8 Essenciais para uma vida mais feliz

Solominviktor / Shutterstock

Você já encontrou algo que escreveu há muito tempo e, ao lê-lo, sua sabedoria parecia mais verdadeira hoje do que naquela época? Isso aconteceu comigo recentemente quando eu encontrei notas de tópicos de um workshop que costumava realizar. Eles me fizeram perceber que, como muitos de nós, quanto mais eu aprendendo, mais eu complico as coisas.

Esses lembretes salientes dos meus antigos materiais de oficina são simples, o que provavelmente explica por que muitos são comuns a muitas culturas. A redação muda, mas a sabedoria permanece a mesma coisa. Se você está se sentindo um pouco irritado – sobre qualquer coisa – que essas simples pérolas de sabedoria o relembrassem do que você provavelmente já conhece, mas apenas precisa ser lembrado, reduzir o estresse e recuperar a paz mental:

1. Respirar. Parece simples, mas muitos de nós esquecem de fazê-lo. Literalmente, o estresse nos faz respirar rapidamente e não recebemos oxigênio suficiente. Às vezes, chegamos até pequenos feitiços de tontura ou dores de cabeça. Então, respire. Faça algumas respirações profundas. Isso justifica você e dá ao seu corpo oxigênio rico para ajudá-lo a gerenciar melhor uma situação.
2. Olhar para dentro. Não tenha medo de olhar dentro de si mesmo para tentar entender o que está sentindo. Às vezes, ficamos tão envolvidos em todas as nossas responsabilidades que vamos ao piloto automático e apenas reagimos . Mas então o tempo passa e nós esquecemos de sentir, ou pensamos que é um luxo egoísta. Não é. Os sentimentos não desaparecem apenas porque você não os reconhece – eles se movem . Os sentimentos não abordados podem se manifestar de várias maneiras – como doenças físicas (dores de cabeça, dor de estômago ou costas) ou hábitos prejudiciais (beber, compras compulsivas, distúrbios alimentares). É quando nos afastarmos de nossos sentimentos – de nós mesmos – que surgem problemas. E então não somos bons para ninguém. Tudo o que você precisa fazer é reconhecer o que está sentindo. E honre seus sentimentos. É por isso que compartilhar coisas perturbadoras em um grupo ou com um conselheiro é tão útil. Revistas e gravadores podem também ser uma ótima maneira de expressar seus sentimentos.
3. Remova o julgamento. Esta é provavelmente uma das coisas mais difíceis para nós, porque estamos tão condicionados a isso. Nós julgamos . Nós nos julgamos e nos julgamos – provavelmente ainda mais duramente. Pense nisso: o que você conta a si mesmo durante todo o dia? O que esse crítico interno diz quando está atrasado ou quando seu projeto falhou? Que tal quando você olha para si mesmo no espelho? Lembre-se de como os sentimentos mudam? Bem, nosso crítico interno cria muitos sentimentos: medo, dúvida, vergonha, constrangimento, tristeza, solidão. Silêncio do crítico e você vai se salvar muita dor.
4. Permitir alegria. Alguns de nós sentimos que merecemos a dor. Ou essa dor de alguma forma nos torna melhores pessoas, ou nos servirá para nos resgatar. Ele remonta a muitas das histórias que ouvimos crescer – Cinderela e Bela Adormecida, mas também Rocky, Batman e outras que se empolgaram. Essas histórias ajudam a enquadrar a forma como olhamos o sofrimento em nossas vidas. Às vezes, nos apegamos ao sofrimento, nunca percebendo que estamos nos negando a chance de experimentar a alegria. Ao fazê-lo, adormecemos a vida. Você não é um hedonista egocêntrico se você tiver alegria real. A vida está cheia de altos e baixos – apenas não tenha medo de experimentar os altos. Você merece isso. Honre-se.
5. Honre outros. Ao honrar a si mesmo, você pode honrar os outros, porque a sua maneira de tratar geralmente reflete como você trata os outros. Por exemplo, você ficará mais confortável com os sentimentos de outras pessoas quando estiver confortável com seus próprios sentimentos. Talvez a melhor maneira de honrar alguém é ficar confortável com seus sentimentos – e não por não confundir os seus sentimentos com os deles, nem com os seus sentimentos pelo seu. Os maiores problemas surgem quando as pessoas assumem incorretamente o que alguém quer dizer com uma ação, palavra ou expressão. O destinatário da mensagem pode estar ferido, então eles interpretarão a mensagem como prejudicial. Ou o mensageiro pode estar com raiva de si mesmo e tirar essa raiva no receptor. É um processo ao longo da vida, mas tente diferenciar claramente seus sentimentos de alguém, para que você possa honrá-los e seus sentimentos.
6. Auto-Soothe. Se você viveu um pouco, provavelmente já foi ferido. Nós todos temos. E então desenvolvemos cicatrizes, medos e gatilhos para nos proteger de novas dores. Às vezes, esses gatilhos podem criar reações irracionais. Por exemplo, um gatilho pode gerar sentimentos de pânico quando alguém diz exatamente a mesma frase usada por um assaltante antes de roubá-lo. Por outro lado, uma pessoa, um som ou um cheiro, também pode lembrá-lo de tempos mais felizes. Os disparadores são normais, mas tornam-se um problema quando interferem nos relacionamentos, fazendo-nos reagir a eventos anteriores em vez do evento distinto acontecendo neste momento. Então nos preparamos para se sentir julgado e pode responder defensivamente se nossos sentimentos não forem honrados. A chave nestas situações é auto-calmar. Compreenda seus sentimentos e desencadeia e acalme-se. Reconheça que, emocionalmente, dois eventos estão ocorrendo simultaneamente para você, um passado e um presente. Respire fundo e compartilhe isso com a outra pessoa se você se sentir seguro. Caso contrário, respire fundo, assegure-se de que os eventos estão separados e se reorientam no momento. Então você pode ouvir e responder com mais neutralidade.
7. Use Focused Listening. A escuta real é uma arte perdida, o que provavelmente explica por que tantas pessoas muitas vezes se sentem magoadas e defensivas. Quando as pessoas simplesmente não se sentem entendidas, mesmo a comunicação simples se torna uma luta. Todos somos culpados de interromper, assumindo que sabemos o que realmente significa alguém, ou simplesmente zoning quando alguém fala. A chave é fazer uma conexão com alguém e realmente se concentrar no que ele ou ela está dizendo. Observe suas expressões faciais. Ouça seus sentimentos. Você é menos capaz de interromper ou pensar sobre sua própria resposta quando estiver completamente focado no que eles estão dizendo ou sentindo.
8. Compreenda "Zonas horárias". É tão fácil esquecer onde as pessoas estão e o que estão fazendo. Qualquer mensagem não retomada parece um pouco. Por outro lado, muito contato de alguém pode ficar irritante. A realidade: todos estamos em fusos horários separados, com prazos, responsabilidades, demandas e níveis de energia distintos. Algumas pessoas sempre estarão mais ocupadas do que outras. Pense nisso: você já teve tempo em suas mãos e decidiu chegar e ligar para algumas pessoas? Você se sentiu um pouco doendo quando não estavam disponíveis? Que tal quando você estava tão ocupado que não conseguiu retornar a chamada de um ente querido por duas semanas? Tente ser mais compreensivo sobre a disponibilidade diferente das pessoas e você ficará mais feliz.

Melhor cuidado e mais para todos no caminho!

• Abril é o mês da conscientização sobre o álcool: grande momento para estar atento aos hábitos de beber!
• A força de força de vontade ou a motivação?
• Franklin & Bash: lições de psicologia positiva
• O tempo chama o casamento de um "iate de luxo". Lembre-se do que aconteceu no último navio de cruzeiro?
• Melatonina pode ajudar a perda de peso