Todos nós podemos ficar chateados às vezes, mas existem maneiras saudáveis de expressar frustração e raiva. É importante, especialmente para os empáticos e as pessoas sensíveis, estar conscientes da diferença entre a ventilação e o despejo, uma vez que o posterior pode vencer a positividade e valor próprio.
Como um psiquiatra e empático eu, eu tenho dificuldade em tolerar ruídos altos. Então, por causa da preservação, eu tenho uma regra de "não gritar" na minha casa. Para as pessoas sensíveis, uma maneira mais saudável de expressar raiva é através da ventilação, enquanto o despejo é tóxico e pode traumatizar e sobrecarregar-nos.
Por exemplo, se o seu cônjuge quer desabafar, peça-lhe que faça um pedido formal dizendo: "Eu tenho um pedido. Preciso evitar um problema. Isso é bom para fazer agora? "Isso lhe dá um aviso para que você não seja seqüestrado. Então, é sua escolha discutir o assunto imediatamente ou mais tarde, quando tiver tempo suficiente e se sentir mais centrado.
Aqui estão algumas orientações do meu livro, The Empath's Survival Guide, para seguir quando você ou outra pessoa está se comunicando raiva ou frustração.
Ventilação
Dumping
A comunicação é vital quando se trata de expressar raiva ou outras emoções intensas. Conhecer a diferença entre ventilação e dumping é um começo positivo para ter clareza em seus relacionamentos. Se alguém começar a descarregar em você, é bom desculpar-se e dizer-lhes: "Posso falar com você quando você estiver mais calmo". Aprender a se proteger dessa maneira, especialmente se você é uma pessoa sensível, é uma forma importante de auto- Cuidado.
Adaptado do Guia de Sobrevivência do Empath por Judith Orloff, MD
