Um novo estudo maciço identificou a técnica motivacional mais eficaz para melhorar o desempenho – e é incrivelmente fácil. Simplesmente usando auto-fala para dizer a si mesmo "eu posso melhorar", tem o poder de melhorar o desempenho em qualquer tarefa, de acordo com um novo estudo realizado por pesquisadores do Reino Unido que colaboraram com a BBC.
Em conjunto com a BBC Lab UK, o professor Andrew Lane e seus colegas criaram um estudo intrincado para identificar se um método motivacional é mais efetivo para melhorar a realização em tarefas específicas. A principal questão que os pesquisadores queriam responder era: "Qual habilidade psicológica está associada às maiores melhorias no desempenho?"
O estudo de junho de 2016, "Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study", foi publicado na revista Frontiers in Psychology .
Devido ao envolvimento da BBC, este estudo beneficiou de altos níveis de exposição de mídia de massa. Em média, a maioria dos estudos psicológicos inclui apenas cerca de 300 participantes. O que torna os resultados empíricos deste novo estudo especialmente persuasivos é que 44 mil pessoas participaram dessa pesquisa complexa para identificar quais técnicas motivacionais funcionam melhor.
Há uma ampla gama de benefícios individuais e sociais obtidos ao ensinar às pessoas habilidades simples e efetivas de auto-motivação que permitem a alguém otimizar seu potencial. Felizmente, essas descobertas irão inspirar você a aproveitar o poder do seu diálogo interior.
A eficácia de três métodos motivacionais foi testada neste experimento: auto-fala (diálogo interno de uma pessoa), imagens (usando a visualização para o ensaio da situação) e o planejamento "se-então" (uma estratégia para lidar com retrocessos).
Cada um desses três métodos motivacionais psicológicos foi aplicado a um dos quatro componentes envolvidos em uma tarefa competitiva específica. Estes incluíram: 1) processo 2) instrução 3) controle de excitação 4) resultado.
Ao longo do quadro, os pesquisadores descobriram que aqueles que utilizam auto-fala motivacional – por exemplo, dizendo a si mesmo "Eu posso fazer melhor na próxima", com o melhor desempenho durante cada parte de uma tarefa de competição.
Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que as maiores melhorias foram vistas naqueles que usaram: auto-fala-resultado (dizendo a si mesmo: "Eu posso vencer o meu melhor resultado"); processo de auto-conversação (dizendo a si mesmo: "Posso reagir mais rapidamente desta vez"); resultado de imagens (imaginando-se jogando o jogo e superando sua melhor pontuação); e processo de imagens (imaginando-se jogando e reagindo mais rapidamente do que a última vez).
Curiosamente, "se – então o planejamento" foi considerado a técnica motivacional menos bem sucedida. As intenções de implementação dentro do "plano if-then" geralmente assumem a forma de estratégias para lidar com um revés no calor da concorrência. (por exemplo, "Se eu começar a duvidar de mim mesmo … então vou me lembrar que eu tenho praticado duro e tenho as habilidades.")
O hipotético "se" identifica uma resposta específica a uma situação futura em uma competição (como o mau tempo), enquanto o 'então' identifica uma resposta planejada específica que você pode implementar para superar uma barreira e atingir o objetivo pretendido. No entanto, enquadrar as intenções dos golos sob a forma de um plano "se-então" foi muito menos eficaz do que simplesmente cortar a perseguição, dizendo: "Posso fazer melhor". Em um comunicado, o professor Lane disse:
"Trabalhando em ', você pode competir?' foi inspirador e educacional; uma vez que estamos desenvolvendo intervenções on-line para ajudar as pessoas a gerenciar suas emoções e fazer isso em uma variedade de contextos específicos desde a entrega de um discurso até a luta em um anel de boxe, de fazer um exame para entrar em lugares perigosos "
Como atleta profissional e titular do Recorde Mundial do Guinness, posso corroborar os achados deste estudo. Eu sei, por experiência de primeira mão, que a conversa por si mesmo é a maneira mais eficaz para se motivar. Dominar a arte da auto-fala me permitiu realizar feitos atléticos, como o "hat trick" de ganhar o triatlo mais longo do mundo (o "Triple Ironman" é um mergulho de 7,2 milhas, uma bicicleta de 336 milhas, 78,6 -mile run) três anos seguidos.
Através de anos de prática aperfeiçoando meu diálogo interno, aprendi a encontrar o ponto de encontro entre a humildade e a humildade e preencher minha cabeça com auto-fala que estava enraizada no otimismo pragmático. A auto-fala bem elaborada permitiu-me fortificar minha convicção de que eu tinha a capacidade e a vontade de ir cada vez mais e mais rápido do que outros, sem nunca sentir-me arrogante.
Minha voz de coaching interno nunca foi polida ou autodestrutiva, mas também evitou estar confiante demais. É uma caminhada de corda bamba … Embora, eu nunca permitirei que a auto-fala negativa minasse meu desempenho, eu nunca mais me diria: "Eu sou o MAIS GRANDE!" Em última análise, a regra de auto-fala mais importante era nunca Permito-me pensar por um milésimo de segundo que eu era "menos do que" ou incapaz de alcançar qualquer objetivo atletico realista que eu tinha definido para mim.
Além disso, como uma pessoa gay – que cresceu em uma era de homofobia e intolerância desenfreada – aprendi desde uma idade jovem a substituir o discurso de ódio dos outros, com palavras positivas de auto-estima dentro da minha cabeça.
Por exemplo, em resposta a macho heterossexuais que assumiram que eu era uma maruca apenas porque eu estava "fora" alto e orgulhoso e abertamente gay, eu diria para mim mesmo: "Se você acha que eu não sou tão forte. Você está errado . . . Se você acha que ser gay me deixa fraco, vou provar que você está errada ao vencê-lo nesta corrida e a vencer esta competição. "Diga-se a verdade, muitas vezes houve muitos palavrões e F-Bombs embutidos na minha auto-fala e diálogo interno como atleta competitivo que eu escutei dessa paráfrase anterior. Como Mark Twain disse uma vez: "Em certas circunstâncias, a profanação fornece um alívio negado até a oração".
Como outro exemplo, sempre que as condições climáticas durante uma corrida de ultra-resistência (como correr 135 milhas sem parar através do Vale da Morte em temperaturas de 130 ° F durante Badwater) me fizeram sentir como se eu fosse morrer de golpe de calor … minha voz interna começaria xingando os elementos. Eu personificaria o calor, o sol ou o vento como o meu inimigo. Então, eu diria ao calor ou ao sol na terceira pessoa: "Não foda comigo! Eu sou o maldito chefe por aqui! "(Esta é uma linha que eu emprestei da performance de" Causando uma Commoção "de Madonna durante sua turnê de ambição loura de 1990).
Durante toda a minha carreira atlética, mantive minhas antenas para citações e provas que eu poderia memorizar e recitar dentro do processo atlético para manter uma mentalidade de otimismo pragmático, determinação feroz e senso de humor – especialmente quando as fichas estavam baixas.
Sempre que eu tropecei com uma citação ou uma frase que acertei comigo, eu transcrevi-lo em um cartão de nota fluorescente como uma pega de sabedoria ou inspiração singular. Eu mantive pilhas desses cartões de nota em uma mesa de cabeceira ao lado da minha cama. Antes de ir dormir, muitas vezes eu reviso as citações e começo as palavras à memória, com a intenção de usá-las como "mantras de auto-conversa" em competições futuras.
Ter uma caixa de ferramentas cheia de um arsenal de provas e citações me deu um monte de material a ser desenhado quando fiquei comigo durante longos eventos de ultra-resistência. Ao competir, eu sempre adaptaria meu diálogo interno para encontrar as circunstâncias únicas do momento e meu estado de espírito emocional nessa instância. Ao não usar um vernáculo de "tamanho único", consegui adaptar o meu diálogo interno, otimizar o desempenho e alcançar metas elevadas.
Há uma advertência importante sobre o potencial lado escuro de constantemente dizer a você mesmo: "Eu posso fazer melhor". Em certo ponto, tirei auto-fala motivacional muito longe. Décadas de ter uma voz incessante dentro da minha cabeça gritando: "Eu posso fazer melhor …. Eu posso fazer melhor", tornou-se uma forma de me bater.
Sim, o meu incessante diálogo interior me levou a quebrar os recordes mundiais, mas em uma base diária, eu sempre senti que eu estava a um dia de distância de onde eu queria e precisava ser. Nunca fui satisfeito. O underbelly psicológico de muita auto-fala motivacional dentro da minha cabeça e constantemente me empurrando para ir cada vez mais alto, mais longe e mais rápido, criou um vórtice de descontentamento.
Dito isto, eventualmente, eu tive que me aposentar das competições esportivas e mudar o meu diálogo interior para dizer: "Estou bem, da mesma forma que eu". Isso me permitiu parar de perseguir o proverbial 'Santo Graal' e viver no momento com sentimentos de contentamento – o que, obviamente, é central para a longevidade e conduz uma vida saudável, feliz e equilibrada.
Yogi Berra disse: "O beisebol é noventa por cento mental e a outra metade é física". Para alcançar um desempenho máximo, você sempre precisa praticar suas habilidades motoras ajustadas religiosamente, além de dominar seu diálogo interno de auto-fala.
Por fim, como Mihaly Csikszentmihalyi nos ensina, a chave para criar fluxo é constantemente empurrar o seu nível de desafio a medida que suas habilidades melhoram. É assim que você entra no canal "fluxo" entre o tédio e o excesso de excitação. A tríade de dizer: "Eu posso fazer melhor", praticar diariamente, e criar fluxo sempre será uma fórmula vencedora para aproveitar o dia e otimizar seu desempenho dentro e fora da quadra.
Para saber mais sobre o ajuste do seu diálogo interno, confira uma amostra gratuita da minha seção sobre auto-fala motivacional em The Athlete's Way (St. Martin's Press).
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