Atenção plena e comportamento autodestrutivo, Parte II

Se você luta com o comportamento autodestrutivo (desregulado), provavelmente tentou vários métodos destinados a parar o comportamento.

Você pode não ter entendido como os métodos deveriam funcionar para ajudá-lo a parar o comportamento – ou mesmo saber se os métodos tinham alguma evidência real de eficácia.

Você também pode não ter entendido por que teve tantos problemas para resistir ao comportamento em primeiro lugar.

No entanto, desistir do comportamento desregulado é extremamente difícil nas melhores condições. Essa dificuldade pode aumentar se você não:

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• entenda por que você acha o comportamento tão atraente, ou

• entenda como o seu método escolhido deve funcionar para interromper o comportamento (ou mesmo saber se o método tem alguma evidência de eficácia).

Esta publicação faz parte de uma série que fornecerá explicações comprovadas:

• Por que algumas pessoas acham comportamentos desregulados quase impossíveis de resistir, e

• como a atenção pode abordar comportamentos desregulados. (Você pode ler as postagens anteriores aqui e aqui.)

As explicações são simplificadas devido a limitações de espaço, mas fornecem uma idéia geral.

Uma revisão: o comportamento desregulado pode ajudar a "desligar" as emoções desconfortáveis, mas é como colocar uma tampa hermética sobre uma panela de água fervente. O vapor e a pressão (emoções) continuam a construir – até sentir uma pressão quase constante. Eventualmente, o pote explodirá, e as emoções e os sentimentos se sentirão ainda mais intoleráveis.

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Em contrapartida, a prática de atenção plena envolve a conscientização e a atenção do momento presente – incluindo emoções e (possivelmente) cravings / urges. Portanto, a atenção é como fazer um buraco na tampa da panela fervente – diminuindo a pressão e a intensidade das emoções e impulsos.

A publicação de hoje enfoca uma segunda maneira de atenção plena pode ajudar a diminuir comportamentos desregulados. (Aviso: vou misturar metáforas.)

Lembre-se: a prática de atenção plena consiste em experimentar e tolerar as emoções, os pensamentos, as sensações e os desejos / ânsias atuais. Portanto, a atenção plena ajuda uma pessoa a construir músculos emocionais. Por exemplo:

• Se você me deu uma caixa de 40 libras e me disse para transportá-la por todos os lados, meus músculos se sentiriam cansados ​​até o final do dia e dolorosos nos próximos dias, porque não estou acostumado a levantar pesos.

• Mas se eu fosse ao ginásio e engajado no treinamento de peso regular – e então você me deu uma caixa de 40 libras e me disse que eu tinha que transportá-la por toda parte, eu fui,

• Eu ainda não apreciaria a experiência. (Você não seria uma das minhas pessoas favoritas).

• Mas eu poderia levar a caixa ao redor sem sentir-me exausto, e sem estar com dor no dia seguinte ou no dia seguinte.

• Mesmo que a caixa pesasse exatamente o mesmo que antes, sentiria como se fosse muito mais leve e mais fácil de transportar.

• Porque meus músculos seriam mais fortes – forte o suficiente para poder carregar o peso sem causar dor adicional ou me impedir de viver minha vida.

Vamos enfrentá-lo: todos nós experimentamos emoções desagradáveis ​​- quer sejam aborrecimento, irritação, ansiedade, solidão e / ou tristeza – em uma base bastante regular. A prática de atenção plena pode ajudá-lo a construir seus músculos emocionais, as emoções tão desagradáveis ​​e os sentimentos se sentem menos "pesados" – ou, em outras palavras, menos esgotantes, menos perturbadores e fáceis de manusear.

Quando as emoções se sentem menos drenantes e mais fáceis de lidar, você pode experimentar emoções, ânsias e impulsos sem se sentir compelido a se engajar em comportamentos desregulados que muitas vezes podem:

• levam você a sentir-se ainda pior sobre você depois, e

• porque as emoções desagradáveis ​​aumentam a longo prazo.

Em vez disso, você pode experimentar as emoções sem esforçar seus músculos metafóricos. Você pode deixar as emoções passar sem se sentir esgotadas ou angustiadas depois.

Devo adicionar um aviso legal. A explicação acima pode tornar o processo mais fácil do que ele.

A atenção plena não é mágica. A atenção plena é em todos os lugares em todos os dias, e seus efeitos muitas vezes foram incompreendidos e / ou exagerados – ao ponto de que algumas pessoas pensam que a atenção é uma cura, e outros se sentem irritados quando ouvem (ler) a palavra. Por favor, note que essas postagens apenas contêm informações apoiadas por pesquisa.

A prática de atenção plena não lhe dará o poder de parar um comportamento desregulado sem sentir cravings / urges. Às vezes, esses cravings / urges podem até se sentir excruciantes – pelo menos no início.

Mindfulness também não existe em um vazio. Suas chances de sucesso geralmente aumentarão com a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado, bem como o apoio de outros importantes e / ou um grupo de apoio.

Para resumir, a atenção plena pode ajudar:

• solte o vapor do potenciômetro fervente (diminua a pressão crônica e ajude as emoções / ânsias desagradáveis ​​a se sentir menos intensas e esmagadoras) e

• construir músculos emocionais (ajudar as emoções / cravings a se sentir menos cansativas, mais toleráveis ​​e mais fáceis de manusear).

Próximas postagens discutirão métodos adicionais através dos quais a atenção plena pode ajudar a diminuir o comportamento desregulado. Até então, lembre-se:

• A superação do comportamento desregulado pode muitas vezes se sentir avassaladora e excruciante, e

• você merece entender como (e se) métodos destinados a parar o comportamento realmente funcionam.

^{* Agradecimentos especiais a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Qian Li e Amanda Reed por suas contribuições para esta série.}