Coloque o “A” no TDAH!

Conselhos práticos para estudantes universitários com TDAH

Esta época do ano marca o início da faculdade para muitos alunos. É uma época de minivans lotados, despedidas chorosas e novos e excitantes começos. É um momento estressante para muitas crianças e pais, agravado quando o TDAH também faz parte do quadro. Em faculdades de quatro anos, onde as crianças moram longe de casa, é um teste real para saber se elas desenvolveram ou não as habilidades de gerenciamento do tempo para sobreviver de forma independente.

Os pais que pagam pela faculdade estão essencialmente apostando, e pode ser caro. Eles estão apostando, pelo menos, uma mensalidade de um semestre para que seu filho gerencie não apenas o aumento das demandas acadêmicas, mas também todo um novo conjunto de demandas sociais – e isso nem sequer menciona a roupa lavada. Considerações financeiras à parte, a faculdade é um investimento emocional. É um momento estressante sob as melhores e mais felizes circunstâncias, mas é especialmente difícil para todos se o aluno não estiver preparado para administrar novas expectativas no nível universitário.

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Aqui estão dez dicas práticas para estudantes de TDAH que vão para a faculdade:

1. Tenha um horário para o dia. Acorde de manhã sabendo o que você vai fazer, se não a cada hora, então, pelo menos, com cada grande parte do dia – manhã, tarde, noite. Esse cronograma deve incluir diversão também. Nos últimos anos, seus pais têm lhe dado pistas (sutis, como uma sobrancelha levantada que significa “você não deveria estar estudando?” Ou óbvias, como “vejo online que você tem um teste nesta sexta-feira”). Goste ou não, essas dicas podem ter ajudado você a se manter academicamente no final do ensino médio. Agora que você está sozinho na faculdade, essas dicas de seus pais serão substituídas por sugestões de seus novos amigos e colegas de quarto dizendo: “Ei, largue os livros e venha fazer ___ conosco!”. Nesses momentos, todos os seus instintos diga sim! Vamos nos divertir! ”Você precisará de algo para verificar esse impulso. Ajude-se criando e cumprindo um cronograma que estabeleça um equilíbrio adequado entre o trabalho e o lazer – para que você possa se divertir, mas também passar pelo curso.

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2. Nos primeiros dias de aula, faça o calendário dos seus principais testes e tarefas / projetos do programa. Saiba com antecedência quando seus “tempos difíceis” terão que ser. Lembre-se, uma hora na aula geralmente equivale a 3 horas de trabalho externo. Fator isso em.

3. Cuide do seu corpo. Proteger seu sono é importante não apenas para o foco mental, mas para a saúde mental de forma mais geral (incluindo a saúde emocional). Tente comer pelo menos um vegetal por semestre (a cerveja não conta) e uma refeição que não seja pizza (de preferência mais). Uma boa nutrição é essencial para se sentir saudável. Exercício.

4. Saiba onde pedir ajuda. Durante a orientação, quando estiver ouvindo muitas palavras que soam como “blá blá blá”, anime-se e preste atenção ao ouvir a frase “saúde mental” ou “aconselhamento”. Quase todas as faculdades têm conselheiros de saúde mental gratuitos. Saiba como acessá-los antes de entrar no modo de crise.

5. Descubra os serviços de tutoria no campus e aproveite-os. Mais uma vez, em muitas faculdades, a tutoria entre pares e a tutoria do curso são oferecidas gratuitamente. Qualquer calouro pode se beneficiar de um pouco de orientação de alunos mais experientes que acabaram de concluir os mesmos cursos com os mesmos professores. Estes são alunos com visão direta sobre o que você precisa fazer para se preparar para os testes e passar no curso. Tire proveito disso – não reinvente a roda; não é para isso que a faculdade é.

6. Muitos campi universitários estão localizados em belas áreas naturais. Desacelere por alguns minutos todos os dias para aproveitar a beleza ao seu redor. Isso dá ao seu cérebro uma pausa e um impulso natural.

7. Se você está tomando uma medicação ADHD, mantenha-a segura e protegida – e não compartilhe. Se outros alunos tomam medicamentos de sua garrafa, você não os terá quando precisar.

8. Discuta com seu médico como obter sua medicação antes de sair para a faculdade. Seus pais podem ter administrado isso para você até agora; acredite ou não, frascos de pílulas não se enchem magicamente quando ficam vazios. Saiba como se comunicar com seu médico. Hoje em dia, muitos consultórios médicos têm sistemas seguros de mensagens para pacientes que fornecem uma maneira conveniente e confidencial para você enviar o e-mail do seu médico. Permita pelo menos uma semana para recargas, porque pode haver atrasos no consultório do médico ou na farmácia.

9. Lembre-se de que doses ideais podem mudar – tanto em quantidade quanto em seu tempo – dependendo de sua carga de trabalho, sua programação geral, sua atitude e sua mudança de corpo. A medicação em que você estava no ensino médio pode não ser o mais útil para você na faculdade. Discuta todas as mudanças nos sintomas ou novos desafios que você está enfrentando com seu médico.

10. Trabalhe duro e brinque duro (mas não muito duro) – e NÃO misture remédios para TDAH com drogas ou álcool! Quando você está trabalhando, concentre-se. Quando estiver jogando, faça uma pausa mental, mas certifique-se de que é divertido e seguro. Finalmente, certifique-se de que o seu tempo de jogo não domine o seu tempo de trabalho – trata-se de estabelecer o equilíbrio certo tanto para o sucesso acadêmico quanto para o divertimento (revise o ponto número 1 acima).

A faculdade é dura. É difícil para qualquer um fazer todos os cursos que eles querem e fazer todas as coisas divertidas que eles querem também. É difícil ocasionalmente dizer “não” para se divertir com os amigos e, em vez disso, dizer “sim” para estudar e fazer cursos – é difícil equilibrar adequadamente essas demandas concorrentes. Mas os padrões de comportamento que você estabelece agora o prepararão para o resto de sua vida. Fazer algo fácil não é onde estão as recompensas da vida. É quando você enfrenta um desafio difícil – e é bem-sucedido – que se sente bem com o que conquistou e assim aumenta sua habilidade, sua confiança, sua autoestima e sua reputação com os outros. Saber que você pode ter sucesso sozinho no mundo relativamente protegido da faculdade será uma pedra angular para o seu sucesso depois da faculdade – uma vez que você está no mundo como um adulto totalmente independente com uma carreira, colegas, amigos e família que todos dependem em você.