Você pode ser amável e ainda ficar com raiva

Meus pais nunca lutaram. Discutido calmamente, sim, mas nunca houve ameaça de confronto violento. Isso não era permitido na minha casa. E, no entanto, se você me pedisse para descrever minha mãe, a primeira palavra que vem à mente está irritada .

Na maioria das vezes, uma pessoa irritada é descrita como alguém que tem dificuldade em controlar o seu temperamento e que atua em uma variedade de comportamentos violentos de gritar para atacar fisicamente outros.

Mas há outro tipo de raiva, que não é tão aparente. Alguns de nós escondem nosso ressentimento e frustrações porque nos ensinaram que a raiva é ruim. Nos ensinaram a não chorar ou a gritar. Nos ensinaram que devíamos ser legais e nunca irritados.

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Não nos ensinaram o que fazer com raiva quando se mostra. Então, vamos gastar tudo. Mas o lixo só pode aguentar tanto. Quando estamos cheios desse desperdício emocional, reorientamos nossa irritação para estranhos, no trabalho, em nossos carros ou no telefone. Às vezes, nós tiramos as coisas que mais amamos. Ou entupimos nossa raiva com álcool e drogas. Nós nos esquecemos de pessoas humanas.

Nós esquecemos como cuidar e amar.

Sem restrições, esse desespero silencioso torna-se uma nuvem sobre nossos relacionamentos, em casa e no trabalho. A dor aparece como um sarcasmo mordaz, elogios retidos, sentimentos desnecessariamente feridos, conflitos irracionais, mal-entendidos e falta de intimidade.

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Embora minha mãe fizesse o melhor para cumprir suas obrigações, ela não se atreveu a sentir – se . Sua raiva a impediu de dar e receber amor. Infelizmente, demorou décadas para descobrir que estava com raiva da perda de controle e apreciação que experimentou desde a infância até a morte. E ainda estou trabalhando como manter a intimidade em situações difíceis com aqueles que amo.

A raiva pode envenenar um grupo de trabalho. Pode sufocar um relacionamento amoroso. Também pode afetar sua saúde.

De acordo com o livro clássico do Dr. Candace Pert, Moléculas de Emoção , não é a expressão de uma emoção que enfraquece nosso sistema e leva à doença, mas a supressão da emoção. [1] A psicóloga Lydia Temoshok descobriu que os pacientes com câncer que mantêm sua raiva sob a superfície recuperaram muito mais lentamente em comparação aos pacientes que receberam a oportunidade de expressar sua raiva.

As habilidades para lidar com a raiva – inteligência emocional, gerenciamento do estresse, empatia e comunicações assertivas – estão prontamente disponíveis. Você pode encontrar muitas dicas sobre este site.

A sua raiva só cresce se você não dar uma voz: se você está ciente de que você termina seus dias com raiva, frustração e auto-ódio (raiva virada para dentro), você pode começar sua jornada, querendo identificar o insatisfeito necessidades emocionais ou desencadeantes, que estão alimentando seus sentimentos. Você pode encontrar uma lista de gatilhos emocionais aqui. Se você sabe o que está desencadeando sua raiva – o que você acha que não conseguiu o que esperava ou merecia – você pode optar por pedir o que precisa ou obter sua necessidade em outros lugares. Você pode até decidir deixar isso e escolher o amor ou a paz de espírito em vez disso.

O que você realmente precisa, mas sente que não está recebendo? Respeito, apreciação, reconhecimento intelectual, atenção, sensação de controle no momento ou segurança sobre o futuro? Alguém está tirando isso de você? Você pode informá-los sobre o impacto do seu comportamento e o que você precisa? Qual seria a pior coisa que aconteceria se você fizesse essa solicitação? Você consegue viver com isso?

Se você está com raiva no momento ou está carregando a bagagem emocional de uma situação em andamento, pode desarmar a tensão com a autoconsciência e, com coragem, fazer pedidos para o que precisa.

Se você quiser libertar-se da energia negativa e terminar seus dias com paz de espírito e corpo, você deve fazer reconhecer, expressar e liberar sua raiva como objetivo de vida primária.

[1] Candace B. Pert, Ph.D., Moléculas de Emoção: A Ciência Atrás da Medicina do Mente-Corpo. Simon & Schuster, 1997. Páginas 192-193.

Marcia Reynolds, treinadora executiva e consultora de liderança, oferece coaching, workshops e livros sobre inteligência emocional e tópicos de liderança. Você pode encontrar mais artigos e exercícios em seu site, www.OutsmartYourBrain.com.