Como os filhos de mães sem amor podem encontrar auto-compaixão

Crianças cujos pais são desamorosos, hipercríticos, depreciadores ou autoritários, muitas vezes se tornam adultos que lutam com a autocrítica. O que é autocrítica? É o hábito mental de atribuir resultados ou situações ruins – falhando em um teste, não recebendo uma oferta de emprego, tendo um relacionamento desviado – não a uma série de causas e efeitos, mas a características generalizadas e fixas sobre você.

A autocrítica parece assim:

• "Eu recebi uma nota ruim porque sou burro e sem valor e isso não vai mudar".
• "Nunca vou conseguir um emprego decente, porque eles vão ver através de mim e perceber que sou um fracasso".
• "Ele me deixou porque não há nada de bom ou adorável sobre mim. Quem pode culpá-lo? "

As pessoas seguras compreendem o fracasso eo desafio de forma diferente e realmente usam sua autocrítica para solucionar problemas, fazendo perguntas sobre o que eles poderiam ter feito de forma diferente e como eles poderiam mudar no futuro. Isso não é verdade para a criança insegura. (Daqui a diante, vou me referir apenas a filhas, mas isso se aplica igualmente aos filhos .)

Como mostram os estudos, a autocrítica é o resultado de uma internalização infantil das avaliações verbais ásperas e abusivas de, geralmente, de uma mãe, mas às vezes de um pai. Também cresce a partir das mensagens transmitidas por ações e inacções (encontros hostis ou conforto ou suporte retido). As filhas não amadas com mães verbalmente agressivas relatam frequentemente – e posso atestar isso com a minha própria experiência – que desligar a fita de autocrítica na sua cabeça é surpreendentemente difícil, mesmo com a ajuda de um terapeuta. Entre os legados, as mães desprevenidas legam é o padrão insalubre de auto-culpa quando a vida vai para o sul, agravada pelo fato de que as filhas inseguras têm problemas para regular as emoções negativas.

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Tem sido sugerido por muitos, incluindo eu próprio, que a auto-compaixão é uma estratégia de sucesso para aqueles que tentam se recuperar da infância e que precisam de ajuda para acalmar essa voz crítica. Além disso, a auto-compaixão foi demonstrada em estudos para reforçar a resiliência do fracasso e para apoiar a auto-aperfeiçoamento.

O que é autocompasão exatamente? Assim como a compaixão envolve o sentimento pela dificuldade dos outros e a extensão do cuidado e compreensão para eles, a auto- compaixão direciona o cuidado com o eu da mesma maneira. Segundo a Dra. Kristen D. Neff, a auto-compaixão exige que você veja sua dor no contexto maior das experiências da humanidade – e como parte delas. É necessário que você se trate com a mesma misericórdia que seu eu compassivo ofereça aos outros. (Esse entendimento é extraído do budismo, como você provavelmente sabe).

O que é importante é que a auto-compaixão não é nada como a auto-piedade porque a auto-piedade se concentra no eu como separado dos outros e promove um ponto de vista "pobre eu" que pinta o eu como pior do que qualquer outra pessoa . É mais auto-envolvido e egoísta do que não.

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Neff descreve a auto-compaixão como tendo três partes, o que vou parafrasear:

1. estendendo bondade e compreensão a si mesmo, ao invés de críticas críticas;
2. vendo sua experiência como parte da maior experiência humana; e
3. mantendo-se ciente de seus sentimentos dolorosos sem se identificar demais com eles.

O problema, no entanto, é que os três desses passos são difíceis para as filhas não amadas começarem. Por quê? O primeiro depende do amor próprio, que geralmente é escasso; o mito que todas as mães amam isola a filha e provavelmente não acredita que seus problemas sejam como os de outras pessoas, como sugere o segundo passo; e, finalmente, pessoas inseguras têm problemas para gerenciar seus sentimentos negativos, então o terceiro passo é muito difícil.

Então pensei que poderia ser útil usar a escala mais curta de Neff – "Como eu tipicamente atuo em direção a mim mesmo em tempos difíceis" – para avaliar seu conjunto de habilidades quando se trata de auto-compaixão. Você deve responder em uma escala de 1 a 5, sendo 1 sendo Quase Nunca e 5 sendo Quase Sempre . Você não precisa marcar isso, mas pode apenas prestar atenção às suas respostas. (Se quiser marcar, olhe para a parte inferior da postagem).

_____1. Quando falo em algo importante para mim, eu me sinto consumado por sentimentos de inadequação.

_____2. Procuro ser compreensivo e paciente com os aspectos da minha personalidade que não gosto.

_____3. Quando acontece algo doloroso, tento ter uma visão equilibrada da situação.

_____4. Quando me sinto mal, tende a sentir que a maioria das outras pessoas provavelmente está mais feliz do que eu.

_____5. Eu tento ver minhas falhas como parte da condição humana.

_____6. Quando estou passando por um momento muito difícil, dou-me o carinho e a ternura que preciso.

_____7. Quando algo me incomoda, eu tento manter minhas emoções equilibradas.

_____8. Quando falo em algo que é importante para mim, tende a me sentir sozinho no meu fracasso

_____9. Quando me sinto mal, tendem a ficar obsessivo e a consertar tudo o que está errado.

_____10. Quando me sinto inadequada de alguma forma, tento lembrar-me de que os sentimentos de inadequação são compartilhados pela maioria das pessoas.

_____11. Estou desaprovando e julgando minhas próprias falhas e inadequações.

_____12. Eu sou intolerante e impaciente com os aspectos da minha personalidade que não gosto.

Como você percebeu? O eu mais velho melhorou do que o meu eu mais jovem, mas ainda é claro para mim que minha auto-compaixão é – como devo colocar isso – não é precisamente um traço dominante. Continuo impaciente com partes de mim, por exemplo, e não desculpa minhas falhas porque a maioria das pessoas as tem.

Então, uma vez que a pesquisa mostra que a auto-compaixão realmente ajuda as pessoas a lidar com os tempos desafiadores e para a ruminação – outra coisa que a maioria das filhas não amadas sofrem – como construímos nossa capacidade para que possamos usá-la para continuar a ser a voz crítica? Aqui estão algumas dicas de leigos anedóticas, ligeiramente auxiliadas pela ciência, mas informadas pela experiência, que podem ser de ajuda no caminho da auto-compaixão. Como você faz isso, certifique-se de usar o processamento "legal", o que lembrou por que você sentiu como você fez, não o que sentiu. Isso é importante porque pensar sobre o que apenas você revive o momento doloroso.

1. Obter uma fotografia de si mesmo quando você era pequeno e gastar tempo com isso.

Olhe para essa criança (você) e veja-a como um estranho pode. O que é bonito e atraente sobre ela? Fale com aquela garotinha e dê-lhe algum conforto. E enquanto você está lá, pergunte-se por que alguém pensaria que a criança era algo menos do que adorável

2. Concentre-se em uma coisa que você ama sobre você.

Pode ser uma característica – a forma como você sorri para as pessoas ou as deixa à vontade – ou um talento ou habilidade, mas deve ser algo com o qual você se orgulha. Pense sobre a voz crítica e como ignora suas qualidades positivas. Escrever sobre você dessa maneira também é útil.

3. Faça da auto-compaixão um objetivo.

Você pode trabalhar para ser auto-compasivo como você definiu qualquer outro objetivo, como poupar dinheiro, limpar seus armários ou encontrar um novo emprego. Mantenha notas sobre o progresso que você está fazendo, não voltando a esse ponto de vista autocrítico, e se trate de algo que você gosta quando você tiver sucesso. Sim, é chamado de reforço positivo.

4. Pergunte a si mesmo: vou me mostrar compaixão?

Estudos mostram que, ao contrário da crença popular, as afirmações não motivam, assim como as questões. Escreva a questão e coloque-a onde você pode ver. Lembre-se de que este é um processo passo a passo e que os passos do bebê estão bem. Está chegando à auto-compaixão que importa.

A ciência sugere que a auto-compaixão pode ser uma estratégia útil para regular nossas emoções e acalmar essa voz crítica interna. Pode ser simplesmente que alguns de nós tenham que trabalhar em ser compassivos quando olhamos no espelho antes que possamos fazer funcionar para nós.

Para obter o seu índice de autocompasão, marque novamente os itens negativos (1,4, 8, 9,11,12,), fazendo 1 = 5, 2 = 4,3 = 3, 4 = 2, 5 = 1), depois adicione e compute a média.

Copyright 2016 Peg Streep

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Breines, Juliana e Serena Chen. "Auto-Compaixão Aumenta Motivação de Auto-Melhoria" , Boletim de Personalidade e Psicologia Social, publicado on-line 29 de maio de 2012 DOI: 10.1177 / 0146167212445599

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