Comece com esta ideia: certos medos são razoáveis, outros são exagerados. Em ambos os casos, é uma estratégia sensata para enfrentar esses medos. Quando um medo é justificado, confrontá-lo pode sugerir uma maneira de diminuir o risco. Alguém que tem medo de desenvolver câncer pode afastá-lo, até certo ponto, passando por certos exames, como a colonoscopia. Quando o medo é irracional, confrontá-lo repetidamente, mostrará o risco de ser mínimo ou inexistente. Por definição, as fobias têm esse personagem.
As pessoas fóbicas, a maioria das quais sofrem de transtorno de pânico, têm uma visão distorcida do tempo e do espaço. Eles se sentem presos em lugares onde os outros não, não apenas em aviões, onde tal sensação pode parecer compreensível, mas também esperando na fila, sentado na igreja ou em um restaurante, ou viajar em um carro através de uma ponte. Eles pensam que, uma vez presos nesse lugar, podem sofrer um ataque de pânico e perder o controle de si mesmos, com o resultado de que eles vão fazer algo embaraçoso, como vomitar ou cair no chão, ou perigoso, como expulsar a ponte ou em uma multidão. Se eles enfrentam essas situações de forma sistemática – digamos, lidar com uma fobia de ponte, repetidamente, em pontes – acabarão por ultrapassar a fobia. Alguém inicialmente com medo de pontes vai acabar confortável nas pontes. No entanto, existem dois problemas. Porque demora um pouco para que esse medo diminua mesmo em exposição repetida, a pessoa fóbica pode pensar que nunca irá se recuperar. E, em segundo lugar, ao entrar inicialmente em uma ponte, sua ansiedade irá piorar. Eles podem, de fato, experimentar um ataque de pânico. Conseqüentemente, é difícil para eles seguir com exposição repetida. No entanto, eles não perderão, de fato, o controle.
Em última análise, o que eles precisam aprender para melhorar de uma vez para sempre é não ter medo do ataque de pânico.
Ainda assim, o ataque de pânico tende a se repetir em certas circunstâncias estereotipadas e, ao enfrentar o medo do ataque de pânico, torna-se necessário enfrentar essas circunstâncias. Se uma pessoa fóbica tem medo de viajar em um avião, é isso que ele ou ela deve fazer. Se eles têm medo de sentar-se na igreja ou em uma sala de aula, ou em um restaurante, é isso que eles devem fazer. Essa é a estratégia. As táticas são mais complicadas. A prática geral que os fóbicos devem seguir é a seguinte:
Confronte a situação fóbica um pouco de cada vez, com um ajudante, talvez.
Faça tanto quanto você acha que pode. Entre na situação fóbica, na medida do possível. Fique o máximo que puder.
Para melhorar, você deve fazer o suficiente durante as sessões de prática para se tornar ansioso.
Idealmente, você deve, durante o curso de várias sessões de treino, entrar em pânico pelo menos algumas vezes.
Ao longo do tempo, você deve fazer mais e mais, mesmo que apenas um pouco mais.
Se uma tarefa específica parece ser muito difícil, faça tanta tarefa como você pode gerenciar.
Portanto, onde você deve se sentar quando você está em uma situação fóbica? Tanto quanto for possível, você deve se sentar naquele lugar que o deixa mais desconfortável. Se estiver sentado nesse lugar é muito doloroso, sente-se em algum lugar menos doloroso, mas tolerável. Mas, assim que você puder, avance para o lugar mais difícil.
Alguns exemplos:
Se você é tão desconfortável em restaurantes que você não esteve em um ano, comece sentado em um estande. Mais cedo ou mais tarde – o mais rápido possível – progride para sentar no meio do restaurante.
Da mesma forma, você pode começar em um teatro ou na igreja sentado em um assento no corredor; mas na próxima vez que se assente um assento mais na fileira e depois, ainda assim, até você estar sentado finalmente, no meio da fileira. Você precisa aprender que você não será de repente superado pela necessidade de sair (mesmo que tenha escolhido sair no passado).
Por causa do medo da perda de controle, alguns fóbicos têm medo de dirigir. Eles se sentem desconfortáveis atrás do volante. Eles têm medo de causar um acidente. Outros, precisamente porque precisam estar no controle, têm medo de ser um passageiro. (Neste caso, eles temem que o motorista não pare o carro quando quiser). Em última análise, aqueles que têm medo de dirigir o carro precisam dirigir, e aqueles que temem estar presos no assento do passageiro têm que escolher se sentar há.
Medo de voar.
Inevitavelmente, os fóbicos escolherão se sentar no assento do corredor se puderem, "pelo caso". Eles se sentem menos presos sentados lá. Se eles não viajaram há muito tempo, eles podem começar a voar novamente fazendo o que faz com que eles se sintam mais à vontade, inclusive sentados no assento do corredor. Mas, a longo prazo, eles devem sentar-se em assentos de janela para realmente ter a experiência de voar em um avião. Eles precisam olhar pela janela para ver se eles estão voando.
Normalmente, o medo de voar desaparece após uma meia dúzia de vôos; Mas às vezes isso não acontece. Nesses poucos casos, alguém voa regularmente e ainda informa que ele / ela ainda está desconfortável com os aviões, essa pessoa não está sentada no banco da janela.
Para ser curado, (uma coisa assim pode acontecer), é necessário que a pessoa anteriormente fóbica se senta em qualquer lugar e faça qualquer coisa que os outros possam fazer sem ter medo de ficar repentinamente desamparado. Normalmente, naquela época, esse indivíduo tornou-se em pânico em uma situação fóbica (entrou propositalmente) em oito ou dez ocasiões, sem sair. O medo do ataque de pânico desapareceu junto com o medo de ser preso na situação fóbica. (c) Fredric Neuman, autor de "Rising above Fear". Siga o blog do Dr. Neuman em http://fredricneumanmd.com/blog/
