Você quer entrar em forma, mas seus amigos, oh poços, talvez amanhãs e pensamentos de evasão que dão permissão continuam ficando no caminho. Você realmente acredita que deseja caminhar por um caminho mais saudável, mas seu corpo simplesmente não está cooperando. A boa notícia é: um, você não está sozinho e dois, você pode levar seu cérebro a bordo e fazer o seu corpo cooperar. Siga as cinco etapas abaixo e você estará no seu caminho.
Passo 1: Definir um objetivo
Pergunte a si mesmo onde quer começar e definir seu objetivo. Por exemplo, comece a se exercitar, coma mais saudável ou beba menos álcool. É impossível abordar cada mudança que deseja fazer de uma só vez. Escolha o que é mais vendido. Isso significa que você pode logisticamente fazer acontecer, você pode economicamente pagar, e você não terá que transformar sua vida de cabeça para baixo para fazer o trabalho.
Exemplo: comece a exercitar-se regularmente. Programe um intervalo em termos do que significa regular para que você se afaste de ser tudo ou nada. Por exemplo, exercita 2 a 4 vezes por semana durante 25 a 45 minutos.
Passo 2: tenha uma fundamentação
Quais são as razões pelas quais você quer trabalhar com esse objetivo? Liste-os no papel para que cada vez que você tome uma ação que o afasta do seu objetivo, você pode se lembrar de por que isso é importante para você. Certifique-se de ver as vantagens de participar do seu objetivo e essas vantagens são pessoais. Mudanças de longo prazo não funcionam se você realmente estiver fazendo a mudança para outra pessoa. Mudanças permanentes são mais prováveis de acontecer quando você está pessoalmente investido nelas. Tenha cuidado para não definir um objetivo a muito curto prazo, como se encaixar em um vestido para uma ocasião especial, pois isso só o manterá em trilha por um período muito curto de tempo e aumentará a pressão sobre você. Um objetivo com apenas uma linha de chegada, como comer saudável até que a festa ou a função apenas o ajudem a seguir em frente até esse evento. Esse tipo de configuração de metas tornará mais provável que você recupere seus velhos hábitos e perca de vista seu objetivo. Uma longa lista de razões para continuar trabalhando em seu objetivo maximizará as mudanças ao longo da vida.
Exemplo: eu quero exercitar regularmente porque:
1. Quero viver uma vida longa e saudável
2. Eu gosto de fazer atividades físicas como caminhadas, tênis, esqui e ciclismo e ser apto é essencial para esse fim.
3. Ser apto significa que eu minimizo as lesões.
4. Ser apto fortalece os ossos e significa menos vulnerabilidade às fraturas mais tarde na vida.
5. O exercício realmente me faz sentir bem e quando eu terminar, eu sempre tenho mais energia e um melhor humor.
6. Eu gosto de vestir os novos estilos do quadril e estar em forma torna mais fácil comprar e usar a roupa que eu gosto.
7. Fisicamente se sente mais confortável para transportar um corpo em forma. É mais fácil correr um vôo pelas escadas, amarrar os sapatos e ter o vigor para participar da minha vida agitada.
8. O exercício é uma parte importante do meu controle de peso.
9. Eu quero ser um bom modelo para os meus filhos para que eles participem de uma vida ativa em seu futuro.
10. O exercício é uma ótima maneira de se relacionar com meu marido, porque nós conseguimos exercitar juntos e é ainda mais divertido quando toda a família está a bordo.
Passo 3: faça um plano
Um plano significa que você explicou todos os detalhes de como você vai fazer isso acontecer. É o lugar onde, quando, como e exatamente o que. Seja criativo e flexível para fazer seus planos. Pense no objetivo de se exercitar e pergunte-se algumas perguntas para que você possa maximizar o sucesso. Você é mais provável que aconteça se você faz isso com outra pessoa? Você precisa estar no ginásio? Você tem os meios para contratar um treinador pessoal para entrar em sua casa ou trabalhar com você na sua academia? Você tem equipamentos em sua casa ou você precisa comprar alguns itens? Você tem acesso ao ginásio escolar de seus filhos? Existe um YMCA de fácil acesso e uma academia acessível? Você tem uma maneira de participar de uma atividade atlética ou ser ativo, além de trabalhar fora?
A chave é pensar seu plano e elaborar um plano detalhado e específico. Tenha em mente que fazer isso acontecer significa colocá-lo no cronograma. "Vou fazê-lo na próxima semana", nunca acontecerá, mas "vou fazer isso terça-feira, manhã às 7:30 da manhã", é muito mais provável que aconteça. Muitas vezes, nossos melhores planos são interrompidos. Às vezes, obstáculos logísticos reais impedem o caminho, mas geralmente o único obstáculo é para nós. Independentemente de qual deles desempenhou um papel, continue reprogramando seu objetivo e eventualmente o fará.
Exemplo: um plano para exercitar:
1. Descubra o nome do personal trainer hoje.
2. Ligue para o treinador no futuro.
3. Conheça o treinador no dia seguinte.
4. Programe dez sessões pré-pagas em seu calendário em sua casa ou na academia. (Segunda-feira 7:30 da manhã, quinta-feira, 8:00 da manhã, domingo 9:00 da manhã)
5. Coloque seu horário de planejamento para fazer o trabalho de casa que o treinador sugeriu. (Terça-feira, 8:00 da tarde, sábado, 8:00 da manhã)
Etapa 4: colocar ação antes da motivação
Aceite que você não vai sentir vontade de fazer isso. Você estabeleceu esse objetivo porque você não fez o que deseja fazer acontecer. Você não sentiu isso em todo esse tempo e, de repente, você não sentirá vontade amanhã. Você estará esperando indefinidamente se você esperar até sentir. Em vez disso, coloque a ação antes da motivação e apenas comece a fazê-lo. A realidade é que você não precisa sentir vontade de fazer as coisas acontecerem, pois você só precisa fazê-lo.
Exemplo: quando você não se sente como se exercitar, entre na academia, pise na esteira e comece a andar. Escreva um cartão que diz: "Não são aceitas desculpas. Eu fiz esse compromisso e estou cumprindo esse compromisso ".
Passo 5: procure o pensamento Give-Up e substitua-o por Go Thinking
Desistir de pensar são aqueles pensamentos que lhe dão permissão para evitar o seu objetivo. Eles proporcionam a tentação de o desviar e levá-lo fora da pista. Os pensamentos de desculpas nos dizem: "Eu vou fazer isso mais tarde, vou começar amanhã ou na próxima semana ou segunda-feira, estou muito cansado, foi uma semana tão difícil, não posso fazer mais, ou é só não é razoável fazer isso, também. "Todos esses pensamentos são apenas isso, pensamentos. Só porque você acha que isso é verdade. Dê uma olhada em cada um desses pensamentos e capture o ilogio. Veja a mentira em cada pensamento e substitua cada pensamento por um pensamento lógico e motivado.
Exemplo: vá aos pensamentos para se exercitar
1. Eu vou fazer isso mais tarde. Este é o conman falando. Se eu não fizer isso agora, certamente não o farei mais tarde.
2. Vou começar amanhã ou na próxima semana ou segunda-feira. Amanhã se tornará no dia seguinte e, depois disso, se mudará e começará hoje. Dizendo que vou começar segunda-feira é como me dizer que vou começar no próximo ano. Você fez um plano para chegar a ele.
3. Estou cansado demais – estou cansado, e sim. Só porque estou cansado não significa que não consigo me mover. Na verdade, o exercício é susceptível de me dar mais energia não menos. Lembre-se de que não vou me sentir, mas isso não significa que eu não posso fazer isso.
4. Foi uma semana tão difícil, não posso mais fazer isso. Foi uma semana difícil e é por isso que preciso cuidar de mim. O exercício é susceptível de reduzir o impacto desta semana difícil.
5. É simplesmente demasiado irracional para fazer isso. O que é uma mentira. É completamente realista caber algum tempo para se exercitar. Eu só preciso agendá-lo e fazer isso acontecer.
Agora, tudo o que você precisa fazer é seguir este plano de cinco passos e você está a caminho. Faça-se um plano de ação e siga-o até incorporar cada nova modificação que você gostaria de fazer. Você já aprendeu que apenas começando você se sentir melhor com você, você pode ver o progresso, e você pode usar essa informação para aumentar sua motivação para passar para o próximo passo em seu objetivo. Se o exercício foi seu primeiro passo, pense em adicionar o próximo passo. O próximo passo pode ser mais saudável, controle de porção preparado ou beber menos álcool. Imagine seu objetivo como uma escada e cada rodada o leva mais perto do topo. Lembre-se de se dar crédito com cada passo que você faz na direção certa.
