Muitos dieters e mantenedores são mistificados quando a escala começa a subir. "Mas eu estou fazendo tudo o mesmo!", Eles costumam proclamar. É quando eu lhes faço uma série de perguntas para tentar descobrir o que mudou:
O que muitas vezes acontece é que dieters / maintainers começam a comer mais ou ficam um pouco mais soltos, ou ambos. Eles se permitem fazer mudanças, como comer uvas diretamente da geladeira ou adicionar mais ingredientes a uma salada, sem reduzir sua ingestão em outros lugares. Eles "escapam" com essas mudanças por um curto período de tempo – a escala pode não subir inicialmente e eles começam a pensar: "Eu acho que posso comer um pouco mais". Então eles aumentam lentamente a ingestão de alimentos de outras maneiras. Mas a biologia sempre os acompanha. Pegue mais calorias do que gastar e você ganhará peso.
Sempre há uma razão pela qual a escala aumentou, mesmo que não possamos descobrir. Mas se ele sobe e fica acordado, dieters / maintainers precisam voltar a monitorar cuidadosamente tudo o que eles comem (e eles também precisam monitorar seu exercício). Eles podem decidir que eles gostam de poder comer um pouco mais e estão dispostos a manter um peso maior. Esta é uma decisão perfeitamente razoável, se eles estão em boa saúde. Mas eles devem tomar uma decisão consciente de fazê-lo, e não deixar a falta de vigilância levar ao aumento de peso contínuo.
