21 dicas de sono para atualizar seu corpo, cérebro e gratidão

Enquanto alguns de nós podem dormir em qualquer lugar a qualquer momento, cerca de 60 milhões de pessoas nos Estados Unidos exigem medicação para um sono reparador. Aqueles que são capazes de dormir, saboreiam ficar na cama à noite. Se é para abraçar um travesseiro ou abraçar o cônjuge ou o amante – seguindo um ritual é útil. Os pesquisadores nos dizem que dormir é tão importante que mesmo perder uma ou duas horas da noite pode interferir com o julgamento e a atitude de uma pessoa. Pode até prejudicar os relacionamentos de acordo com um estudo na UC Berkeley. Por que o sono elude tantas pessoas?

Para colocar o dilema do sono em perspectiva, considere quem é que precisa dormir. Michael Scullin e Donald Bliwise, relatando em Perspectivas sobre Ciências Psicológicas em janeiro de 2015, realizaram uma análise e determinaram, a partir de pesquisas previamente publicadas, que o sono é mais importante para os jovens. À medida que as pessoas envelhecem, eles podem precisar de menos sono.

No entanto, para as pessoas nos relacionamentos, um pequeno estudo na UC Berkeley, apresentado na Sociedade de Personalidade e Psicologia Social em Nova Orleans, descobriu que os casais cansados ​​se esquecem de agradecer.

O que é preocupante para tantas pessoas é o mito propagado pela publicidade de que uma pequena pílula pode curá-lo. Surgiu um alarme quando a tomada de comprimidos estava sob escrutínio. O British Medical Journal Online informou em maio de 2012 uma associação com alguns comprimidos dorminhentos comuns a um aumento do risco de morte quatro vezes, mesmo para aqueles que tomavam pequenas doses. Nem todos os médicos concordaram. Carl Bazil, MD, Ph.D., Diretor da Clínica de Distúrbios do Sono da Universidade de Columbia, disse-me em uma entrevista anterior, que com o sono interrompido, o que eventualmente pode acontecer é "um padrão involuntário de relaxamento fraco e interferência de sono com associados depressão e níveis de funcionamento fracos ", acrescentou o Dr. Bazil.

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Ele acrescentou que o ciclo de insônia pode ser quebrado por medicação, mas acredita que "técnicas comportamentais como a meditação também são úteis".

Aqui estão 20 dicas para um melhor sono: de sugestões práticas a médicas

1. Experimente a Regra da Avó: Nunca deixe o sol se pôr em sua raiva. Isso fará maravilhas para libertá-lo da ansiedade e, para casais, o perdão aumenta a intimidade.

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2. Quando sua cabeça atinge o travesseiro, expresse gratidão pelo dia e sua cama confortável.

3. Reavaliar e refazer o seu espaço para dormir. Remova o que quer que esteja na área, exceto pela cama e uma ou duas armarias.

4. Traga de volta apenas o que é bonito, incluindo um suporte noturno e uma pequena lâmpada. Um de cada lado é melhor, mas em dormitórios ou estúdios isso não é possível.

5. Destrua todas as distrações: aparelhos, lavanderia, tábua de engomar, computadores e especialmente TV. Mesmo que você viva em um estúdio, compre uma tela dobrável que o proteja do mundo conectado.

6. Examine cuidadosamente sua cama. Considere investir em um novo colchão de penas ou espuma.

7. Compre lençóis de algodão e uma boa propagação ou edredons e travesseiros novos. Certifique-se de alterar os lençóis uma vez por semana.

8. Siga o conselho de sua mãe – faça sua cama todas as manhãs para que pareça convidativo quando você está prestes a cair nele à noite.

9. Banir espelhos que enfrentam a cama. O quarto deve definir um humor se você é casado ou solteiro. Deve ser um lugar quieto, quente e convidativo.

10. Comece a relaxar pelo menos 15 minutos antes de estar pronto para a cama, de tomar banho para escovar os dentes ou vestir uma bela negligência ou pijamas confortáveis.

Dicas gerais do Dr. Bazil

1. Vá dormir quase na mesma hora a cada noite e acorde ao mesmo tempo todas as manhãs.

2. Tente não cochilar depois das 4:00 da tarde.

3. Se você não está com sono, em vez de jogar e girar, levante-se e tente atividades silenciosas e relaxantes até sentir sono e volte para a cama.

4. Execute atividades relaxantes na hora antes da hora de dormir – experimente a meditação.

5. Evite fazer atividades estimulantes, frustrantes ou provocadoras de ansiedade na cama ou no quarto, como assistir televisão, estudar ou equilibrar o talão de cheques.

6. O exercício, especialmente o exercício aeróbio, é bom tanto para o sono quanto para a saúde geral, mas deve ser completado pelo menos cinco horas antes da hora de dormir.

7. Evite a cafeína após o meio dia. Isso inclui café, chá, refrigerante ou outras bebidas com cafeína, além de chocolate no final do dia.

8. Pare de fumar uma hora ou duas antes da hora de dormir.

9. Limite o álcool, especialmente antes da hora de dormir

10. Fale com o seu médico sobre como estimular a medicação sem receita médica que você esteja tomando.

11. E para pessoas com insônia: "Às vezes é útil colocar um papel e uma caneta ao lado da cama", disse Bazil. "Se você se preocupar em completar ou lembrar de uma tarefa no dia seguinte, escreva-a e deixe-a ir".

Comece a reciclar seu cérebro por gratidão e uma certa paz de espírito o envolverá.

Recursos – Referências nos seguintes links:

• Treine seu cérebro por gratidão
• 4 Passos para a gratidão em tempos bons e ruins
• Entrevista com o Dr. Brasil: Dormir como um bebê

Copyright 2015 Rita Watson