Terapia leve e sua saúde mental

Seu relógio biológico

Seu relógio biológico mantém nossos ritmos corporais e ciclos de sono-vigília em sincronia com o ciclo do dia da luz da Terra. Está localizado no núcleo supraquiasmático (SCN) no centro de controle hormonal do cérebro, o hipotálamo. Quando a luz entra no olho, ativa essa parte do cérebro e reduz a produção do hormônio do sono (melatonina) produzido na glândula pineal do cérebro. A luz também atua na liberação de uma variedade de outros hormônios e afeta a temperatura corporal.

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Curiosamente, estamos programados para rodar a cada 24,2 horas, mas nossa exposição à luz regularmente nos mantém ligados de perto aos ritmos da Terra. Quatro neurotransmissores (dopamina, norepinefrina, glutamato e GABA) têm papéis no controle do relógio biológico. Importante, a melatonina não pode ser produzida se os níveis de hormônio da tireóide não forem adequados. Então, se você tiver problemas para dormir, além de observar a quantidade de luz que você recebe a cada dia, verifique seus níveis de hormônio da tireóide.

Geralmente, a luz mais brilhante que se obtém durante o dia (especialmente no início do dia), mais provável é fazer mais melatonina (hormônio do sono) durante a noite, e a menos sensível é a menor exposição à luz durante a noite ou período noturno.

Terapia de luz

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A terapia de luz usa luz artificial especializada para tratar distúrbios de humor, deslocando o relógio biológico ou sincroniza o ciclo sono-vigília com o ciclo dia / luz. Também pode ser útil na normalização do sono e comportamento em pessoas com demência, embora seja necessária mais pesquisa.

A luz artificial consiste em uma caixa de luz que emite até 10 000 lux de luz, muito mais brilhante do que uma lâmpada incandescente habitual ou uma menor intensidade de comprimentos de onda específicos da luz das áreas azul (470 nm) para o verde (525 nm) do espectro visível.

Aplicação e temporização da terapia de luz

Sincronizando e / ou Deslocando Ciclo de sono / despertar

Se alguém quiser atrasar o início do sono, é melhor dar terapia de luz nas horas antes da hora de dormir, quando a temperatura do corpo está começando a diminuir. Por outro lado, se alguém quer mover-se no início do ciclo do dia / da noite, é melhor administrar a terapia de luz na segunda metade da noite.

Para Distúrbios do Humor

O transtorno afetivo sazonal [SAD] é estritamente definido como presente quando uma pessoa tem um transtorno de humor que ocorre durante um determinado tempo / estação do ano, e depois limpa completamente em outras épocas do ano. Os critérios atuais exigem que isso ocorra por 2 anos, consecutivamente. Na prática, a maioria das pessoas tem um componente sazonal para a depressão, mas não se encaixa em critérios rígidos. No entanto, as pessoas com um componente sazonal se beneficiam da terapia de luz. A terapia de luz não é um substituto para outros tratamentos na depressão não sazonal e provavelmente é apenas um complemento naqueles que só possuem um componente sazonal no transtorno do humor. As pessoas com tendência a dormir demais e comer demais são mais propensas a responder à terapia de luz do que outras.

Se alguém está tratando um transtorno de humor, a terapia de luz é melhor administrada por duração de 30 minutos, para cada hora, um máximo de 6 horas. Então, por exemplo, se um dorme 8 horas, eles exigiriam uma hora de terapia de luz, dada uma hora antes de eles normalmente acordarem. Uma vez que é improvável que isso seja feito por pessoas que já sentem a necessidade de dormir mais, é melhor usar uma luz do simulador do amanhecer.

A terapia de luz para transtornos do humor geralmente deve começar cerca de uma semana antes que os sintomas depressivos tendam a começar (com base na sua experiência passada), ou assim que eles começam. Deve ser cônico à medida que o dia se alonga. As datas de transição são em torno do equinócio da primavera e da queda (20/21 de março e 22 de setembro de cada ano).

Para a demência

É possível que a luz brilhante entre 7-9 PM possa ajudar as pessoas com demência a dormir melhor, ter menos despertares noturnos, reduzir a diminuição do funcionamento e orientação cognitiva (chamado "sol-downing") que ocorre à noite.

Que tipo de luz é melhor?

Os primeiros estudos usaram luz de amplo espectro de 10 000 lux (uma medida de intensidade de luz), mantendo um a dois pés dos olhos. No entanto, os dados mais recentes indicam que a luz de baixa luminosidade (500 lux, que é aproximadamente 1/10 tão forte quanto a luz ao amanhecer) pode ser tão eficaz. A luz de curto comprimento de onda (parte azul do espectro de luz) parece ser a parte mais ativa do espectro de luz, em termos de ciclos de sono / vigília em mudança. No entanto, a maioria das luzes disponíveis para SAD é de 5.000 a 10.000 lux.

Colocação da luz [Dawn Simulator ]

Um simulador do amanhecer é colocado acima da cabeça (na cabeceira da cama), com a luz virada para o travesseiro. Está programado para avançar muito gradualmente – começando cerca de três horas antes do tempo de vigília normal, e atingindo intensidade no tempo normal de vigília. Em seguida, desliga-se dentro de 10 a 15 minutos. A vantagem do simulador do amanhecer é que o tratamento é administrado enquanto você está dormindo e simula condições em um dia de primavera normal.

Existem efeitos colaterais da terapia leve?

A terapia de luz é semelhante à terapêutica medicamentosa na medida em que a resposta depende da dose, do tempo da dose e da duração do uso. Pode haver efeitos colaterais leves também (agitação, insônia e raramente náuseas ou dor de cabeça). Se ocorrerem efeitos colaterais, geralmente é melhor reduzir a quantidade de terapia de luz, após discussão com o seu médico. Não é necessário olhar diretamente para a luz para obter benefícios. Se você tem uma condição de olho, você deve consultar o seu oftalmologista antes de usar terapia de luz.