Hack Your Brain to Sidestep Jet Lag

Se, como eu, você é uma fã de viagens distantes, você conhece o flagelo que pode arruinar os primeiros dias de qualquer viagem: jet lag. Como um jornalista de saúde, escrevi recentemente sobre o fenômeno do GQ.com e aprendi algo interessante: superar o atraso no jato não é apenas fazer com que seus sistemas corporais voltem a caminho; Também é sobre convencer o seu cérebro a sincronizar o resto de você com esse novo fuso horário. Então, quando eu tive uma mudança épica no horizonte – da cidade de Nova York a Hong Kong, uma diferença de 12 horas – eu decidi colocar em ação os trocadores do cérebro que eu aprendi, começando com meu 16 (!) – hora de voo direto. Acompanhe e pegue algumas dicas para se sentir melhor, mais rápido depois da sua próxima viagem de longo curso.

Fonte: Pixabay / Pexels

9h30: avance para a frente!

Assim que embarquei no meu vôo Cathay Pacific de 10 horas, liguei o telefone no horário de Hong Kong. Então, quando os comissários de bordo vieram com champanhe, tomei um alegremente, dizendo a mim mesmo, não é hora do café da manhã, são as 9:30 da noite! Campos como terapia cognitivo-comportamental e até estudos de placebo provam que o que quer que você diga a si mesmo começa a se sentir verdadeiro, então eu fechei as janelas para fechar o sol da manhã brilhante e comecei a fingir que o dia era a noite.

11 horas: Traga os produtos químicos do cérebro.

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Era apenas 11 horas em Nova York, mas 40,000 pés no ar, eu estava comendo o que eu julgava um jantar tardio. (Eu tive a sorte de estar na classe executiva, por isso era um caso multi-curso, não menos.) Quando terminei, eu coloquei uma pílula de melatonina de 10 miligramas. Você conhece as coisas: Secreta pela glândula pineal do cérebro, desencadeia sonolência, então seu corpo sabe que é hora de bater no feno. Um médico me disse que a pesquisa indica que tomar a melatonina no que será sua hora de dormir durante três dias antes da viagem ajuda a facilitar sua transição, mas dada a diferença de tempo de 12 horas, pensei que seria muito estranho para as pílulas de melatonina pop em 11 horas nos dias em que eu tive que trabalhar. Depois de engolir minha pílula, recusei o brilho na tela do meu filme e prometi desligá-lo depois que o filme atual terminou; A luz azul das telas também inibe a produção de melatonina, mantendo-se para cima. E o objetivo, é claro, era dormir. (É por isso que uma máscara para os olhos é tão útil quando o seu companheiro de assento não vai desligar a tela ou a luz de leitura.)

23h30: luzes apagadas!

Não era hora do almoço voltar no Brooklyn, mas era hora de dormir! Lodled pela escuridão, uma boa refeição, um delicioso Cloud Nine (o cocktail de assinatura da companhia aérea), e essa pílula de melatonina, eu virei o meu assento para a mesa, bem, uma cama achatada e dormida. Muitas vezes eu estou treinando para vôos de olhos vermelhos, e eu sei o quão difícil é dormir naquela posição apertada. (Os especialistas dizem que é em grande parte porque seus músculos não podem relaxar quando eles estão trabalhando para mantê-lo ereto, um estudo mostrou que um assento precisa se reclinar pelo menos 40 graus para permitir um sono decente. Geralmente, assentos em "classe de gado" … não.) Um bom travesseiro de pescoço pode ajudar, como pode reservar uma fileira vazia na parte de trás do avião. Não se esqueça de seus tampões de ouvido – os aviões podem ser uma sobrecarga sensorial total, e para indicar o óbvio, é difícil cair ou ficar dormindo quando alguém fala ou chora ao seu redor.

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Fonte: Cortesia de Cathay Pacific

4 am: Retirar a noite.

Acordei me sentindo muito satisfeito com o meu sono decentemente longo. Mas eu sou um amante do dia e, embora eu continuasse me dizendo que era 4 da manhã, meu estômago era tudo, "Um, aquele lanche do meio da tarde que eu me acostumei?" Eu bati o botão de chamada e me peguei barra de granola e algumas frutas frescas e snacked enquanto ouvia um podcast; usando uma dose hercúlea de força de vontade, não liguei a TV. Funcionou – eu estava de volta adormecido antes que os créditos finais da American Life rolassem.

2 pm: Oh, oi, Hong Kong!

O resto do meu tempo no avião era um pouco de borrão, com comida mais deliciosa, observação ocasional de televisão e, eventualmente, uma decisão atrevida de colocar meus contatos de volta, escovar meus dentes pela segunda vez, enrolar o sombra da janela, e ligue para o dia. Eu estava lembrando o conselho de meus especialistas para empregar zeitgebers. Não é apenas uma excelente palavra: traduz-se em "curadores de tempo", e é uma sugestão ambiental que redefine seu relógio interno do corpo. As refeições, o brilho do dia, a escuridão durante a noite, uma rotina preparada para a cama – todos esses zeites tornam seus ritmos circadianos em sincronia com o destino (menos conscientemente, mas mais poderosamente do que o jogo mental de reinicialização I empregado no início do voo).

Depois de um pouso suave, entrei na ponte de jato, piscando para o sol da tarde de Hong Kong e me dizendo que era hora de viver como o Hong Kongese. Graças a todos os meus pequenos hacks mentais estranhos, consegui adormecer em torno da meia-noite naquela noite, dormir até as 8 da manhã e, como magia, flutuar nas minhas férias com o menor desaceleração da minha vida.

Você tem algum truque para superar a desaceleração?