Falando sobre o dinheiro

Juan parecia … melhor.

Provavelmente eu deveria usar termos clínicos para isso. Eu gastei muito dinheiro aprendendo a usar jargão psicológico.

Seu efeito era mais brilhante. Seu humor euthymic. O conteúdo de seu discurso foi mais positivo. Sua marcha era mais leve e mais energizada. Ele pareceu deixar para trás o jovem amargo, sobrecarregado, maluco, que eu tinha falado durante o último mês e meio. Ele estava sorrindo, fazendo perguntas amigáveis ​​sobre o meu fim de semana. Ele estava bem … melhor.

Juan estava na última semana de um estudo de pesquisa onde testávamos a eficácia das abordagens de tratamento para o Estresse Financeiro Agudo (AFS) – Uma condição recentemente identificada, mas há muito sofrida, que afeta 23% dos americanos, que é essencialmente PTSD causada por preocupações financeiras e estresse. Então, o próximo passo lógico foi encontrar maneiras de tratá-lo.

• O Poder de Grau da Gratidão
• Aplicando Atenção na Prevenção de Recaídas
• Seu cérebro pode aprender a empatar com grupos externos
• Como otimizar o tratamento com TDAH
• O segredo para retardar sua mente ansiosa

Uma história de estresse financeiro agudo

Nós recrutamos pessoas como Juan, pessoas normais que vivem vidas normais, mas experimentam quantidades anormais de estresse, e pediram que fizessem um teste on-line para ver se eles preenchiam os critérios para AFS. Nós os convidamos para o nosso escritório para ouvir suas histórias e ensinar-lhes algumas técnicas de gerenciamento de estresse.

Da primeira entrevista, eu sabia que eu realmente gostava de Juan.

• A Importância Crucial de Tratar Depressão para 'Remissão'
• Exercícios de respiração para reduzir o estresse
• 15 coisas que você pode deixar entrar em 2015
• 5 fatos essenciais sobre crianças e guerras
• Atenção plena e comportamento autodestrutivo, Parte III

Ele tinha um sorriso humilde, um senso de humor seco e uma genuína curiosidade sobre o que estava experimentando. "Não é assim que é suposto funcionar", ele disse: "Trabalhar muito e fazer o que é certo é que te leve a algum lugar." Eu poderia dizer que esta foi a primeira vez que ele contou a alguém sobre seu estresse financeiro, sentindo muita vergonha por sua situação.

Aos 28 anos, Juan teve uma história bastante padrão.

Um bom aluno e trabalhador, que aceitou empréstimos para ganhar um diploma. Após a formatura, ele morou de seus cartões de crédito enquanto procurava um emprego. Quando ele encontrou um trabalho digno de nível de entrada, seu empréstimo e contas de cartão de crédito levou 75% de sua renda mensal. Ele nos disse que ele decidiu se revezar por inadimplência em suas contas, pagar empréstimos estudantis um mês, utilitários o próximo e cartões de crédito no terceiro. Depois de quatro anos, sua dívida estava fora de controle, chamadas telefônicas e e-mails de colecionadores eram freqüentes, e ele estava estressado.

Juan sentiu como se não pudesse conversar com sua família sobre seus problemas porque eles trabalhavam duro para levá-lo para a faculdade.

Ele não conseguia dormir. Os seus pensamentos seguiram constantemente. Ele pulou toda vez que o telefone tocava. Em pior de tudo, de acordo com Juan, seus relacionamentos estavam caindo aos pedaços. Então ele tentou escapar através de beber, fumar pote e jogos de azar online.

Juan sentiu como se não pudesse conversar com sua família sobre seus problemas porque eles trabalhavam duro para levá-lo para a faculdade. Eles o consideravam "o menino dourado" por ganhar um diploma e um trabalho sólido. Ele pensou em dizer-lhes sobre sua angústia incapacitante que os esmagaria.

Ele também passou menos tempo com seus amigos tanto porque sair dinheiro e ele sentiu vergonha em torno deles – eles pareciam ter melhores empregos e nunca falaram sobre problemas financeiros. Então, Juan sofreu em silêncio – trabalhando duro, sentindo-se sozinho, adiando dívidas. Ele estava perdendo a esperança de que suas circunstâncias melhorassem.

Usando Terapia Cognitiva Comportamental para Combater AFS

Então, semana a semana, ensinamos a Juan e aos outros algumas técnicas muito simples de gerenciamento de estresse para ajudá-los a obter mais controle sobre o estresse. Não reinventamos a roda. O estresse é o estresse. Simplesmente tomamos técnicas testadas e verdadeiras emprestadas da Terapia cognitivo-comportamental (CBT) e ensinamos a Juan que ele poderia aprender e aplicá-las diariamente, incluindo:

Relaxamento progressivo – Comece com respiração profunda e lenta. Enquanto ainda respira, flexiona os músculos nos pés por alguns segundos, então relaxe-os completamente. Mova gradualmente o seu corpo através de seus bezerros, coxas, glúteos, núcleo, ombros, braços, mãos, pescoço e rosto. Faça isso algumas vezes ao dia.

Nomeie-o para devorá-lo – Quando você sente o estresse mais intensamente? De manhã cedo? Meio dia? No meio da noite? Por alguns dias, monitore seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e procure padrões em seu estresse.

Reposição de pensamento negativo – O que você está falando sobre suas finanças? Eles sugam, e agora você sugam e nunca está melhorando? Isso não vai ajudar você a ficar motivado. Que tal "Estou trabalhando nisso", "Conquistei outros desafios no passado", ou "Há mais lugares em que posso procurar ajuda"?

Your Money Story – Esta foi a nossa partida da CBT normal em uma abordagem de terapia psicodinâmica / narrativa. Pense sobre sua própria história. Como as finanças foram tratadas em sua casa de infância? Quem te ensinou sobre dinheiro e qual era a mensagem deles? Quando o dinheiro se tornou um estressor? O que o dinheiro significa para você? Como seu valor financeiro se relaciona com seu valor como pessoa?

Mindfulness – É toda a raiva estes dias por uma boa razão. Desligue da raça de ratos "lá fora" e "e se" e concentre-se em seu corpo, pensamentos e emoções aqui e agora. Uma maneira excelente, barata e rápida de ganhar controle e acalmar tudo ao mesmo tempo.

Funciona

Até agora em nossa pesquisa, isso parece funcionar, com sujeitos relatando uma redução de 57% em seus escores AFS.

A variedade também parece importante, pois nem todos se beneficiam das mesmas intervenções. Por exemplo, as pessoas que experimentaram mais estresse em seus corpos (tensão muscular, dor de estômago, dores de tensão, etc.) relataram sentir mais alívio nos exercícios de relaxamento e atenção. As pessoas queixam-se de pensamentos intrusivos e preocupantes relataram mais benefícios de substituir pensamentos negativos e se tornarem mais conscientes dos padrões de seu estresse. Ainda assim, outros descobriram que o exercício da história de dinheiro deu-lhes uma visão e mudou a visão global sobre o dinheiro.

Vamos falar sobre AFS, bebê

O que me leva ao meu encontro final com Juan. Como um preocupado, ele parecia se beneficiar um pouco com a identificação de seus padrões de estresse. Ele percebeu que ele estava mais preocupado na primeira hora da manhã e logo antes da cama, que também eram vezes que ele verificava seus saldos bancários. Em vez disso, ele decidiu começar a ler quando ele foi dormir e acordou e verificou sua conta bancária antes do almoço e apenas na terça e sexta-feira. Esta pequena mudança estava fazendo uma diferença significativa.

Mas seu humor era muito melhor do que esperaria daquela mudança menor. Ele estava completamente tonto. Foi por nossas intervenções? Porque ele finalmente chegou a um jackpot com poker online? O que estava acontecendo e podemos embalá-lo?

Eu disse a Juan que ele parecia mais feliz do que antes e perguntou por que ele pensava que era. "Eu conversei com meus amigos na noite passada, e foi uma experiência maravilhosa. Eu sinto toneladas melhores. "Porém, Juan estava assistindo um filme na casa de um amigo e, de passagem, ele mencionou o estudo de pesquisa. Seus amigos perguntaram mais sobre sua participação, e ele correu o risco e disse-lhes mais sobre suas circunstâncias financeiras e sintomas de estresse. Ele disse que era ótimo estar tão aberto com todos eles.

Mas então o verdadeiro deleite veio. Um por um, seus amigos começaram a falar sobre suas próprias circunstâncias financeiras e o estresse que estavam sentindo. Esses amigos com roupas novas e ótimas fotos de férias no Facebook tiveram histórias diferentes, mas quase os mesmos resultados que Juan. Grandes níveis de dívida. Enormes contas médicas. Batalhas de herança familiar fora dos corrimões. Batalhas legais intermináveis ​​que custam uma fortuna.

Acontece que cada um de seus amigos teve estresse significativo relacionado às suas finanças e ao futuro, mas ninguém jamais falou sobre isso. Uma vez que Juan abriu, todos empilharam com suas próprias histórias de estresse financeiro. Isso levou a apoiar uns aos outros com incentivo e dicas.

No final da noite, alguns comentaram sobre o quão estranho era que eles se conhecessem há anos, mas nunca falaram sobre a tensão mais significativa em sua vida. Eles prometiam manter a comunicação em andamento e apoiar-se mutuamente, no entanto, poderiam. Eles olharam para Juan como o valente tanto para se abrir para o estudo de pesquisa e assumir o risco de conversar com eles sobre seu próprio estresse.

Então, por que Juan parecia muito melhor hoje? Sua dívida ainda estava lá, nenhum dos números mudou. Ele sentiu-se melhor porque não estava mais preso de vergonha. Ele correu o risco de falar sobre a parte mais vergonhosa de sua vida e encontrou apoio. Ao invés da rejeição que ele temia, seus amigos compreenderam profundamente porque estavam experimentando o mesmo. Ele não precisava mais esconder suas lutas. Sua dívida não significava que ele carecia de caráter ou valor. Todos estavam lutando juntos e isso parecia certo.

Juan planejou conversar com a família mais tarde naquele dia. Gostaria de ter outra reunião para que eu pudesse ter ouvido como isso aconteceu.

Acontece que um dos tratamentos mais importantes para AFS é mais antigo que o próprio dinheiro – falando. Fale sobre seu estresse, e você pode achar que você não está sozinho. A conexão tem uma ótima maneira de dar esperança aos problemas mais desafiadores. Juan foi prova disso.