Como ajudar alguém com ansiedade

Ajudar alguém com ansiedade pode ser intimidante. Muitas vezes, a pessoa ansiosa sente-se completamente sobrecarregada com a ansiedade, especialmente se eles experimentam ataques de pânico ou se sentem agarrados por pensamentos ansiosos (por exemplo, em ansiedade de saúde onde a pessoa tem um medo obsessivo de ter ou desenvolver um problema de saúde ou ansiedade social A pessoa é intensamente incomodada por pensamentos sobre se envergonhar em situações sociais ou ser julgado ou rejeitado por outros.)

Se seu amigo ansioso ainda não entende sua ansiedade, pode não ser capaz de lhe dar uma resposta clara sobre o que você pode fazer para ser útil para eles. Use as idéias abaixo como ponto de partida. O mesmo conselho aplica-se se a pessoa ansiosa que você está tentando ajudar é um amigo, seu cônjuge / parceiro ou outro membro da família. Você sempre pode mostrar este artigo para o seu amado amigo / amado e obter seus comentários sobre o que se aplica a eles e o que não.

Se você está particularmente procurando sugestões sobre como ajudar alguém com ataques de ansiedade, você encontrará uma seção específica sobre isso na parte inferior deste artigo. Grande parte do conselho abaixo também se aplica a como ajudar alguém com depressão. Há muita sobreposição entre depressão e ansiedade, e muitas (mas certamente nem todas) as pessoas que experimentam uma experiência ambas.

1. Educar-se sobre o que pode ajudar a ansiedade

Se você conhece o tipo específico de ansiedade que seu amigo possui, você pode utilizar alguns recursos de ajuda de ansiedade online para essa questão em particular. Compreender o que ajuda a ansiedade leva um pouco de tempo e esforço, mas é possível se você estiver preparado para dar um passo de cada vez e reler qualquer informação que você não entende imediatamente. Para recursos gratuitos e de fácil utilização, eu gosto dessa série de cadernos de trabalho de saúde mental. As várias ofertas de ansiedade dão uma boa visão geral de como uma predisposição à ansiedade pode se transformar em transtorno de ansiedade e como a ansiedade funciona. Você aprenderá sobre os links entre desencadeantes e pensamentos, emoções e comportamentos ansiosos, e como reformular o pensamento baseado na ansiedade.

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Além disso, existem tipos específicos de estratégias de ansiedade que se adequam ao fato de ser feito com um parceiro de responsabilidade.

• exercício (ou qualquer tipo de atividade física)
• indo para uma aula de ioga ou fazendo exercícios de meditação ou de respiração juntos,
• Trabalhando através de uma hierarquia de coisas, alguém está evitando ou adiando devido à ansiedade. Cada pessoa teria sua própria lista. Comece com coisas que se sentem levemente ansiosas provocando e trabalhando. Uma maneira prática de fazer isso é como uma "hora de poder" semanal, onde você tem uma hora uma vez por semana em que você aborda algo que você tem evitado devido a se sentir ansioso ou sobrecarregado.
• Detecção e balanceamento de pensamentos de ansiedade. Por exemplo, se você não recebe uma resposta por e-mail de alguém de imediato, isso implica automaticamente más notícias? Se você está interessado em aprender a superar o pensamento ansioso, há um "como" completo em meu livro The Anxiety Toolkit.

2. Ajude seu amigo ansioso a libertar o comportamento de evasão

Eu mencionei brevemente acima a idéia de trabalhar através de uma hierarquia de evasão. O comportamento de prevenção é uma grande parte do que causa ansiedade. Quando alguém evita algo que eles precisam fazer devido à ansiedade, sua ansiedade será bola de neve ao longo do tempo.

Exemplos comuns de comportamento de evitação incluem evitar:

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• Ride the Wave of Winter
• A Meditação do Grupo de Um Minuto

• fazendo ligações
• começando em uma tarefa que se sente intimidante (o que poderia ser qualquer coisa, desde a redação de um ensaio, até a conclusão de uma revisão anual para o trabalho, a escolha de uma nova máquina de lavar louça quando o atual se quebrou).
• reparando erros
• fazendo pedidos (como perguntar a um chefe por tempo livre)

Quanto mais a pessoa ansiosa coloca o que precisa fazer, mais provável será experimentar pensamentos intrusivos sobre isso. Se o comportamento de evasão for um grande problema para o indivíduo, há uma série de estratégias no meu livro que podem ser úteis.

Seja qual for a pessoa que está evitando, eles podem achar útil conversar as etapas que eles precisam fazer para se libertar de sua evasão. Por exemplo, "bem, o primeiro passo que eu precisaria fazer é …" Ajude-os a identificar e / ou dar o primeiro passo.

3. De-estigmatize a experiência de ansiedade de seu amigo

As pessoas que têm alta ansiedade muitas vezes ficam envergonhadas com seus sintomas de ansiedade.

Eles podem ter medo de sua ansiedade aparecendo quando eles estão em uma performance ou situação social, ou que será visível para os outros. Por exemplo, eles podem ter medo de outras pessoas perceberão que suor ou se sua voz começa a tremer durante uma reunião de clientes no trabalho. A chave não é tranqüilizar a pessoa de que essas coisas nunca acontecerão, mas assegure-lhes que elas possam lidar se / quando o fizerem.

Para as pessoas que têm ataques de ansiedade, o medo de ter um é muitas vezes tão debilitante quanto os próprios ataques. A pessoa pode ter medo de ter um ataque de pânico em situações específicas (por exemplo, devido a estar no banco do meio em uma aeronave ou no cinema) e / ou que eles vão experimentar um fora do horizonte.

Se o seu ente querido tem um transtorno de ansiedade clínica e sua ansiedade sente-se fora de controle para eles, eles podem se preocupar que estão perdendo a cabeça ou "ficando loucos". Eles podem ver a ansiedade como um sinal de ser uma pessoa fraca ou duvidar que existem terapias efetivas que ajudam a superar sua ansiedade.

Comunique que você não vê a ansiedade como uma fraqueza, uma falha de personagem ou um sinal de serem incompetentes em sua vida, trabalho ou outros papéis (e como sendo um pai ou amigo).

Normalize qualquer tipo de pensamentos que você possa se relacionar. Há muitos tipos de pensamentos baseados em ansiedade que as pessoas com transtornos de ansiedade experimentam que mesmo as pessoas relativamente não ansiosas também experimentam de tempos em tempos. Por exemplo, a maioria das pessoas pode se relacionar com medo de ser julgado ou de pedir algo e ser informado não.

Além disso, é extremamente comum que alguém tenha pensamentos fugazes de que eles vão fazer algo estranho, perigoso ou fora do caráter (por exemplo, cortar um pedestre ao dirigir ou desenvolver um súbito desejo de se tornar violento). Pessoas com ansiedade muitas vezes não percebem que muitas pessoas têm esses tipos de pensamentos. As pessoas que não são especialmente ansiosas tendem a escrever os pensamentos como estranhos, enquanto que as pessoas ansiosas muitas vezes equivalem a ter os pensamentos com o risco real de que eles atuem em um de seus pensamentos estranhos.

4. A armadilha de busca de tranquilidade

Em particular, os tipos de ansiedade, a pessoa pode ficar desesperada pela tranquilidade. Por exemplo, alguém que tenha ansiedade de saúde pode lhe perguntar repetidamente: "Você tem certeza de que eu não tenho câncer? Devo ir ao médico novamente? Você acha que meu médico sabe o que ele / ela está fazendo? "Um parceiro de relacionamento que tenha ansiedade interpessoal pode pedir-lhe diariamente ou semanalmente" Você promete que não vai me deixar, não importa o quê? "Um amigo com ansiedade pode perguntar repetidamente "Você tem certeza de que não está com raiva de mim?"

Se você perceber esses tipos de padrões emergentes, você precisará definir alguns limites. Alguém que está experimentando o grau de ansiedade que leva a uma busca de segurança muito intensa e exigente provavelmente deveria estar trabalhando com um terapeuta. O terapeuta, a pessoa e você, devem apresentar um plano de jogo juntos. É perfeitamente apropriado para você participar de algumas sessões de terapia como pessoa de suporte, quando convidado pelo sofredor de ansiedade.

A busca de segurança muito intensa é parte do processo de como a bola de neve da ansiedade. É um sintoma de ansiedade comum, e não significa que o indivíduo é um caso estranho, necessitado ou sem esperança. Pode ser abordado de forma eficaz, assim como todos os outros sintomas de ansiedade. Não há nada para se envergonhar, mas precisa de um plano de jogo para interromper os padrões.

5. Ajude seu amigo (esposo / membro da família) a obter ajuda com ansiedade

Você não pode esperar para curar a ansiedade do seu amado, não importa o quão inteligente você esteja, quanto você se preocupa com eles, ou quanto tempo você está disposto a colocar.

Às vezes, a melhor solução para ajudar uma pessoa ansiosa é ajudar o seu amado a acessar um terapeuta (por exemplo, você pode oferecer para ajudar com a assistência à infância ou para ir ao primeiro encontro com eles.) Se eles não experimentaram terapia comportamental cognitiva ( CBT) antes, então esse é o melhor lugar para começar pela ajuda à ansiedade. É o tipo de terapia com mais evidências por trás dele para tratar a ansiedade.

Se o seu amigo está recebendo ajuda profissional para a ansiedade, convide-os a falar sobre o que eles estão aprendendo e trabalhando. Se você acha que a pessoa pode interpretar seu questionamento como checando-os, você precisará ser sensível sobre como você faz isso.

Mantenha-o positivo perguntando-lhes sobre quaisquer informações úteis que obtiveram, ou quaisquer técnicas de gerenciamento de ansiedade que eles aprenderam que estão funcionando bem para eles.

Se há algo que não está funcionando para eles sobre suas sessões com seu terapeuta, incentive-os a conversar diretamente com seu terapeuta. As pessoas ansiosas muitas vezes evitam trazer certos tópicos com seu terapeuta. Existem muitas opções diferentes para o que pode ajudar com a ansiedade, e é tudo sobre encontrar o melhor ajuste entre a pessoa e as estratégias. Não é grande coisa se uma abordagem particular não funciona para um indivíduo, já que existem muitas outras opções para tentar.

Se você estiver disposto, informe-se que está feliz por ser um parceiro para eles ao completar sua lição de casa de terapia (como experimentar uma meditação em conjunto ou fazer alguns exercícios de pensamento ou comportamentais).

Obter ajuda para a ansiedade é muitas vezes um grande passo para alguém que habitualmente evita coisas que os fazem sentir ansiosos! Seu amado provavelmente precisará de todo o encorajamento que você pode dar!

6. Seção de bônus: o que ajuda com ataques de ansiedade

Os ataques de ansiedade são falsos alarmes do sistema de luta / voo / congelamento. Eles são diferentes de alta ansiedade / preocupação, pois eles vêm de repente, e geralmente atingem a intensidade do pico dentro de 10 minutos. Você geralmente saberá se alguém está tendo um ataque de ansiedade. Eles podem parecer congelados e não muito coerentes, ou terem muito medo e perturbação. A pessoa pode ter medo de ter um ataque cardíaco ou outra emergência médica porque seus sintomas físicos se sentem tão intensos.

A melhor coisa que você pode fazer quando alguém está tendo um ataque de ansiedade é estar fisicamente presente com a pessoa e ajudá-los a se concentrar na respiração lenta. Preste atenção ao que parecem achar calmante e o que parece achar agravante quando eles estão tendo um ataque de ansiedade. Os pensamentos da pessoa estarão em todo o lugar quando estiverem no meio de um ataque de ansiedade, então ajude-os a concentrar seus pensamentos em sua respiração. Você pode usar esta visão geral das técnicas de respiração para a ansiedade para saber o que fazer.

Observe que é importante que a pessoa seja verificada medicamente por quaisquer problemas cardíacos que possam estar contribuindo para seus ataques de ansiedade, incluindo a obtenção de uma segunda opinião, se necessário. A pessoa pode ter algum tipo de arritmia ou fibrilação atrial que esteja interagindo com seus sintomas de ansiedade. Este não será o caso da maioria das pessoas que têm ataques de ansiedade, mas também é verdade que quando alguém tem um componente médico para seus ataques de ansiedade, pode ser demitido ou perdido.

Empacotando:

Há muitas maneiras de ajudar alguém com ansiedade. Você não precisa fazer todos os itens acima. Escolha uma ou duas sugestões que são atraentes e se sintam gerenciáveis ​​para você e seu amigo / amado. Esteja preparado para experimentar. Você não precisa sempre entender isso. Lembre-se de que está fazendo o melhor que pode.

Fonte: Alice Boyes

Quer saber mais sobre o que ajuda a ansiedade? Confira: The Anxiety Toolkit. Obtenha o primeiro capítulo livre quando você se inscrever nos artigos do meu blog. Leia o arquivo de postagem aqui, incluindo essa mega lista de como vencer a ansiedade.

Como posso ajudar alguém com ansiedade?

Fonte: Unsplash, Creative Commons Zero