Controle-me ou eu controlarei você

O autocontrole é um dos atributos mais importantes que podemos desenvolver. Impulsividade é uma das nossas piores responsabilidades. Um estudo em breve publicado no Journal of Research in Personality explora a interação de impulsividade e autocontrole na predição de alguns comportamentos comuns – comer batatas fritas e beber álcool.

Impulsos surgem em nossas vidas quando uma motivação se encontra com um estímulo ativador. Nada tenta a todos, pois nossas motivações latentes variam. Por exemplo, eu não gosto muito de doces, então, se você colocar uma tigela de doces na minha frente, isso não servirá como um estímulo ativador para minha motivação latente para o doce (eu não tenho um). Batatas fritas, essa é outra história; Isso leva o autocontrole. Na verdade, essa é a história da pesquisa conduzida por Malte Friese (Universidade de Basileia, Suíça) e Wilheml Hofmann (Universidade de Würzburg, Alemanha). "Controle-me ou eu vou controlar você" é a primeira parte do título do seu novo artigo (referência completa abaixo).

Como Friese e Hofmann explicam em seu artigo, citando pesquisas anteriores de Roy Baumeister e colegas, "um princípio central sobre o autocontrole é que os impulsos são mais influentes no comportamento de orientação para indivíduos com habilidades fracas de autocontrole em comparação com aqueles com mais forte – habilidades de controle "(pp. 23-24 do manuscrito não publicado). Sua pesquisa testou esse pensamento diretamente medindo precursores impulsivos de comportamento através de associações implícitas.

Técnicas de associação implícita são assumidas para tocar a rede associativa do sistema impulsivo do cérebro, capturando reações afetivas (emocionais) automáticas em relação aos estímulos apresentados (por exemplo, batatas fritas). Esta técnica é baseada em latências de resposta média em resposta ao estímulo emparelhado com sugestões agradáveis ​​ou desagradáveis. Quanto mais rápidas forem as latências de resposta médias em um bloco em que pistas agradáveis ​​são emparelhadas com os estímulos de chips em uma chave de resposta, mais positiva é a reação afetiva automática e quanto mais poderoso o estímulo é como uma motivação latente.

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Em geral, eles levantaram a hipótese de "reações afetivas automáticas para prever o comportamento auto-regulatório melhor para os participantes baixos em comparação com o alto controle de características" ( p.9).

Este é um importante contributo para a literatura de auto-regulação, pois inclui diferenças individuais em reações afetivas automáticas para medir precursores impulsivos de comportamento. Eles testaram essa hipótese em alguns estudos usando batatas fritas e consumo de álcool auto-relatado (estudos separados, infelizmente ☺).

Seu Estudo
Vou me concentrar em seu primeiro estudo com as batatas fritas. Tem um design inteligente sob a história de capa de testes de personalidade e gosto. Resumidamente, depois de medir as reações afetivas automáticas de seus participantes às fichas (representando o potencial precursor impulsivo para o consumo), bem como o autocontrole das características, eles tiveram amostra dos participantes e avaliam uma porção de batatas fritas (por exemplo, tamanho, cor, embalagem). Importante, os participantes foram informados de que eles eram livres para comer tanto ou tão pouco como eles queriam. O consumo de batata, medido pela diferença de peso de batatas fritas antes e depois do teste de sabor, foi o resultado variável de interesse.

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O que você prever aqui? Ao ler o artigo, eu esperava que os participantes que preferissem as fichas (como se refletiam em suas reações afetivas automáticas positivas às fichas) e que eram baixos em autocontrole comessem mais batatas fritas. O autocontrole não é o problema sozinho. Você também precisa de fichas. Estatisticamente em sua análise, isso é conhecido como um efeito moderador.

Seus resultados foram esperados; "As reações afetivas automáticas foram relacionadas ao comportamento mais fortemente para indivíduos com pouca freqüência de autocontrole de traços. Indivíduos com alto controle de características impediram seus impulsos de influenciar o comportamento "(p. 24). Eles acrescentam: "Ainda reforçando a confiança no papel moderador do autocontrole de traços para a consistência do comportamento impulsivo, os efeitos persistiram ao controlar a impulsividade relacionada ao traço de construção" (p.25).

Implicações para a compreensão da procrastinação
O autocontrole é extremamente importante em termos de auto-regulação. O autocontrole é a capacidade de substituir ou alterar a resposta habitual, bem como a capacidade de interpor o comportamento habitual ou a reação a um impulso. O autocontrole é um dos nossos recursos psicológicos que nos permite abster-se de fazer coisas que não deliberadamente, conscientemente escolhemos fazer.

É preciso autocontrole para manter a tarefa ou até mesmo entrar em tarefa; para não procrastinar. Para reforçar a auto-regulação (particularmente se o autocontrole é baixo), é importante garantir que não haja distratores potentes à sua volta. O que estes podem variar para cada pessoa.

Como Friese e Hofmann escrevem: "O ponto crucial é que nada tenta a todos. . . até mesmo uma pessoa com baixo controle de características não é provável que cave no saco de batata se não tiver nenhum impulso para fazê-lo "(p.25).

Quais são as motivações latentes que se tornam ativadas em sua vida quando sua auto-regulação geralmente se decompõe com procrastinação? Televisão? Facebook? O email? Twitter?

Assim como uma dieta é particularmente difícil de manter se você mantiver uma tigela de batatas fritas ou nozes ou doces nas proximidades (seja qual for o seu favorito pode ser); tentar manter a tarefa quando cercado por potentes distractores pode prejudicar seus esforços, particularmente para aqueles que são baixos em autocontrole.

Como o slogan da camiseta na imagem acima das piadas em relação à campanha publicitária muito bem-sucedida por batatas fritas de Lay, "eu posso comer apenas um chip de batata de Lay". Com base neste estudo recente de Friese e Hofmann, sabemos que isso poderia seja por uma série de razões, incluindo: o indivíduo tem autocontrole muito alto, ou o indivíduo tem pouco autocontrole, mas não gosta de chips (pelo menos não de Lay).

As perguntas agora são:

Quando você está tentando manter a tarefa escrita no seu computador, você pode responder apenas um e-mail?

Quando você liga a TV em vez de trabalhar em uma tarefa pretendida, você pode assistir apenas a um show?

Você tem auto-controle de alta característica? Caso contrário, você está sendo estratégico em termos de manter estímulos potentes longe de você? Se você quiser procrastinar menos, você deveria.

Referência
Friese, M., & Hofmann, W. (2009). Controle-me ou controle-o: Impulsos, autocontrole de traços e orientação de comportamento. Jornal de Pesquisa em Personalidade. doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004