O que fazer se seu parceiro estiver cronicamente irrita

Recursos para reunir idéias e praticar limites com compaixão.

Dois anos atrás, escrevi uma série de posts populares sobre o que fazer quando você se sente incomodado com seu parceiro. Eles incluem (1) uma visão geral do que fazer; (2) estratégias que você pode usar no momento; (3) estratégias proativas que você pode usar para evitar sentir-se irritado.

Recentemente, um leitor fez a pergunta oposta – o que fazer quando seu parceiro se sente incomodado por você! Ela escreve:

Fonte: Deborah L. Davis

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Meu marido e eu estamos juntos há três anos e meio, casado há cerca de dois anos. Ultimamente, tenho a impressão dele de que ele está super aborrecido [comigo] e eu realmente não sei o que estou fazendo de errado. Isso me deixa realmente com medo. Eu realmente não o incomodo muito enquanto ele está no trabalho, geralmente um “oi” texto, ou para perguntar o que ele quer da loja, ou dizer-lhe algo engraçado que nossa filha fez. É normal que os homens às vezes entrem de mau humor? Ou estou fazendo algo errado? Eu juro que não estou tentando irritá-lo. Por favor me ajude com algumas recomendações para um grande livro ou um podcast sobre isso. – Amy

Querida Amy-

Sua situação parece dolorosa, e pode ser muito confuso e desanimador suportar o peso da irritação de um parceiro. Antes de chegarmos aos recursos recomendados, pode ajudar a considerar o que está acontecendo com você, com ele e com seu relacionamento.

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Primeiro , o fato de você se sentir assustado significa que a irritação de seu parceiro está criando uma situação tóxica. Se você está com medo de seu casamento ou com medo de sua segurança não está claro, mas de qualquer forma, você precisa encontrar apoio adicional. Você tem um amigo ou parente em quem possa confiar, cuja sabedoria você confia? Você tem acesso a um terapeuta ou conselheiro matrimonial? Você pode marcar uma consulta com seu médico e / ou clérigo e pedir conselhos?

Segundo , considere isto: Para os homens em particular, a irritação crônica e a sensação de aborrecimento costumam ser sintomas de depressão. A depressão pode ser causada por vários fatores, incluindo

• uso de álcool / drogas,
• Nutrição pobre,
• privação de sono (como ficar acordado até tarde, acordar cedo demais, insônia, apneia do sono),
• falta de exercício,
• muito tempo na tela
• isolamento social
• burnout no trabalho,
• excesso de trabalho e falta de tempo de lazer,
• não gastar tempo suficiente na natureza,
• saúde precária (como diabetes, obesidade, dor crônica),
• tensões financeiras,
• experiências traumáticas que continuam a assombrá-lo,
• sentir culpa, inadequação e / ou se arrepender de erros, decisões ou de si mesmo como pessoa.

Fonte: Deborah L. Davis

Seu marido tem algum desses fatores de risco? Em outras palavras, ele sendo irritado e irritado pode muito bem refletir o que está acontecendo com ele, não você. Infelizmente, muitos cônjuges despejam seu estresse e infelicidade uns nos outros, e é por isso que você sente que está suportando o peso de seu descontentamento.

Terceiro , qualquer que seja a fonte de sua infelicidade, você pode ser um defensor compassivo, enquanto estabelece limites . Isso significa que você supõe que ele está fazendo o melhor que pode no momento, enquanto se mantém firme e firme com o que está bem e não está bem com você. Ser um criador de fronteiras compassivo é mais fácil dizer do que fazer !! Mas desistir de um parceiro, embora normal, não está bem, e não tem que ser assim! Com prática e talvez apoio profissional, você pode começar a deixar seu marido saber que você não vai tolerar o despejo dele em você. Quando você estabelece limites firmes, seu marido pode sentir o que quer que ele sinta, mas há certos comportamentos, ações, palavras e formas de interação que não são permitidas.

Em quarto lugar , é hora de aprender algumas novas habilidades de relacionamento. Você e seu marido não estão sozinhos na necessidade de aprender maneiras melhores de lidar com conflitos – a grande maioria dos casais luta com isso, e um conselheiro matrimonial ou terapeuta pode ajudar enormemente. Uma habilidade para começar: tirar tempo limite. Deixe-o saber que a partir de agora, quando ele é acionado e agindo fora, você estará tomando um tempo limite e se afastando de sua presença até que ele se acalme. (Afinal, quando algum de nós é acionado, nada construtivo sai de nossas bocas !!) A remoção de si mesmo reduzirá o dano que ele está causando a você, a si mesmo e ao seu casamento. Se ele quiser cooperar nesta técnica, ele pode praticar percebendo quando ele é acionado (por sintonia em seu corpo e percebendo tensão, tensão, calor, agitação, etc.) e deixando você saber que ele precisa de um tempo fora. Se você está sozinho com isso, pratique reconhecendo quando ele é acionado, e leve sua licença com cuidado, firmeza e rapidez.

Finalmente , reconheça que sua irritação e seus problemas não são seus para resolver. Eles são dele. Você pode ser carinhoso, encorajador e encorajador, mas é o caminho dele e você só tem que deixá-lo encontrar o caminho. Tentar orientá-lo é inútil, porque todos esses obstáculos, reviravoltas e voltas que ele encontra são partes importantes da jornada, pois eles têm aulas sob medida para ele. Enquanto isso, você pode se concentrar em seu próprio caminho, que pode se entrelaçar com o dele, mas certamente tem seu próprio conjunto de solavancos, reviravoltas e reviravoltas para você! De fato, como muitos de nós, sua maior lição pode ser como se defender e consertar sua própria vida (em vez de tentar consertar a vida de outras pessoas). Esta é uma habilidade chave para adultos!

Recursos que oferecem suporte, informações e habilidades

Fonte: Deborah L. Davis

Seu marido está ciente do efeito de sua irritação em você? Ele está interessado em melhorar seu relacionamento? Se assim for, envie links para os posts listados no começo, sobre como lidar com sentimentos de aborrecimento, aqui, aqui e aqui.

Seu marido está sofrendo de depressão ou de algum dos fatores de risco listados? Aqui estão dois livros fáceis e bem escritos que oferecem insights sobre como cuidar de nossos cérebros e promover bem-estar emocional, e ambos podem se beneficiar com essas informações:

Descubra seu cérebro: superando ansiedade, depressão, aberrações e desencadeadores da ciência por Faith Harper. Aqui está o site do autor.

meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer, e Happier por Jan Bruce e Andrew Shatte.

Por fim, esses recursos abrangentes abaixo contêm informações sobre a promoção do bem-estar emocional, habilidades de relacionamento e qualidade de vida. Veja o que ressoa e mergulhe.

Postagem no blog. Em PsychCentral, 10 maneiras de construir e preservar melhores fronteiras por Margarita Tartakovsky, MS

Vídeo. Brene Brown em um poderoso vídeo sobre o estabelecimento de limites e como é o oposto de ser egoísta. Estabelecer limites, juntamente com assumir que todos estão fazendo o melhor que podem, é o que permite que você seja mais amoroso e compassivo.

Livro e site. O relacionamento verbalmente abusivo por Patricia Evans. Ela identifica exatamente o que é abuso verbal, quão sutil pode ser e, mais importante, como reconhecê-lo e neutralizá-lo. Explore seus sites aqui e aqui.

Fonte: Deborah L. Davis

Livro. Como um de vocês pode trazer os dois de vocês juntos: Estratégias inovadoras para resolver seus conflitos e reacender seu amor por Susan. Este livro explica como tomar o seu casamento pelas rédeas e criar o que você quer, reivindicando o seu poder e se concentrando no que você vai fazer sobre isso. Não há necessidade de discussão – apenas faça! Explore o site dela aqui.

Livro e site. The Ride Relationship: Um Guia Transformador Útil e Usável de Julia Colwell. Este brilhante terapeuta especializado em habilidades explica como os relacionamentos nos oferecem muitos desafios que podem nos afundar. Mas se pudermos ver os desafios como oportunidades de crescimento pessoal e aprender as habilidades necessárias que a navegação exige, podemos encontrar uma navegação suave com a nossa amada. Explore o site dela aqui.

Livro e site. Codependent No More: Como Parar de Controlar os Outros e Começar a Cuidar de Você por Melody Beattie. Este é um best-seller clássico, sobre como se concentrar em seu próprio bem-estar melhora todos os seus relacionamentos. Explore o site do autor aqui.

Livro e site. Tornar a vida mais fácil: um guia simples para uma vida divinamente inspirada por Christiane Northrup, MD, autora de best-sellers de “Women’s Bodies, Women’s Wisdom”. Neste livro, ela tem uma visão holística da vida e da saúde e escreve sobre como encontrar propósito, cultivando bem-estar e indo com o fluxo. Explore o site dela aqui.

Com certeza, este é um momento desafiador para você, mas há muitos recursos (pessoas, livros, sites, vídeos) por aí, e com o apoio deles e sua própria resiliência, você pode crescer e prosperar. Eu desejo você bem. Leitores: por favor, comente para compartilhar recursos ou idéias que ajudaram você.