5 dicas para como superar a vergonha e a ansiedade em longo prazo

Largue sua bagagem emocional usando essas estratégias.

Fonte: Unsplash

Parece inacreditável que as pessoas possam trabalhar com rapidez e facilidade na bagagem emocional de longa data. No entanto, em algumas circunstâncias, é possível libertar-se da vergonha e / ou ansiedade a longo prazo com algumas pequenas mudanças cognitivo-comportamentais. Tente estas sugestões para ver como.

1. Seja honesto, aberto e sincero sobre fontes injustificadas de vergonha.

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Vamos percorrer um exemplo desse princípio. Eu sou uma coruja noturna extrema. Eu amo o silêncio e quietude da noite, mas eu costumava me sentir um pouco envergonhada com o fato de eu acordar tarde. Eu ficaria tentada a dar desculpas sobre porque eu não estava disponível de manhã. Agora, sou honesto e direto com amigos e colegas sobre as horas que mantenho. Se eu realmente preciso acordar cedo para algo importante, é claro que sim, mas deixo as pessoas saberem que fico acordada até tarde e me levanto até tarde.

Quando você tem um hábito atípico como esse, há um equilíbrio envolvido em não esperar que as outras pessoas se curvem mais às suas necessidades do que às que preferem. Eu posso dizer: “Minha preferência são compromissos à tarde, mas posso fazer de manhã, se necessário”. Ou “Preciso me levantar muito mais cedo do que costumo fazer para encontrá-lo tão cedo, mas se essa é a única vez que você tem disponível, eu posso.

Como isso ajuda: Sentimentos seguem ações. Portanto, quando você age menos envergonhado, também se sente menos envergonhado. Além disso, outras pessoas geralmente apreciam você sendo honesto e direto com eles, desde que você não seja uma diva sobre isso.

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2. Decida o que você não vai permitir chegar até você.

Pesquisas indicam que cerca de 50% de nossos relacionamentos podem ser classificados como relacionamentos ambivalentes ou mistos de emoção, o que significa que essas relações são uma fonte de emoções positivas e negativas para nós. Nossos parceiros e familiares geralmente conhecem nossos botões emocionais e como empurrá-los. Pense sobre o que a sua família te provoca, que realmente chega até você, ou o que seu parceiro faz quando está ferido e quer machucá-lo de volta. Por exemplo, se sua família fizer comentários críticos sobre suas escolhas de aparência ou se seu parceiro apresentar um erro que você cometeu anos atrás.

Como isso ajuda: Entramos em ciclos de antagonismo mútuo com pessoas próximas. Ao decidir o que você não vai deixar incomodá-lo, você abandona a luta e reduz a capacidade de outras pessoas de manipular suas emoções.

Simplesmente decidir não ficar chateado não vai resolver completamente o problema. Você provavelmente ainda vai ficar um pouco chateado, mas menos intensamente.

3. Desista de um objetivo.

Se você gosta de aprender coisas novas e se desafiar, provavelmente tem uma lista de metas que gostaria de alcançar, como correr uma maratona, aprender outro idioma ou receber seis tanquinhos. Pode ser desmoralizante ter esses objetivos flutuando no fundo de sua mente, mas você nunca se esforça para alcançá-los. Da mesma forma, você pode começar a perseguir sua meta periodicamente, mas seu esforço diminui após alguns dias.

Tente desistir radicalmente de metas que levariam centenas de horas de esforço, onde, realisticamente, você tem outras metas, responsabilidades e necessidades (como relaxamento) que são suas maiores prioridades. Tente dizer para si mesmo “Eu não vou perseguir o objetivo de… agora ou no futuro próximo”. Você pode até escrever uma lista para o seu mural de metas nas quais você não vai trabalhar.

Como isso ajuda: desistir radical deixa você se sentir como um fracasso devido a metas não perseguidas. Ao desistir de metas que, realisticamente, não garantem o tempo e o esforço que você precisa para se comprometer, você pode concentrar-se nos objetivos que atualmente valem o esforço necessário.

4. Decida o que você não é responsável.

As pessoas que têm ansiedade geralmente também são propensas ao excesso de responsabilidade. Isso pode se manifestar como um sentimento responsável por ajudar outras pessoas a evitar tomar decisões erradas. Se você cair nessa armadilha, identifique ativamente por que você não é responsável, como se você não fosse responsável pelas escolhas financeiras que seus pais fazem, consertando a depressão de seu parceiro ou mudando sua agenda para acomodar um amigo que freqüentemente precisa mudar planeja no último minuto.

Como isso ajuda: Essa dica é útil para ajudar você a perceber que está assumindo uma responsabilidade excessiva, caso contrário, você pode não reconhecê-la. A responsabilidade excessiva pode levar a comportamentos como freqüentes irritantes. Ao eliminar essa tendência, ela pode ajudar a estabelecer limites melhores em seus relacionamentos.

Em segundo lugar, preocupar-se com os outros também pode, às vezes, ser uma maneira de evitar aquilo em que você precisa trabalhar. Ao liberar um pouco da sua preocupação com os outros, você pode se tornar menos evasivo em melhorar seu próprio comportamento e ter mais energia para isso.

5. Perdoe-se ativamente por erros do passado.

Com quais erros do passado você medita? Que decisões você se arrepende? Pense nos tipos de memórias dolorosas e arrependimentos que tendem a ser desencadeadas quando você está se esforçando para sair de sua zona de conforto.

Em algum momento que você está sozinho, simplesmente diga em voz alta para si mesmo: “Eu me perdoo por …” Use qualquer conversa interna compassiva que pareça um bom equilíbrio entre bondade e responsabilidade apropriada. Por exemplo, “Eu me perdoo por gastar dinheiro com… Não foi uma decisão inteligente. Todo mundo faz uma mistura de boas e más decisões e isso não era uma escolha ideal. Vou me perdoar e seguir em frente para não me sentir paralisada em tomar decisões futuras. ”Você também pode escrever essas declarações de auto-perdão e publicá-las na parede do seu quarto ou em qualquer espaço privado.

Como isso ajuda: Enfraquecer na vergonha e na ruminação tende a ser muito contraproducente. Por exemplo, você fez uma escolha de investimento ruim em seus 20 anos e agora você está em seus 30 anos e com muito medo de iniciar o investimento de aposentadoria devido ao seu erro passado. Perdoar-se por erros do passado e eliminar essa bagagem emocional pode ajudá-lo a tomar decisões mais objetivas agora.

Empacotando

Fazer mudanças sutis em seu pensamento e comportamento pode ter um impacto acumulado maior em sua vida do que você poderia esperar. As pessoas freqüentemente superestimam o que é necessário para fazer mudanças cognitivas-comportamentais significativas. Experimente estas sugestões e experimente você mesmo.

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