Os madrugadores podem obter o sem-fim, mas também farão bem em se deitar cedo, ou podem começar a perder esse verme.
Se você está entre os milhões que se levantam antes do amanhecer ou pior, e chega no trabalho antes do amanhecer porque seu turno começa entre as 3:00 da manhã e as 4:30 da manhã , então é provável que você não se acha com antecedência para fazer A diferença no tempo de sono. Mais de 1 em cada 10 pessoas ocasionalmente acordam antes do nascer do sol para ir trabalhar. Cerca de 2% das pessoas fazem isso o tempo todo. A que horas essas pessoas estão indo para a cama? De acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Chronobiology International , os madrugadores raramente dormem suficientemente cedo. Aqueles que se reportam a trabalhar extremamente cedo dormem menos de 5 horas por noite .
E para a grande maioria das pessoas, claramente não é suficiente tempo de sono. Não é de admirar que alguns trabalhadores entrevistados admitiram estar insatisfeitos com o trabalho , a fadiga e os sentimentos de não estarem bem descansados.
Toda esta insônia tem repercussões maiores: perda de produtividade , mau humor, infelicidade , trabalho desleixado e dificuldade de sim mesmo até dormir .
Embora esses primeiros pássaros façam bem em se arrastar para a cama antes das 21 horas, isso parece irreal para muitos, com obrigações familiares e distrações como televisão, computadores, amigos e talvez um cônjuge que também deseje atenção.
Então, o que é um madrugador para fazer? Eu escrevi muitas vezes sobre dicas para lidar com os estresses do sono do trabalho por turnos, e muitos deles podem ser usados para manter um madrugador feliz e bem descansado:
E, por último, seja mais atento sobre a construção de limites em sua vida . Não comece a assistir a um filme ou a ler um suspense às 9:00 da noite, se você sabe que o manterá atrasado. Evite empurrar os limites da sua hora de dormir quando não há limite para ser empurrado pela manhã. Pense nisso: você tem mais controle sobre a hora em que você pode ir para a cama do que o que você tem para se levantar.
Eu sei, conseguir tudo o que precisamos fazer no prazo de 24 horas é difícil. Mas também está tentando fazer qualquer coisa enquanto duramente privada de sono. E uma dívida de sono pode realmente se somar mais rapidamente do que outros tipos de dívida – e suas repercussões serão de grande alcance.
Lição: faça seu horário de trabalho trabalhar para você. Tradução: Faça o seu horário de sono funcionar para você!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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