Houve um longo mito de que os suicídios aumentam durante o inverno. Se você estivesse lendo muito rápido, talvez você tenha pensado que escrevi "uma verdade de longa data". Não. Não é verdade que os suicídios aumentem nesta época do ano.
O que soa é o estresse.
Se as suas relações familiares apresentam desafios, as férias não significam visitas intergeracionais há muito aguardadas com pessoas amadas, mas preparando-se para passar vários dias com pessoas que agitam seu senso de si mesmo.
Se você luta com comida ou bebida, participar de 10 feriados em seis semanas não é festivo, mas aterrorizante.
Se você tem ansiedade sobre viajar, gastar dinheiro ou dar o presente perfeito, esta vez vai chegar até você.
E, enquanto escrevo esta publicação à medida que nos aproximamos da virada de um ano novo, se você está se sentindo como se o último ano foi o pior e você está tentando pensar em uma coisa que você poderia resolver para tentar melhorar as coisas – e você não está com nada – você não está sozinho.
Realmente não há nada parecido com esta época do ano, com tantas expectativas para nós sermos o nosso eu mais brilhante, para preencher nossas casas com luz e refletir sobre o que poderíamos fazer de forma diferente ou melhor. Há tanto acúmulo – e tanta decepção. Há muito para ser esperançoso, e tanto isso só pode nos esmagar.
Não é realista que alguém continue com alegria durante as semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo. Mas, se você estiver trabalhando com alguma vulnerabilidade (e quem não é, de verdade?), Desta vez pode ser particularmente difícil.
Quais são algumas estratégias para enfrentar?
Visualização
Um dos melhores conselhos que já recebi veio logo antes do dia do casamento, o que, ao contrário da temporada de férias, foi uma coleção de desencadeantes habilmente disfarçados de alegria.
O conselho foi imaginar que, no meu vestido de noiva, eu estava vestindo uma capa de chuva amarela e um chapéu de chuva e que eu estava segurando um guarda-chuva amarelo brilhante. Sempre que alguém me dizia algo que procurava penetrar na minha capa impermeável de positividade, eu poderia me lembrar que o que eles disseram não poderia chegar até mim. Não podia destruir meu vestido, nem meu cabelo, e se as coisas ficassem realmente horríveis, eu sempre poderia imaginar que estava puxando aquela pessoa nos olhos com a ponta do meu guarda-chuva. (Eu estou embelezando um pouco.)
Sério, esse conselho me trouxe através do meu casamento. Parece tão leve e tão frágil, mas a visualização pode funcionar. Se o caso de chuva-chapéu-guarda-chuva não o faz por você, você pode tentar outra coisa. O que nos atrapalha em momentos de estresse é que, quando estamos desgastados, é mais fácil ficar puxado para dentro das profundezas da emoção, e antes de conhecê-lo, parece que estamos nos afogando. Ter algo que você pode usar para concentrar sua atenção, mudar de emoção e avançar para onde você quer ser pode ajudar.
Assuma o controle de sua agenda
A capacidade de esquecer que temos controle sobre algumas partes de nossas vidas é severamente desafiada quando uma ou mais partes sentem que estão ficando fora de controle. Se você não quiser ir para 10 feriados, escolha os que deseja ir (deve haver um!?) E recusar educadamente o resto. Se você tiver que gastar tempo com uma familia desafiadora, amortece o desafio agendando algo que você gosta de ajudar a recuperar. Ter um plano para ajudar a criar um sentimento de controle, mesmo que muito do que está acontecendo realmente não esteja sob seu controle.
Saiba que você não está sozinho
Este ano em particular, encontrei força ao saber que sentir-se menos feliz durante a temporada de férias é realmente bastante normal. Há algo muito poderoso a ser dito para saber que você não está sozinho. Quando perguntei a amigos se era tarde demais para escrever sobre saúde mental e a temporada de férias, fiquei com toda a certeza que há muito material aqui: poucas pessoas se esconderam sob as cobertas no dia seguinte ao Natal; Qualquer pessoa que perca um ente querido sente essa perda com mais força; às vezes, toda essa "união" pode nos fazer sentir muito solitários.
Tantas vezes no ano passado, eu ouvi a importância de "encontrar sua tribo", o que eu entendi como encontrar as pessoas que fazem você se sentir confortável e verdade. Num momento em que você pode sentir o que está sentindo está errado (não todos querem estar com a família / ir às festas / encontrar o presente perfeito?), Saiba que isso simplesmente não pode estar errado se tantas pessoas estão sentindo isso. Há toda uma tribo de pessoas que estão tendo dificuldade. Que essa verdade seja um consolo para você.
Você pode fazer parte de uma representação mais autêntica da vida durante esta temporada. Ao retornar à "vida real" após os feriados, dê permissão para ser honesto quando as pessoas perguntam: "Como foram as suas férias?"
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