Dicas para Uso de Tecnologia Consciente

Fonte: Dr. David Greenfield

1. Sem telas (telefones, tablets, laptops, TV, etc.) nos quartos onde crianças ou adolescentes dormem. Quando eles vão para a cama o dispositivo deve estar em outro lugar. A mera presença de um telefone próximo aumentará o hormônio do estresse (cortisol). Muitas vezes, verificaremos nossos telefones para reduzir nosso nível de hormônio do estresse e isso pode se tornar repetitivo e compulsivo.

2. Não use seu smartphone como um despertador. Ninguém precisa de um despertador de US $ 600. 00. Eles ainda fazem despertadores de US $ 10,00.

3. Desligue o maior número possível de notificações. As notificações elevam o desejo de usar o Smartphone e ativam a liberação antecipadora de dopamina nas vias de recompensa do cérebro mesolímbico.

4. Nunca use nenhuma tela de 1 hora (60 minutos) antes da cama. As telas de visualização alteram os ritmos circadianos e os padrões de sono e aumentam o risco de um sono inadequado que muitos adolescentes já sofrem. Há alguma evidência de que a luz da tela azul também muda a excitação e outras funções cerebrais.

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5. Considere instalar software ou aplicativos que monitorem a quantidade de tempo de tela ou smartphone que seu filho ou adolescente consome. Isso leva você para fora da equação e seu filho aprenderá a orçar quanto tempo eles têm e ajudar a desenvolver um uso mais consciente de sua tecnologia. Também diminui o potencial de argumentos e conflitos entre o pai e a criança.

6. Lembre-se, a Internet é a maior slot machine do mundo e o smartphone é a slot machine mais pequena do mundo. A Internet opera em um cronograma de reforço de proporção variável e produz "hits" ou "recompensas" intermitentes e imprevisíveis na forma de informações, mensagens ou conteúdo desejados. Você nunca sabe o que você vai conseguir, quando você vai conseguir, e o quão bom será. É assim que funciona uma máquina tragamonca e recompensas intermitentes e antecipadas (através de notificações) produzem elevações da dopamina neuroquímica . Quando você receber uma notificação, você começa um pouco de zumbido, ding, ou um sino que diz que há uma recompensa esperando. A elevação da dopamina da recompensa antecipada é duas vezes maior do que a própria recompensa real. Os reforços intermitentes de nossas tecnologias baseadas na Internet são potencialmente formadores de hábitos e adictivos.

7. Considere graying-out (configurando a tela para preto e branco) o telefone; Isso potencialmente torna o telefone menos atraente e estimulante.

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8. Crie um "Real-Time 100" de coisas que você ou seu filho podem fazer que não envolvem uma tela. Esta pode ser uma tarefa criativa e divertida e reativar os prazeres perdidos das habilidades de vida em tempo real.

9. Aprenda a tolerar o tédio. O tédio é o portal para a criatividade e a motivação social / interpessoal. Se estamos sempre procurando distração instantânea, nunca desenvolvemos outras habilidades auto-calmantes internas e o desejo de se estender além de nós mesmos.

10. Nunca tenha o telefone facilmente acessível durante a condução. Adolescentes e adolescentes (bem como adultos) são muito suscetíveis a distração e são 6 a 7 vezes mais propensos a ter um acidente ao usar um smartphone durante a condução. O cérebro adolescente é menos bem desenvolvido na região frontal do cérebro onde o raciocínio e o julgamento residem e são mais propensos a decisões de decisões precárias do que os adultos, mas ambos são suscetíveis a condução distraída.

11. Nunca tenha o telefone durante as refeições na mesa em restaurantes; a idéia é criar limites saudáveis ​​em torno do nosso uso de tecnologia. O smartphone não é um utensílio para comer.

12. Lembre-se que não existe tal coisa como multitarefa. Seu filho ou adolescente irá dizer-lhe que existe, mas não existe. Temos que atender a um fluxo de informações de cada vez e as insumos mais que estamos monitorando quanto mais demora a realizar as tarefas em questão.

13. A melhor maneira de ajudar seu filho a alcançar o uso de tecnologia consciente e sustentável é modelar o mesmo comportamento você mesmo; seu filho ou adolescente está observando você e como você gerencia seu uso de tecnologia e eles serão muito mais propensos a adotar o uso saudável de tecnologia se eles vê-lo fazendo o mesmo.

^{Disclaimer: Deve-se notar que nenhum diagnóstico médico ou psiquiátrico pode ser feito exclusivamente por um exame escrito ou instrumento de triagem sozinho. As dicas e ferramentas de ferramentas exclusivas destinam-se apenas a fins educacionais e informativos. Se você está preocupado com o uso de seu smartphone, internet ou tecnologia, você pode consultar um profissional licenciado em saúde mental / dependência com especialização em Internet e Tecnologia.}

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