoa”, mas nossa perspectiva sobre eles que cria as emoções subseqüentes. Dizer que nos sentimos “magoados” é um rótulo geral e amplo de nossa experiência, e menos específico do que é útil se quisermos nos encarregar de nosso bem-estar emocional e sofrer menos miséria emocional.

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Por favor, não me entenda mal – eu não estou prescrevendo atitudes de Pollyanna quando coisas ruins acontecem. O que eu exorto e desejo que mais pessoas aprendam, é que existe uma grande diferença entre emoções saudáveis ​​e insalubres, e que temos o poder de criar uma ou outra de acordo com a maneira como pensamos.

A abordagem da Terapia Racional de Comportamento Emotivo (REBT) nos ensina que a maneira de criar as emoções saudáveis ​​é pensar de maneiras racionais sobre o evento – considerar uma perspectiva realista e esperançosa, mudar o que podemos, enquanto aceitamos as coisas que não podemos mudar. . Isso nos lembra que a vida contém sofrimento, mas também muito do que é bom. Isso nos encoraja a fazer um esforço para experimentar uma maior aceitação incondicional de nós mesmos, dos outros e da vida quando as coisas não acontecem como desejamos. As emoções doentias são criadas quando pensamos de maneiras irracionais – exigindo que nós ou os outros ou a vida não deva ser do jeito que é quando é como é momento a momento, catastrofando, aterrorizando e mantendo a condenação de si mesmo, os outros, e / ou vida dentro de nossas mentes e corações.

Eu tenho trabalhado com uma cliente que veio para terapia me dizendo que ela “se sentiu magoada” e com muita dor emocionalmente. Ela transmitiu as circunstâncias para mim – reconhecidamente muito difíceis. Escrevendo sobre eles aqui, eles me lembram do que está acontecendo agora (outubro de 2018) em processos judiciais e política americana, amplamente cobertos pela mídia, envolvendo a consideração da indicação do juiz Kavanaugh à Suprema Corte. Dr. Christine Blasey Ford compartilhou eventos traumáticos envolvendo ele que ela diz que ela definitivamente lembra, e muitas pessoas estão expressando ceticismo, escárnio, ou pior para ela.

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Em resposta à situação e ao que o Dr. Ford compartilhou, muitos escritores, incluindo psicólogos, estão afirmando que a agressão sexual e o assédio podem ter repercussões duradouras na saúde das mulheres, e citam pesquisas como evidências que apóiam isso. No entanto, eu também vi outras pesquisas, cujas conclusões são apoiadas por minha experiência pessoal trabalhando com clientes, e as experiências de muitos grandes terapeutas que conheço e conheci (incluindo o gênio Albert Ellis, que anunciava a revolução cognitiva da psicoterapia), indique que, com terapia adequada e esforço contínuo – tais eventos traumáticos não precisam ter um impacto negativo debilitante ou permanente, e o que descrevo abaixo serve como um exemplo provável disso.

De volta ao meu cliente. Ela havia sido abusada sexualmente em seu passado não distante, relatou a situação à família e a alguns amigos, não foi acreditada por alguns membros da família e, como resultado, sentiu-se profundamente “magoada”.

Agarrar-se a esse estado de espírito e emoção não a estava levando a lugar algum, a não ser preso. Encorajei-a a ser mais específica sobre seus sentimentos. No início, ela respondeu que se sentiu magoada. Mas, com mais incentivo, ela expressou que poderia estar sentindo uma série de emoções em momentos diferentes, incluindo tristeza, desespero, decepção, sentimento inútil e contaminado, uma vítima, furiosa, indignada, desanimada, sem esperança e deprimida.

Profunda tristeza e desapontamento são emoções muito saudáveis ​​após tal circunstância de ser violada e depois incorrer em dúvidas e ceticismo de outros. No entanto, para sentir essas outras emoções sem se esforçar para mudá-las, potencialmente poderia mantê-la sentindo-se presa, baixa, impotente e inútil para o resto de sua vida.

Tomando uma emoção doentia de cada vez e identificando os pensamentos irracionais que contribuem para criá-la, e através da disputa regular e vigorosa de cada um desses pensamentos – com o tempo e com persistência, ela foi capaz de adotar uma atitude não-vítima . Ela relatou sentir-se calma e com senso de equanimidade. Ela sentiu principalmente tristeza em vez do desespero anterior, desânimo, desesperança e depressão. Ela estava disposta e, ao longo do tempo, capaz de remover a fúria angustiante, aceitando (sem gostar) que a vida contém sofrimento e injustiça às vezes – embora não o tempo todo. Ela estava disposta a contemplar que, por mais que suas circunstâncias tivessem sido – e elas tinham sido muito ruins – elas não eram as piores que poderiam ter acontecido, ela sobreviveu, e estava escolhendo se recusar a se sentir de alguma forma diminuída.

Através de muito esforço, ela sentiu cada vez mais a aceitação de si mesma, das pessoas envolvidas e da situação – e continua a trabalhar em se recusar a se colocar para baixo e a se sentir inútil. Cada vez mais, ela se convenceu da verdade: que ela é uma pessoa que vale a pena simplesmente porque ela existe, e os eventos ruins ou as opiniões dos outros não são indicadores dela ser contaminada e sem valor. Ela sente que pode permanecer tranquila, a menos que se permita acreditar nas visões e julgamentos distorcidos dos outros. Ela fez a escolha, e foi uma escolha determinada, continuar a trabalhar em aceitar-se incondicionalmente, apesar e incluindo os eventos cruéis do passado e as palavras e atitudes humilhantes dos outros. Ela continua a progredir constantemente.

Neste dia e idade de muita hostilidade, divisão, intolerância e perplexidade, serve a cada um de nós bem pensar sobre o nosso pensamento quando coisas ruins acontecem, para sermos precisos na identificação de nossos sentimentos e atitudes, para nos esforçarmos para minimizar o sofrimento através da aplicação lógica, pensamento racional e grande compaixão para nós mesmos, para os outros e para a própria vida. Podemos optar por recusar corajosamente pensar que somos vítimas permanentemente desfavorecidas de circunstâncias brutais, e podemos escolher ficar de pé, com a cabeça erguida, confortável em nossa própria pele. Caso contrário, nós simplesmente nos feriremos, tragicamente e gravemente.