Sete maneiras de impulsionar sua coragem emocional

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Muitas situações na vida nos convidam a fazer algo que achamos assustador, perturbador, incômodo, ansioso, ou angustiante, em outras palavras, mostrar coragem emocional, afastando nossas zonas de conforto e fazendo o que sabemos é certo ou saudável, apesar da trepidação nós sentimos. Infelizmente, nossa inclinação natural em tais momentos é evitar a situação ou procrastinar, ou encontrar desculpas e justificativas que nos permitam uma saída graciosa e, por vezes, não tão graciosa, então continuamos evitando a situação.

O problema com a evasão é que sempre vem com um preço. Sempre que evitamos algo que nos deixa ansiosos, essa coisa automaticamente se torna cada vez mais assustadora em nossas mentes (isso geralmente é como as fobias são formadas). Além disso, muitas das coisas que evitamos acabam tendo um impacto em nossas carreiras, relacionamentos ou amizades porque não somos capazes de expressar preocupações ou insatisfações ou pedir uma promoção, ou acabamos usando nossos recursos intelectuais e emocionais relacionados com culpa ou arrependimento não resolvido. Além disso, a evasão enfraquece nossa resiliência emocional (a resiliência emocional vem da superação de situações desafiadoras, não de evitá-las) e nos impede de crescer e alcançar nosso potencial total.

Lidar com esses obstáculos difíceis requer coragem emocional, mas o que isso significa realmente? Ter coragem emocional é diferente de ser emocionalmente forte (leia sete características de pessoas emocionalmente fortes). A força emocional reflete nossa capacidade de se recuperar de contratempos e desafios a curto e longo prazos. A coragem emocional é sobre um breve momento, um instante crucial no tempo em que tomamos uma ação – nós escolhemos atender nossas convicções, crenças e intenções e fazer o que sabemos em nossas cabeças é bom para nós (em vez de atender nossos medos e angústias e continuando a evitar a situação).

Sete maneiras de impulsionar sua coragem emocional

As sugestões a seguir são maneiras de minimizar seu medo e apreensão antes e durante momentos críticos que exigem coragem emocional para que você possa maximizar suas chances de agir. Embora use exemplos específicos em cada um, você pode aplicar cada um desses princípios à maioria das situações.

1. Não pense demais: ansioso para perguntar a alguém em seu círculo social? Pode ser natural evitar situações que tenham potencial para a rejeição, mas quanto mais você dirija sobre se você deveria, mais assustador se tornará a ideia. Nossa coragem emocional é propensa a vazamento, o que significa que, quanto mais você aguardar, menos disso você terá. Portanto, uma vez que você decidiu perguntar a alguém ou fazer qualquer coisa que exija coragem emocional, não espere-agir.

2. Concentre-se no limiar não no próprio ato . Apreensivo em trazer uma reclamação com seu cônjuge ou membro da família? Descobrir o que você quer dizer com antecedência (leia Reclamar ao seu cônjuge sem iniciar um argumento) e, em seguida, concentre-se em dizer "nós precisamos conversar" ao invés de nos preocuparmos com a conversa. Nisto, assim como muitos outros cenários, "entrar" a situação é metade da batalha, então, empurrando-se através do limiar (por exemplo, dizendo "nós precisamos conversar") tira essa pressão e faz com que você seja extremamente provável de ter o real conversação.

3. Comprometa-se antes do tempo . Assustado de ir ao ginásio porque você está fora de forma? Faça uma consulta com um treinador (a maioria dos ginásios oferecem uma sessão de treinamento gratuita ou duas quando você se junta), pois você é muito mais provável de ir quando tiver uma pessoa real à sua espera. Preocupado com a sua primeira reunião de doze passos? Diga aos outros quando e onde você pretende participar. Comprometer-se antes do tempo ou expressar intenções a seus entes queridos, você se sentirá mais propenso a seguir e a declaração também aumentará sua determinação e coragem.

4. Faça isso com um amigo: a ansiedade social deixa-se desconfortável sobre se inscrever para uma aula ou se juntar a um grupo de reunião? Recrute um amigo para fazê-lo com você. Interagir com outra pessoa é uma maneira testada e verdadeira de gerenciar medo e ansiedade – e é por isso que as pessoas que esperam por entrevistas de trabalho freqüentemente conversam na sala de espera.

5. Faça algo semelhante em uma configuração menos assustadora . Com medo de dar uma apresentação aos seus colegas de trabalho e chefe? Faça uma comédia com o microfone aberto com estranhos completos. Vocês são menos propensos a se importar com o que eles pensam porque são estranhos (para não mencionar que é provável que eles tenham bebido e que sejam mais propensos a rir), além de você não ser um profissional, então as expectativas são baixas. Depois de tentar rir de estranhos, apontar para o seu poder deslizar slides sem a pressão de ter que fazer o chefe rir vai parecer uma brisa.

6. Pense em quão bom você sentirá depois . Preocupado por pedir um aumento ou promoção? Quando algo nos assusta e nós abordamos isso, tendemos a sentir uma pressa de confiança, orgulho, empoderamento, motivação e determinação logo depois. Dê uma reflexão sobre o quão grande você se sentirá sobre você depois de dar esse salto de fé, depois de agir apesar do seu medo. Esse tipo de pensamento também ajudará a diminuir algumas das suas relutâncias e aumentará sua determinação.

7. Pense nas portas que abrirão . Medo de admitir que você precisa de ajuda psicológica? Indo para um profissional de saúde mental ou grupo de apoio é um grande passo e que é intimidante para muitas pessoas. Considere todas as formas como sua vida pode ser diferente se você pudesse enfrentar seus problemas com sucesso, e use o aumento de motivação que lhe dá para dar o passo necessário.

Para ferramentas baseadas em ciência para tratar feridas psicológicas comuns, confira os primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários (Plume, 2014).

Veja meu TED Talk e aprenda como aumentar sua força emocional.

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