Deixe os filhos durarem, parte II

Do ponto de vista puramente psicológico, a noção de "avançar" parece mais atraente do que "cair de volta". E enquanto o debate continua a raiva sobre a construção artificial do Horário de Verão (DST) – bem como suas origens e intenções – eu para Um pouco mais a luz do dia no final do dia, apesar do fato de que muitas crianças da escola esperam o ônibus na escuridão (eu estou na academia de qualquer jeito).

Hipóteses sobre a eficácia do DST incluem tudo, desde dar aos agricultores tempo adicional para colher e comercializar suas culturas para salvar velas e, mais tarde, energia.

Aqueles que defendem DST geralmente começam com a hora perdida do sono e se transformam em manifestações mais profundas de um amanhecer atrasado. Na história da semana passada da Bloomberg News, "Proof Daylight Saving Time is Dumb, Dangerous and Costly", Ben Steverman escreve: "O sofrimento da mudança do tempo de primavera começa com a perda de uma hora de sono. Isso pode não parecer um grande problema, mas os pesquisadores descobriram que pode ser perigoso mexer com horários de sono. Accidentes de carro, acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos aumentam nos dias após a mudança do horário de março. Acontece que os juízes, o sono privado pela luz do dia, impõem frases mais severas ".

Os impactos econômicos também parecem funcionar, desde cadeias de teatro que colocam pessoas não gostam de ir ao cinema na luz para os campos de golfe que oferecem "Happy Hour Scrambles" pós-jornada.

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As teorias da conspiração vão e vem, assim como as leis que governam nossos relógios. Ao redor e ao redor, eles marcam.

De acordo com "The Evolution of Sleep" de Sarah Begley, uma revisão do novo livro de Benjamin Reiss, Wild Nights: How Taming Sleep criou nosso mundo agitado , "Até a Revolução Industrial, o sono era social, com familiares e até estranhos compartilhando camas. As pessoas dormiam em parcelas ao longo do dia e da noite em vez de em um tiro reto, e os horários de sono variaram com as estações de acordo com a luz e a temperatura. Os pais às vezes evitavam colchões confortáveis ​​para os mais rígidos, para que seus filhos pudessem se ajustar para dormir em novos lugares quando viaja. Foi somente com a ascensão de trabalhos de fábrica que os trabalhadores reservaram estritamente uma parte da noite para dormir – levando ao horário regimented que agora observamos ".

Estes horários regimentados tornaram-se firmemente entrincheirados e, de acordo com especialistas, jogamos com eles por nosso próprio risco.

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Em seu artigo da revista "The Sleep Cure" de Fevereiro de 2017: a fonte da juventude pode estar mais perto do que você já pensou, Alice Park cita "evidências" que suportam um bom descanso para uma boa saúde e vidas mais longas. Ela diz: "Os cientistas estão aprendendo que o sono de curta duração pode comprometer quase todos os principais sistemas do corpo, do cérebro ao coração ao sistema imunológico, tornando nossa incapacidade ou falta de vontade de dormir o suficiente para uma das coisas mais insalubres que podemos fazer. Estudos de pessoas cujas sessões de sono são irregulares ou curtos mostram que eles correm maior risco de desenvolver doenças que podem levar à morte precoce, incluindo doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e obesidade. O mau sono também pode ter efeitos prejudiciais no cérebro, aumentando o risco de demência, incluindo a doença de Alzheimer, bem como distúrbios do humor, como depressão, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e ansiedade. E, como fumar, uma dieta terrível e não se exercitar o suficiente, o sono pobre agora está vinculado a um risco global aumentado de morte prematura ".

Yowza!

Mas por que mais o sono é tão importante?

De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), "tendemos a pensar em dormir como um momento em que a mente e o corpo se fecham. Mas este não é o caso; O sono é um período ativo no qual ocorrem muitos processos, restauração e fortalecimento importantes … Um dos papéis vitais do sono é ajudar a solidificar e consolidar memórias ".

Ou não?

Em seu artigo de fevereiro de 2017 New York Times "The Purpose of Sleep" Para esquecer, cientistas dizem ", escreve Carl Zimmer," ao longo dos anos, os cientistas apresentaram muitas idéias sobre por que dormimos. Alguns argumentaram que é uma maneira de economizar energia. Outros sugeriram que o sono oferece uma oportunidade para limpar o desperdício celular do cérebro. Outros ainda propuseram que o sono simplesmente força os animais a ficar quieto, deixando-os esconder-se dos predadores. Um par de artigos publicados na quinta-feira na revista Science oferecem evidências de outra noção: dormimos para esquecer algumas das coisas que aprendemos todos os dias ".

Seja como for, esse é o quadro científico. Do ponto de vista da saúde comportamental, a notícia também não é boa.

Na minha coluna de Psicologia de fevereiro de 2016, "Deixe o sono da criança, escola, esporte, sono e sobrevivência dos mais aptos", escrevi: "Não é novidade que, juntamente com as manifestações físicas e biológicas mais conhecidas da puberdade, não são tão importantes interrupções sutis em modos e emoções. Relacionados, e mais ao ponto, os ciclos de sono também mudam, tornando os jovens mais noturnos. O que pode ser novidade são os dados que ligam os adolescentes sonolentos a uma condução perigosa ".

Alerta principal.

Na verdade, de acordo com um estudo que citei em "Tired Eyes" para kidsinthehouse.com, mais da metade dos jovens (52 por cento) auto-relatório que recebem menos de seis horas de sono durante a semana. Eu continuei a relatar que a National Sleep Foundation cita outro estudo que descobriu que apenas 15% dos adolescentes relataram dormir 8,5 horas por noite durante a semana.

O resultado? Quase três quartos dos motoristas do ensino médio (70 por cento) relatam operar um veículo motorizado "enquanto está cansado" e mais de metade dizendo que eles já dormiram ou quase terminaram, enquanto dirigiam.

O que a NSF sugere no que diz respeito aos requisitos de sono dos adolescentes? De oito a dez horas por noite. As crianças são susceptíveis de dizer que precisam de mais.

Mas, a condução errática de estudantes com sono não é o único perigo que aflige adolescentes cansados.

Eles, bem como os seus colegas mais velhos e talvez mais jovens, são suscetíveis a transtornos do humor, incluindo a depressão. Para saber, em seu artigo de Wall Street Journal de 2016, "Soluções para estudantes de ensino médio estressados", Nikhil Goyal cita dados da Universidade de Minnesota, mostrando que os jovens que frequentam escolas com tempos de início mais atrasados ​​experimentam taxas mais baixas de depressão e uso de substâncias.

Então, qual é o obstáculo? Na verdade, existem muitos, incluindo contratos de professores e de transporte e horários de trabalho dos pais.

E quanto aos estudantes universitários? Na apresentação 2017 da SXSW Conference & Festival "Behind Happy Faces", o autor Ross Szabo nos disse que só estão recebendo 4-6 horas de sono por noite. Como justaposição, Szabo ofereceu: "Os neurocientistas descobriram que a maneira de quebrar as pessoas não é para não permitir que dormem, mas apenas durma 3-5 horas por dia".

Você pode tirar suas próprias conclusões.

Embora a maioria dos especialistas diga que a juventude não pode "compensar" o sono perdido durante os fins de semana, um artigo recente do Boston Globe aponta para evidências científicas de que fazer algo tão simples quanto o acampamento pode ajudar. Ele oferece: "Depois de um fim de semana de acampamento, nossos relógios são sincronizados perfeitamente em sincronia com o nascer e o pôr do sol", diz o autor principal do estudo, Kenneth Wright, pesquisador do sono da Universidade do Colorado Boulder. A reinicialização do relógio de sono não só poderia tornar as manhãs de segunda-feira mais fáceis, mas poderia ajudar a evitar que a saúde negativa afeta (sic) associada a horas de dormir tardias, como aumento da sonolência, pior condução e desempenho escolar e aumento do risco de diabetes, obesidade e abuso de substâncias. .

"O estudo também descobriu, pela primeira vez, que os seres humanos são sensíveis às mudanças sazonais no ciclo luz-escuro, assim como outros animais: na ausência de luz elétrica, nos dormimos mais cedo nos curtos dias de inverno e permanecemos mais tarde longas noites de verão ".

Longas noites de verão … Eu digo bem-vindo ao horário de verão! (Mas deixe as crianças dormirem.)