Melatonina pode ajudar a perda de peso

Agora, estamos oficialmente profundamente na temporada de férias, naquela época do ano em que festas de ferias, guloseimas decadentes e brinde freqüentes de bom ânimo podem facilitar o aumento de peso. Procurando ajuda para evitar o aumento de peso sazonal? Além do conselho padrão (e muito bom) – seja seletivo com suas indulgências, preencha alimentos saudáveis ​​antes de bater no buffet de férias, beba água em abundância e tudo mais com moderação – eu gostaria de adicionar outra estratégia à lista : durma muito .

O sono continua a ser uma ferramenta subestimada no arsenal de gerenciamento de peso. Uma rotina regular de sono suficiente e de alta qualidade pode fazer uma diferença real na capacidade de manter um peso saudável e pode ajudar a reduzir os riscos de problemas de saúde graves, incluindo diabetes tipo 2 e outras doenças metabólicas. Pesquisas novas indicam que a melatonina do hormônio do sono pode encorajar a perda de peso, aumentando a presença de um tipo particular de gordura que realmente ajuda a queimar energia. Isso pode parecer surpreendente, que a presença de gordura no corpo leva a perda de peso induzindo queima de gordura. Nos últimos anos, cientistas identificaram tipos específicos de gordura que queimam energia ao invés de armazená-la, como fazem as células de gordura regulares. Um desses tipos de gordura é um chamado "gordura bege", que é encontrado perto da clavícula e ao longo da coluna vertebral em humanos adultos. (Outra gordura recentemente identificada em adultos é "gordura marrom", que também queima energia.) Estimular a presença de gorduras corporais que queimam energia foi identificado como um tratamento prospectivo para obesidade, bem como diabetes tipo 2.

Uma equipe de pesquisadores da Espanha e do Texas descobriu que a melatonina aumenta a presença de gordura bege em ratos, com um regime de 6 semanas de melatonina administrada por via oral. O seu experimento incluiu ratos obesos com diabetes tipo 2 e ratos saudáveis ​​com diabetes livre. Metade dos ratos (obesos e peso normal) receberam melatonina em sua água potável todos os dias durante 6 semanas, enquanto os restantes ratos não receberam melatonina suplementar. No final do período de 6 semanas, os ratos que receberam a melatonina oral apresentaram maior presença de gordura bege – isso incluiu ratos obesos e magros. Os pesquisadores descobriram que os ratos que receberam melatonina aumentaram sua sensibilidade aos efeitos termogênicos do frio e do exercício. Processos termogênicos no corpo, incluindo o exercício através do exercício e da atividade, gerando calor em reação às temperaturas frias, digestão de alimentos e taxa metabólica de morte e provocam que o corpo queime energia adicional. De acordo com estes resultados do estudo, a melatonina pode aumentar as reservas de gordura bege e desencadear um aumento na queima de energia.

Essas últimas descobertas se baseiam em pesquisas anteriores que demonstraram que a melatonina suplementar diminuiu o aumento de peso, reduziu a pressão arterial e melhorou a função da glicose em ratos obesos tipo diabéticos tipo 2. Outras pesquisas também sugerem que a melatonina pode ter um papel a desempenhar no tratamento da disfunção metabólica e da doença. Os níveis de baixa melatonina foram associados à resistência à insulina e associados ao risco elevado de diabetes tipo 2. A melatonina suplementar dada a ratos e outros animais mostrou melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o nível de açúcar no sangue e diminuir a pressão arterial.

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Então, você deve começar a tomar suplementos de melatonina para ajudar a perder alguns quilos? A resposta é não, por alguns motivos. Embora esses resultados sejam promissores e sejam compatíveis com descobertas anteriores, ainda não sabemos o quanto a melatonina funciona em relação à produção de gordura e à função metabólica e como a melatonina suplementar pode ser melhor usada de forma segura e efetiva como um tratamento com perda de peso , ou uma terapia para doença metabólica. A produção natural do corpo e a calibração da melatonina são complicadas e incrivelmente precisas. Os suplementos de melatonina, mesmo tomados nas doses recomendadas, podem elevar os níveis do hormônio várias vezes acima do normal. Isso pode resultar em interrupção dos ritmos circadianos e de um ciclo de sono saudável – um resultado que não é bom para a saúde geral ou para controle de peso.

A boa notícia é que existem formas de estimular a própria produção natural do corpo de melatonina sem drogas ou suplementos. Essas estratégias também não são surpreendentemente parte da base para uma boa noite de sono:

Evite a exposição noturna à luz . Os níveis de melatonina aumentam no corpo após o anoitecer e recuam durante o horário de verão. A luz artificial nas horas da noite pode atrasar a liberação de melatonina e interromper ciclos sono-vigília. Mantenha a eletrônica – incluindo computadores e televisão – fora do quarto. Verifique se o seu quarto está escuro e protegido das luzes externas. Dê uma hora ou mais antes de se afastar de telas digitais iluminadas, para permitir que seu corpo responda à escuridão da noite.

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Absorva a luz no início do dia. Tomar luz durante o horário de verão – especialmente a luz solar – pode fortalecer os ritmos circadianos e ajudar a evitar a deficiência de melatonina. Tire algum tempo para caminhar na parte da manhã, ou certifique-se de que você está trabalhando na proximidade de uma janela para fornecer ao seu corpo alguma exposição à luz solar.

Faça exercícios regularmente . A atividade física é outra maneira de fortalecer a função circadiana saudável e melhorar o sono. É também um aspecto crítico do controle de peso a longo prazo. Programe seu exercício não mais perto do que 3 horas antes da hora de dormir, de modo que o esforço não interfira com o sono. Se você pode exercitar ao ar livre à luz do dia, ainda melhor.

Há também uma série de alimentos que contêm melatonina, que se encaixam perfeitamente em uma dieta saudável. Amêndoas e nozes, sementes de girassol, cerejas azuis, tomates e erva-doce, bem como cardamomo e coentro de especiarias são boas fontes de melatonina.

Esta última descoberta da influência da melatonina na gordura queima de energia pode eventualmente se transformar em uma nova forma de tratamento para a obesidade e suas doenças relacionadas, que são epidêmicas nos Estados Unidos e em todo o mundo. É uma pesquisa de importância crítica. Igualmente importante é entender como podemos estimular a produção de melatonina dos nossos próprios corpos, para proteger a saúde e melhorar o sono.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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