4 passos simples para conquistar seus medos

Fonte: David Fulmer / Shutterstock

Enfrentar seus maiores medos nunca é fácil, mas existem alguns métodos verdadeiros para ajudá-lo. Hoje, abordarei quatro maneiras de olhar seus medos nos olhos e avançar.

Fear-buster # 1: deixe o filme jogar fora

Cada um de nós teme um pior cenário imaginado. Se você estiver com câmera, por exemplo, você pode se preocupar em se envergonhar no vídeo. E depois encontrá-lo online. Com centenas de comentários zombando da sua ridícula. Ou se teme o conflito, você pode imaginar-se tentando e falhando – afirmar-se, e depois explodir em lágrimas.

Seja qual for sua história de horror imaginada, não acerte "pausa" no pior momento possível. Em vez disso, mantenha o filme rolando até estar seguro. Talvez seu vídeo mortificante se desvaneça no esquecimento da Internet – ou melhor ainda, talvez você venha a assistir a outros vídeos que ofustam o original. Ou talvez seu argumento lágrima inicie uma conversa real.

No fundo, o que você imagina como seu medo, ultrapassa o pior cenário para uma conclusão segura. Você se sentirá melhor preparado para lidar com o pior (o que, aliás, provavelmente nunca acontecerá).

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Fear-buster # 2: Encontre a vontade

Eventualmente, a agonia dos medos torna-se cansativa. Então, quando você está cansado de se segurar de volta, faça 180 com sua vontade.

Encontre a vontade de ficar para trás desse pódio, entrar no avião, pedir um aumento ou fazer o que quer que tenha medo enquanto você está aterrorizado. A vontade é mutuamente exclusiva do medo – você pode ter medo sem qualquer coisa e ainda estar pronto e, bem, querer, passar pelos movimentos. E adivinha? Quando você se vê fazendo isso, você pode até começar a acreditar que pode.

Fear-buster # 3: escreva-o para baixo, então mostre-o errado

Se você mantiver um diário, essa dica é para você. Primeiro, anote o que você tem medo.

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"Eu desperdicei minha vida." "Ninguém se preocupa comigo." "Todos pensam que eu sou um grande perdedor". O que quer que seu cérebro esteja intimidando você a acreditar, tirá-lo da cabeça e do papel.

Depois de alguns dias, volte e veja o que você escreveu. Em retrospectiva, alguns dos seus medos podem parecer francamente melodramáticos. Ou talvez você perceba que eles são a opinião distorcida de outra pessoa sobre você, como um parceiro abusivo, um pai humilhante ou uma garota média do ensino médio. É o pensamento deles, mas talvez você tenha vindo a internalizá-lo.

Em seguida, escreva uma refutação ao seu medo. (Nota: na primeira vez que você tenta isso, você pode se esforçar para pensar em algo, mas continuar tentando). Escreva o que seu maior fã diria. Convocar seu advogado de defesa interior para construir um argumento. Anote todas as evidências que prejudicam seu medo, mesmo que você pense que não deve contar. Em seguida, enxágue e repita. Crie um estoque de contra-ataques que você pode recorrer para a próxima vez que seu medo for invocado.

No entanto, se você não suportar enfrentar seus medos "Eu sugiro", ou você não consegue pensar em qualquer prova em contrário, leve seu caderno a um terapeuta que gosta e confia. Ele ou ela irá ajudá-lo a reexaminar esses medos – e eu garanto que você descobrirá que eles não são tão fortes quanto você pensa.

Fear-buster # 4: quebre seu medo em pedaços Snack-Sized

Já disse isso antes e vou dizer novamente: você não precisa pular com os dois pés.

Pelo contrário, enfrentar medos significa começar pequeno. Planeje um objetivo minúsculo, mais gerenciável, que não faça você se encolher. Se você tem ansiedade social, mas está indo para uma festa, você pode planejar perguntar a um colega de trabalho específico sobre suas férias recentes, perguntar ao novo cara como ele está se ajustando, ou sorrir e dizer oi para três pessoas.

Se você souber no fundo, você não vai conseguir seu objetivo de tamanho de lanche, você não foi suficientemente pequeno. Reduzi-lo para duas pessoas, ou uma. Quando esse nó em seu estômago começa a se desenrolar, você ficou pequeno o suficiente.

Então, depois que você conseguiu seu objetivo, toque-se nas costas e vá um pouco maior. Para o nosso convidado de festa socialmente ansioso, você está lentamente re-fiação da parte do seu cérebro que grita: "Não se preocupe em tentar, você é uma ferramenta estranha!" Você nunca pode dançar no bar, mas está tudo bem. O objetivo de enfrentar seu medo não é mudar sua personalidade; Em vez disso, é para ajudá-lo a ser mais flexível e mais confortável sendo você mesmo. Com a prática e o tempo, você reedirá os pensamentos ansiosos equivalentes do seu próprio cérebro, também.

Grande asterisco: enfrentar seus medos, especialmente no início, se sentirá errado. Mesmo medos de tamanho de mordida podem ser difíceis de engolir. Mas pouco a pouco, seu medo dará lugar à confiança.

E aqui está a coisa: no momento, você não notará a transformação. Em vez disso, você vai olhar para trás e perceber o quão longe você veio. Você vai encontrar o que quer que tenha medo sem pensar. E é aí que você saberá que todas essas borboletas em seu estômago voaram.

Fonte: dicas rápidas e sujas

Uma versão desta peça apareceu originalmente em Dicas rápidas e sujas.

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