Uma perda de peso significativa pode ser um grande impulso de humor, se você está com excesso de peso e tentando diminuir o peso. Quem não gosta de ver os resultados tangíveis de seus esforços?
Também é verdade que a comida afeta o humor. Sua dieta pode contribuir para a depressão.
Agora, novas evidências vieram em que, para adultos mais velhos, o treinamento de dieta pode impedir que depressões leves pioram. A surpresa foi o quão grande um impulso de humor uma mudança na dieta pode ser, mesmo quando a vida é difícil.
Os adultos mais velhos com depressão leve têm cerca de 20 a 25% de chance de desenvolver depressão maior ao longo do ano seguinte, o que também pode causar outros problemas de saúde. No estudo recente, idosos ligeiramente deprimidos foram atribuídos aleatoriamente a qualquer terapia ou treinamento dietético. Os pesquisadores consideraram que o grupo obteve treinamento de dieta como controle, pois esses participantes receberiam atenção regular como os pacientes de terapia, mas não ajudaram especificamente suas emoções ou problemas sociais.
Depois de responder perguntas sobre sua dieta, as pessoas neste grupo receberam instruções sobre como torná-lo mais saudável, cozinhando com mais freqüência em casa e comendo menos alimentos processados e menos gorduras. Seis sessões de meia hora durante nove semanas foram seguidas por sessões de reforço em intervalos mais longos nos próximos dois anos. A maioria dos participantes manteve as visitas, embora geralmente os pacientes abandonem os programas que tratam a depressão menor.
Para a surpresa de todos, após seis semanas, os pacientes que foram aconselhados sobre sua dieta apresentaram em média uma redução de 40 a 50 por cento nos sintomas de depressão, e os resultados duraram dois anos. Isso comparou favoravelmente com muitas intervenções terapêuticas para prevenir a depressão grave.
Por que isso pode ser? Uma variedade de estudos sugerem que uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir a depressão. Comer uma variedade de vegetais, por exemplo, ajuda a manter um equilíbrio saudável de microrganismos nos intestinos. Um corpo crescente de ciência está mostrando como nosso intestino afeta nosso humor. Comer com saúde é a medicina preventiva.
Os pesquisadores apresentaram uma viúva de 71 anos, "Sra. J ", que tinha sido diagnosticado com depressão leve depois de ter sido incapacitado com leucemia linfóide crônica. Ela estava lutando com seu filho, que estava usando crack cocaína e morando com ela junto com sua namorada. Ela também ganhou 22 libras nos dois anos anteriores. No programa de treinamento de dieta, ela recebeu conselhos básicos para comer alimentos mais nutritivos com menos calorias, beber água e exercitar-se. A Sra. J decidiu cozinhar em casa com mais freqüência, fazer mais assar ao invés de fritar, cortar as lanches e confiar menos em batidos de proteínas. Ela recebeu uma cópia de "Heart-Healthy Home Cooking, African American Style", e expressou seu apreço pelas suas sugestões.
Na quinta sessão, ela relatou que seu nível de colesterol havia caído em um intervalo saudável e que ela estava passando do leite inteiro para 2 por cento e da manteiga para a margarina. Sua contagem de células brancas também aumentou, e ela e seu médico estavam em um período de espera atenta para ver se isso indicaria uma recorrência de sua leucemia linfoide crônica. Cerca de quatro meses após o programa, a leucemia dela recorreu e ela começou a quimioterapia. Mas suas pontuações no Inventário Beck Depressão caiu de 14 para 8 nos próximos dois anos, juntamente com seu índice de massa corporal.
Veja um psiquiatra ou tome o "BDI" e marque-o para decidir se você está em risco de depressão. Uma pontuação de 11 a 16 é considerada um "distúrbio de humor leve" e de 1 a 10 normal.
Uma porção desta história apareceu em Your Care Everywhere.
