Como os empresários podem proteger seu bem mais valioso

Ser um empreendedor de sucesso não é fácil. Isso requer uma cabeça clara, um coração grande e acima de tudo um estômago forte. A vida cotidiana do empreendedor é repleta de todos os tipos de demandas e estressores, cujo impacto coletivo pode drenar sua motivação, agitar sua confiança e matar seu impulso.

Se você é um empresário, você já sabe o quão fácil é enlouquecer. Ter que fazer malabarismos com vários papéis e cuidar de milhões de tarefas, ao mesmo tempo que lida com a ambiguidade, o risco e o escrutínio diariamente é receita para a miséria, não para uma vida equilibrada.

Os empresários vivem na zona do desconhecido, incapaz de prever quando e onde as idéias vão se levantar e se transformar em negócios sustentáveis. Eles precisam constantemente testar e questionar o valor do que eles têm para oferecer. Eles se tornam consumidores regulares de feedback negativo. Sua vida está cheia de pequenas falhas. O financiamento não ocorreu, o cliente potencial não ligou de volta, o artigo não foi publicado, o grupo de foco não gostou do conceito, a viagem em família deve ser cancelada por falta de fundos.

Sim, o fracasso é parte integrante do sucesso. Pessoas bem-sucedidas dizem isso, as pessoas que falham dizem isso, dizem os gurus, e citações inspiradoras dizem assim. Mas lidar com erros, queixas e rejeição em uma base regular, poderia fazer com que a auto-estima mais forte desmoronasse. Especialmente quando essa auto-estima se torna sinônimo de sucesso.

• Respiração desordenada do sono: não apenas um problema aumentado
• Pipe Dreams and Sleep in Fibromyalgia
• Adolescentes perdendo o sono sobre "isso"
• Late to Bed, Early to Rise? Pense de novo!
• Ligação entre apnéia do sono e distúrbios oculares

Os empresários fazem grandes investimentos emocionais em suas idéias. Eles se tornam um com seus conceitos, seus serviços e seus gadgets. Seu negócio se torna sua identidade. Qualquer perda ou falha não é mais sobre tempo e dinheiro. É sobre sua auto-estima.

E esse tipo de investimento pode ser um declive escorregadio. Pode levar uma séria pitada de saúde mental. Na verdade, pesquisas mostram que existem vários problemas de saúde mental aos quais os empreendedores são propensos. Alguns deles incluem depressão, ansiedade, hipomania, transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e até transtorno obsessivo-compulsivo.

O que você pode fazer para evitar que as pequenas falhas, as múltiplas exigências e a ambiguidade implacável façam um grande dente na sua sanidade? O que manterá o empresário focado, produtivo e imune ao sofrimento emocional?

• "Baby Brain" e Addled Mothers-To-Be
• Sexsomnia Real?
• Tratando OSA em Truckers: uma coisa boa
• Os jogadores de futebol têm um risco maior de transtornos do sono?
• Um sono de boa noite para um bom sexo

1. Cuide seu corpo

A conexão mente-corpo é forte e recíproca. Seu estado físico afeta seu estado psicológico e seus próprios pensamentos e emoções podem ter um impacto no seu bem-estar físico. Quando você tem um frio desagradável, você se sente desmotivado, distraído e irritado. Seu corpo enfermo está arrastando seu humor. De forma semelhante, quando você está preocupado em fazer a folha de pagamento no final do mês, você pode começar a ter dores de cabeça de tensão intensas no dia 25 do mês.

Cuidar do seu corpo é a primeira linha de defesa contra o sofrimento emocional. Aqui estão algumas coisas que você poderia fazer.

Em primeiro lugar, obtenha um físico. Certifique-se de que o hardware funcione bem, que seu corpo esteja saudável, antes de corrigir as falhas no software. Existe uma sobreposição significativa entre os sintomas emocionais e físicos. Por exemplo, sentir-se triste pode ser um sintoma de depressão ou um sintoma de uma tireóide com defeito. Não dormir bem pode ser um sintoma de insônia ou um sintoma de apneia do sono. Deixe seu médico decidir se seus problemas são de natureza psicológica, em vez de tirar conclusões por conta própria. Ser mal diagnosticado é um grande risco porque significa ser maltratado. Se você está sentindo em pânico, é melhor ter seu coração checado primeiro do que levar Xanax para se acalmar.

Em seguida, esteja ciente de como seu corpo reage emocionalmente ao que precisa ou ao que se passa. A desidratação pode fazer você se sentir sonolento, cansado e desmotivado. A fome pode fazer você irritado e agitado. Muito açúcar pode fazer você se sentir mais deprimido e ansioso. E uma grande quantidade de medicamentos (prescrições, balcão e drogas recreativas) têm um forte impacto em seu cérebro. Eles podem diminuir o seu pensamento, dar-lhe mudanças de humor e torná-lo paranóico.

E, finalmente, fisicamente ativo. O exercício é uma medida preventiva para muitos problemas físicos, mas também dá um impulso a seu humor, limpa sua cabeça e afila sua capacidade de pensar. A vida do empreendedor nem sempre tem a estrutura e a regularidade que facilitam o ajuste de um regime de exercícios no horário de trabalho. É por isso que é importante ser flexível com suas opções de exercício e ampliar sua definição de atividade física.

2. Aprenda a ler suas emoções

Ler as expressões faciais de outras pessoas e saber se eles estão felizes em nos ver, ou entediados com nossas piadas é uma boa habilidade se você quiser ter uma vida social. Mas, embora a maioria das pessoas seja muito boa na detecção de emoções como felicidade, tristeza, raiva, medo, surpresa e desgosto em outras pessoas, eles negligenciam seus próprios sentimentos. Eles não sabem o que seus próprios sentimentos significam, de onde eles vêm e como aproveitá-los para sua vantagem.

As emoções são entidades tão complicadas, que mesmo os psicólogos passam dificuldade em explicá-las. Uma vez eu estava seguindo uma discussão em um grupo LinkedIn voltada para psicólogos e outros profissionais de saúde mental. Alguém colocou a pergunta: como você definirá as emoções. Centenas de respostas inundaram a caixa de comentários, mas nenhuma segunda resposta pareceu semelhante.

Aqui estão três fatos sobre emoções que você precisa saber:

• Todos têm emoções. Todos. Fazem parte da nossa biologia. Não ter emoções é sinal de dano cerebral muito grave.

• As emoções estão envolvidas em todas as nossas decisões e ações. Eles têm uma influência muito maior sobre a forma como administramos nossas vidas do que lhes damos crédito.

• As emoções são um sinal de quão perto ou até onde estamos de alcançar um objetivo. O benefício de "analisar" uma emoção é que isso ajuda você a realinhar suas ações para torná-las mais consistentes com seus objetivos.

3. Verifique o que você diz a si mesmo

A conversa automática é o discurso subvocal que você usa para operar no dia a dia. É a maneira silenciosa (e às vezes não tão silenciosa) que você usa para se manter sob controle. É como você toma decisões, como participa, e como julga sua capacidade de gerar resultados.

Se você alimenta seu cérebro com mensagens sobre quão incompetente você sente, quão inúmeras são suas idéias, como ninguém se preocupa com o que você tem a dizer, e como é impossível criar a vida que deseja, então é assim que você irá operar. Pense nas mensagens poderosas, positivas e negativas, você ouviu falar de outras pessoas e a forte influência que tiveram em sua vida. Se foi um professor que o elogie sobre um talento ou um colega de classe que o intimida sobre uma lacuna, essas mensagens podem ter um efeito duradouro em muitas das escolhas que você faz. Imagine quanto mais de um efeito duradouro o que você diz a si mesmo regularmente poderia ter.

Veja como manter a sua auto-conversa sob controle.

• Acompanhe o que você diz sobre si mesmo

Sua conversa é constante. Não pára. Não censura. E não tem piedade. Se você tivesse a oportunidade de gravar tudo o que você diz em sua cabeça e então você ouviu isso, você ficaria surpreso, curioso e talvez até envergonhado.

O que você diz sobre você? Sobre o mundo? Sobre o futuro? Quais palavras você usa? Como é o seu tom de voz? Como você fala sobre você mesmo, faça você se sentir? Quanto você realmente acredita?

• Limpe a sua conversa própria

Seja cortês, gentil e solidário com você mesmo. Fale com você mesmo da mesma maneira que você fala com uma pessoa perto de você durante um período difícil.

Continuar o objetivo. Se não for o seu estilo de bombear-se ou de agir "como se", então, pelo menos, pare de agir "como se não". Entre dizer a si mesmo "O universo fará acontecer!" E "Nada acontece nesta terrível economia". muitas maneiras melhores de expressar suas chances e avaliar o seu progresso.

Coloque as coisas em perspectiva. Pense em termos de progresso. Até onde você está? Quanto mais você conhece hoje do que ontem? Sua visão se tornou mais clara?

E, finalmente, transformar declarações negativas em questões de ação. Traduzir "Não tenho ideia do que fazer" em "o que estou faltando?" Ou "quais são minhas opções?" Ou "a quem posso pedir ajuda?".

4. Conecte-se com outros

O estresse e o isolamento que marcam a vida do empresário podem facilmente se transformar em sérios sofrimentos emocionais. É fácil negligenciar sua necessidade de contato social quando você está tão imerso em sua empresa. O apoio social é um dos amortecedores mais eficazes contra a depressão e a ansiedade. Quando você tem pessoas em sua vida que o entendem e o respeitam, e em quem você pode confiar e confiar, você tem um forte antibiótico contra doenças mentais.

Existem milhões de maneiras de se conectar com os outros. Existem formas tradicionais de passar o tempo com outras pessoas cara a cara, de perto e pessoal. Se isso não acontecer naturalmente, aproveite o tempo para planejar atividades com familiares e amigos. Faça coisas que são muito diferentes das tarefas do dia a dia e evite falar sobre o trabalho, se possível. E tenha em mente que gastar tempo com clientes não é um meio de apoio social!

Além das formas tradicionais, a tecnologia e as redes sociais nos permitem conectar-nos com tantas pessoas quanto queremos e, sempre que quisermos, independentemente de quão longe elas vivem. Você pode se juntar a comunidades profissionais, grupos sociais e até estilos de vida virtuais!

Para evitar que o apoio social se torne uma comparação social, lembre-se de que as pessoas nas mídias sociais compartilham uma quantidade desproporcional de experiências positivas. Eles costumam mencionar as vitórias com mais frequência do que mencionam as lutas. Se você começar a sentir que está ficando para trás de outras pessoas, lembre-se de que todos têm esqueletos em seu armário e que você não é o único que não está no topo do mundo.

5. Procure ajuda profissional

Todos queremos resolver nossos problemas por conta própria, e na maioria das vezes nós podemos. Às vezes, no entanto, e por várias razões, uma opinião informada de um profissional de saúde mental pode ser necessária.

Quando é absolutamente necessário? Bem, se você não pode adormecer à noite, porque sua cabeça está cheia de pensamentos preocupantes sobre o futuro do seu negócio; se você não pode sair da cama pela manhã porque não se sente pronto ou capaz de lidar com o mundo; Se você não conseguir fazer algum trabalho, você perdeu os prazos, ou você deve se desculpar por não estar no topo das coisas; e definitivamente, se você começar a pensar que o mundo seria um lugar melhor sem você, pode ser hora de pegar o telefone e chamar um profissional de ajuda.

Ver um terapeuta não significa que você é muito fraco ou perdeu seus bolinhas. Há muitos benefícios para trabalhar com um terapeuta, mesmo quando você não sente que chegou ao fim da sua corda. Aprender as habilidades de enfrentamento, entender-se melhor e encontrar alguém com quem você possa compartilhar suas idéias mais loucas sem se preocupar com o julgamento é um presente inestimável que a maioria dos terapeutas está bem equipado para oferecer.