O estresse é causado principalmente por disparadores externos e a forma como o tratamos e processamos depende da nossa constituição e temperamento. As pessoas que lidam com o estresse com atenção tenderão a ser menos reativas, são mais focadas na "grande imagem" e têm uma pele mais espessa. Aqueles que são micro focados nos pequenos detalhes geralmente são mais reativos e diluídos em pele. Historicamente, os homens com seus níveis mais altos de testosterona tendem a ser mais competitivos e são ensinados através de atividades como esportes para olhar a estratégia geral do jogo, enquanto as mulheres geneticamente ligadas para comunicar emoções geralmente são mais sensíveis e empáticas. Mas, no clima econômico atual, o estresse pode ter um impacto, mesmo aqueles que normalmente são capazes de deixar as coisas correrem de suas costas. A chave para lidar com uma situação estressante, especialmente para aqueles que tomam as coisas pessoalmente, é desenvolver um leme de núcleo profundamente fundamentado, de modo que, independentemente do tamanho de uma onda, eles possam se recuperar rapidamente e prosseguir com mais foco. Uma ferramenta muito eficaz para se manter fundamentada é desenvolver o que eu chamo de "força mental" através de uma prática de meditação consciente. Mindstrength é a capacidade de mudar muito rapidamente e facilmente de um modo reativo e tornar-se plenamente presente no momento, experimentando a força total de suas emoções, mesmo que você reconheça que são temporárias e em breve se dissiparão.
A pesquisa mostrou que uma prática de atenção plena pode afetar a quantidade de atividade na amígdala, a área de tamanho de noz no centro do cérebro responsável por regular as emoções (Davidson 2000). Quando a amígdala é relaxada, o sistema nervoso parasimpático compromete-se a contrariar a resposta à ansiedade. A freqüência cardíaca diminui, a respiração aprofunda e diminui, e o corpo deixa de liberar cortisol e adrenalina na corrente sanguínea; estes hormônios do estresse nos fornecem energia rápida em tempos de perigo, mas têm efeitos prejudiciais no corpo a longo prazo se forem muito prevalentes. Ao longo do tempo, a meditação consciente engrossa a região bilateral e pré-frontal do insígnio direito do cérebro (Lazar et al., 2005), a área responsável pelo otimismo e a sensação de bem-estar, amplitude e possibilidade. Esta área também está associada à criatividade e ao aumento do senso de curiosidade, bem como a capacidade de ser reflexivo e observar como sua mente funciona.
Descobri que meus pacientes que estão em uma situação estressante se beneficiam de responder as seguintes perguntas, que é como tomar o pulso do aqui e agora.
A meditação de atenção plena e outras disciplinas como artes marciais, tai chi e yoga são excelentes maneiras de acalmar a mente racional e abrir a mente intuitiva e seu vínculo com a força criativa numinosa. Através desta conexão, é capaz de construir sua "força mental", aprender a parar sua reatividade e se concentrar na grande imagem.
Ronald Alexander, Ph.D. é o autor do livro amplamente aclamado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change. Ele é o Diretor Executivo do OpenMind Training® Institute, realiza psicoterapia mental e mental com base no mindfulness e treinamento de liderança em Santa Monica, CA, para clientes individuais e corporativos. Ele ensinou grupos de treinamento pessoal e clínico para profissionais em Psicoterapia Integral, terapias de cura mente-corpo de Ericksonian, meditação de atenção e psicologia budista nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
