Estar fora de forma na meia-idade pode aumentar o risco de demência

Maior aptidão durante a meia idade está ligada ao menor risco de demência décadas mais tarde.

Você precisa de uma nova fonte de motivação baseada na ciência para se manter em boa forma e evitar tornar-se um viciado em meia-idade?

Os resultados de um estudo de 44 anos sugerem que as mulheres que estavam “super ajustadas” aos 50 anos têm um risco muito menor de demência à medida que envelhecem em comparação com seus pares menos aptos. Este artigo, “Fitness cardiovascular e demência de meia idade”, foi publicado em 14 de março na edição on-line da Neurology , a revista médica da American Academy of Neurology.

Fonte: Pixabay / Creative Commons

• Armas e Dissonância Cognitiva na América
• Todos os Serial Killers têm uma disposição genética?
• Aptidão física máxima como proteção contra a demência
• Estrogênio e progesterona: além da reprodução
• É hora de verão e eu preciso de café

Notavelmente, as mulheres de meia idade “em boa forma” neste estudo tinham 88% menos probabilidade de desenvolver demência do que as mulheres que estavam apenas “moderadamente em forma” durante o mesmo período da meia-idade.

Além disso, se uma mulher que estivesse em boa forma na meia-idade desenvolvesse demência na idade avançada, provavelmente não desenvolveria a doença até os 90 anos. No entanto, mulheres que estavam moderadamente em forma durante a meia idade e subsequentemente desenvolveram demência, o fizeram 11 anos mais cedo, aos 79 anos.

Ao longo dos 44 anos deste estudo, cinco por cento das mulheres altamente adaptadas desenvolveram demência, em comparação com 32 por cento das mulheres com baixa aptidão física e 25 por cento das mulheres moderadamente em forma.

• Estressado? Demasiado “I-Talk” poderia ser parte do problema
• As roupas fazem o homem?
• Ansiedade e Evitação Escolar
• Você realmente “escolhe” um parceiro romântico?
• Manifesto

“Isso indica que os processos cardiovasculares negativos podem estar ocorrendo na meia-idade, o que pode aumentar o risco de demência muito mais tarde”, disse em comunicado a primeira autora, Helena Hörder, da Universidade de Gotemburgo, na Suécia. “Essas descobertas são empolgantes porque é possível que melhorar a aptidão cardiovascular das pessoas na meia-idade possa atrasar ou mesmo impedir que desenvolvam demência”.

Os pesquisadores resumem a principal conclusão deste estudo em sua conclusão: “Entre as mulheres suecas, uma alta capacidade cardiovascular na meia-idade estava associada a uma diminuição do risco de demência subsequente. A promoção de uma alta capacidade cardiovascular pode ser incluída em estratégias para mitigar ou prevenir a demência ”.

Ao tirar conclusões com base neste estudo, é importante lembrar que a correlação não implica automaticamente causalidade. Como os autores deixam bem claro no resumo do estudo: “As descobertas não são causais, e pesquisas futuras precisam se concentrar em saber se a melhoria da aptidão pode ter efeitos positivos no risco de demência e quando durante a vida uma aptidão cardiovascular alta é mais importante”.

“As limitações do estudo incluem o número relativamente pequeno de mulheres envolvidas, todas da Suécia, portanto os resultados podem não ser aplicáveis ​​a outras populações”, disse Hörder. “Além disso, o nível de condicionamento físico feminino foi medido apenas uma vez, portanto, quaisquer alterações na aptidão física ao longo do tempo não foram capturadas. Mais pesquisas são necessárias para verificar se a melhora da aptidão física pode ter um efeito positivo sobre o risco de demência e também para observar quando, durante toda a vida, um alto nível de condicionamento físico é mais importante ”.

Como os participantes do estudo foram monitorados durante essa pesquisa de 44 anos?

Em 1968, no início deste estudo, uma equipe de pesquisadores suecos recrutou uma amostra de base populacional de 1.462 mulheres com idades entre 38 e 60 anos. Seis exames subsequentes para demência com base nos critérios do DSM-III-R, exames neuropsiquiátricos, entrevistas com informantes, registros hospitalares e outros dados foram realizados em 1974, 1980, 1992, 2000, 2005 e 2009.

A partir da maior base populacional do estudo, uma coorte de 191 mulheres com idade média de 50 anos realizou um teste de esforço ergométrico para avaliar quantos watts de energia poderiam gerar em uma bicicleta estacionária antes de atingir a exaustão física. A produção máxima de potência de cada participante antes de “conking out” representou seu pico de capacidade cardiovascular.

Fonte: Fabio Berti / Shutterstock

Quando média, 103 watts foi o pico da curva do sino para os participantes do estudo de 50 anos de idade. Das 191 mulheres que fizeram o teste de aptidão da bicicleta, 31% caíram na categoria “baixa condição física”, marcada por uma potência máxima de 80 watts ou menos. Cerca de 48% (98 mulheres) caíram na categoria de “ajuste moderado” e podiam pedalar com uma potência máxima entre 80 e 120 watts. A coorte “altamente ajustada” consistia em 40 mulheres (cerca de 21%) que chegavam a um pico de carga de trabalho de 120 watts ou mais.

Para quem é um entusiasta do ciclismo: Usar um dispositivo tipo medidor de “tomada de força” para medir sua potência em uma bicicleta de estrada é uma excelente maneira de avaliar com que intensidade você está trabalhando com cada pedalada. Os watts de energia que você está exercendo durante o exercício aeróbico em relação ao seu VO2 max (um indicador de condicionamento cardiovascular) e a freqüência cardíaca alvo são uma maneira fácil de estruturar exercícios de cardio personalizados que otimizarão seu condicionamento cardiovascular.

A última pesquisa de Hörder et al. contribui para uma pilha crescente de evidências empíricas que correlaciona níveis mais altos de aptidão cardiorrespiratória ao longo da vida humana com uma ampla gama de benefícios neuroprotetores, como melhor função cognitiva e menor risco de demência na velhice.

Se você for de meia-idade, esperançosamente, as descobertas mais recentes sobre os benefícios relacionados à demência de ser “super adaptável” na meia-idade vão inspirar você a buscar atividade física moderada a vigorosa (AFMV) mais regularmente.

Como sempre, por favor, use o bom senso e consulte o seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou aumentar a duração e / ou a intensidade de seus exercícios cardiovasculares.

Referências

Helena Hörder, Lena Johansson, XinXin Guo, Gunnar Grimby, Silke Kern, Svante Östling, Ingmar Skoog. “Aptidão cardiovascular e demência de meia-idade: um estudo de população longitudinal de 44 anos em mulheres.” Neurology (First published: March 14, 2018) DOI: 10.1212 / WNL.0000000000005290

Scott M. Hayes, Jasmeet P. Hayes, Victoria J. Williams, Huiting Liu, Mieke Verfaellie. “Atividade de FMRI durante a codificação associativa é correlacionada com a aptidão cardiorrespiratória e o desempenho da memória de origem em adultos mais velhos.” Cortex (2017) DOI: 10.1016 / j.cortex.2017.01.002

Zaldy S. Tan, Nicole L. Spartano, Alexa S. Beiser, Charles De Carli, Sanford H. Auerbach, Ramachandran S. Vasan e Sudha Seshadri. “Atividade Física, Volume Cerebral e Risco de Demência: O Estudo Framingham.” The Journal of Gerontology (2017) DOI: 10.1093 / gerona / glw130