"Só continua ficando pior. E "isso" está roubando nossos adolescentes do sono que precisam aprender, seja saudável e provavelmente se sinta bem consigo mesmos. O que é isso"? Uma combinação de coisas:
* Obesidade
* Abuso tecnológico
* Abuso de cafeína
* Insônia
Agora, isso é uma combinação para uma saúde ruim. Qualquer um desses itens pode ser abordado com sucesso, mas juntos misturam-se para criar uma montanha terrivelmente difícil de escalar.
Esta semana, as grandes redes de notícias informaram sobre o quanto mais gordo que todos nós estamos recebendo, desde boomers até crianças. Nenhum estado mostra sinais de emagrecimento e as taxas de obesidade entre os adultos aumentaram em 23 estados ao longo do ano passado.
As taxas de obesidade entre as crianças se dispararam. Agora adicione a esse outro estudo que surgiu esta semana, indicando que a obesidade entre os adolescentes está associada a menos sono. Dois culpos notáveis: problemas de tecnologia e sono.
Isso não é uma surpresa quando você pensa sobre isso. Quanto mais pesado você é, maior o risco de distúrbios do sono, como apnéia e episódios perturbadores de ronco, seja você um adolescente ou um adulto de pleno direito. Quanto mais você ficar conectado às ferramentas de tecnologia tarde da noite, mais difícil pode se acalmar e ir dormir.
Já falei sobre esse ciclo vicioso antes. O excesso de peso tem sua própria série de desafios de saúde e um sono pobre ao longo do tempo, em seguida, acrescenta mais camadas de riscos e outros desafios de saúde que são como unhas em um caixão.
Então, se é um grande coquetel Molotov, qual é a solução?
Simplifique. Eu digo, escolha um. Comece com o que você acha que é a tarefa mais fácil de todos e trabalhe para baixo:
1. Defina um limite para consumir cafeína. Gostaria de recomendar que as pessoas limitem a cafeína significativamente após as 14 horas. Mude para o chá verde. Cuidado com refrigerantes e medicamentos que também contenham cafeína. Não consigo ver nenhum motivo para que uma adolescente esteja ingerindo cafeína, então para eles deve ser ZERO!
2. Vá de baixa tecnologia após uma hora específica à noite, ou dentro de duas horas da hora de dormir. Desligue o e-mail, pare a navegação na Internet, desligue o celular.
3. Estabeleça boa higiene do sono. Se você acha que sofre de apnéia do sono, fale com seu médico. O sono não é um luxo, e não deve ser tão difícil de conseguir regularmente.
Se não vemos as tendências em nossa mudança de cintura em breve, não veremos mudanças na forma como dormimos e nos sentimos dia após dia. Não é um mundo onde todos ficam repousantes, o sono rejuvenescedor soa sonhador?
Teríamos um planeta mais feliz e saudável.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
O Doutor do sono
