Attitude importa se você quiser vencer o TOC

Se você tem TOC e está familiarizado com o tratamento baseado em evidências para a desordem, exposição e terapia de prevenção de resposta (ERP), você provavelmente também está familiarizado com o conceito de se tornar desconfortável de propósito. Afinal, é disso que se trata o ERP: voluntariamente confrontando desencadeantes que provocam desconforto, para que seu cérebro descobre que ele pode lidar com a incerteza inerente a essas situações. Fazendo isso de forma repetida e voluntária ajuda seu cérebro a reconhecer que esses gatilhos não são tão ameaçadores como já pensou, o que significa que você provavelmente sentirá cada vez menos desconforto com cada exposição repetida à situação.

Mas o que acontece quando você não estava com vontade de se sentir desconfortável, você não estava necessariamente entrando com vontade no desconforto, mas isso acontece de qualquer maneira? O seu cérebro ainda pode aprender? Pode acontecer algo positivo?

Absolutamente. Se você tiver a atitude certa.

C significa "centro"

Fazer exame de um passeio em um plano fornece muitas, muitas oportunidades para praticar ambos incomodando e experimentando novas atitudes, e minha recente viagem a São Francisco na Southwest Airlines não foi exceção. Eu estava no último grupo de embarque, o Grupo de embarque C ("C significa centro!"), E pensei que certamente eu iria acabar em um banco central em algum lugar na parte de trás do avião (à medida que você escolhe seus assentos uma vez que você pegue um voo no sudoeste). Mas não! A sorte estava do meu lado. Seat 2B, um assento que eu fiz um jogo de tentar chegar em todos os meus voos do Sudoeste, ainda estava disponível. Sim, é um assento central, mas está bem na frente, então não fico preso esperando para sair do avião, e é por isso que eu gosto disso.

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Então eu perguntei ao homem sentado no assento do corredor na fila 2, se eu pudesse tomar o banco do meio. Ele assentiu e começou a se levantar.

Foi então que notei o quanto ele era grande. Como um linebacker em uma equipe de futebol, com ombros largos, um baú expansivo e braços abaulentos.

Eu hesitei por uma fração de segundo, notando como ele levantou que ele provavelmente iria pegar não apenas o assento, mas também o meu.

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Posso mencionar que o voo de Atlanta para São Francisco é de cerca de cinco horas. Dado meu druthers, eu não escolheria ser esmagado em um assento ao lado de alguém que eu nem sei por muito tempo. Mas eu pensei que provavelmente eu estaria em um banco central em algum lugar do avião, então eu disse a mim mesmo que não seria tão ruim, joguei minha mochila na lixeira, joguei o saco do computador no assento e espreguiçei em 2B .

Manusear

Eu sabia que me sentia errado no momento em que o Sr. Aisle se recostou. Ele apertou seu cinto de segurança, não abaixou o braço entre nós, colocou os braços para baixo ao lado dele, de modo que seu braço direito estava no meu assento e, em seguida, passou a espalhar as pernas em uma ampla posição de V, pegando todo o seu quarto de perna e alguns dos meus.

Quando eu disse a Jeff, meu parceiro de defesa de Beyond the Doubt e uma escrivula de notícias de rádio, sobre isso, quando eu desembarquei, ele riu e disse: "Oh, então o Sr. Aisle estava ocupado!"

"Ele era o quê?", Perguntei, confuso.

"Manusear. Quando os caras se sentam com as pernas abertas. Nós fizemos uma história uma vez sobre um sistema de metrô que exibiu cartazes nos trens, pedindo que os indivíduos não se separassem, pois não deixa espaço para mais ninguém ".

Sim. Exatamente. Não havia espaço para mim no meu cobiçado 2B, porque o Sr. Aisle estava ocupando a maior parte do meu espaço. Eu não me sentava a propósito para me sentir desconfortável e, no entanto, dentro de um minuto de sentar-se, eu sabia que estava dentro de cinco horas de desconforto.

Ou era eu?

Sofrendo = dor x resistência

Eu sou um grande fã de atenção plena, e um dos exercícios de atenção mais úteis que posso fazer quando estou com dor ou desconfortável é reconhecer a dor / desconforto, diga "Está tudo bem, você está lá, dor / desconforto" e então explore-o com atenção com meus cinco sentidos. Na maioria das vezes, quando faço isso enquanto meditamos, não posso manter minha mente na dor / desconforto por muito tempo. Isso fica aborrecido com isso e se move para a minha lista de compras, ou algo que esqueci de incluir no meu projeto de redação mais recente, ou me pergunto quando meu gato Milo vai rastejar no meu colo (como ele gosta de fazer quando estou meditando) .

Mas se eu resistir à dor / desconforto, garoto, minha mente fica presa! Se eu disser: "Oh, essa dor / desconforto é horrível! Eu não suporto isso! Eu quero que vá embora! "Então com certeza, parece ficar por aí. É como se minha mente dissesse: "Mas por quê? Por que a dor / desconforto precisam desaparecer? Oh, deve ser ruim! Se é ruim, devemos mantê-lo próximo a nós, certo? Mantenha seus amigos próximos, mas seus inimigos estão mais próximos? Certo, certo?! Então vou segurar isso para nós e nos concentrarmos em quão ruim é para que não esqueçamos, pois isso é o que nos salvará! "O que, claro, simplesmente piora as coisas.

Os budistas certamente explicaram bem minha mente quando criaram a equação do sábio Sofrendo = Dor x Resistência.

A mudança mais importante que podemos fazer

Percebendo a situação em que eu estava, enquanto o Sr. Aisle descansava em seu assento e meu, eu decidi fazer duas coisas. Um, eu não iria me acalmar no meu assento e deixá-lo tomar mais espaço. Dois, eu ia aceitar que, não importa o que fiz, provavelmente não poderia fazer muito para mudar a situação, mas eu poderia mudar minha reação a ela.

"Eu vou usar isso como um exercício de cinco horas para tolerar o desconforto", disse-me, enquanto reivindicava meu espaço de braços e pernas, movendo minha perna direita, onde seria naturalmente se eu não estivesse tentando evitar A perna esquerda do Sr. Aisle e colocando meu braço direito no minúsculo espaço entre meu corpo e seu braço esquerdo.

Isso foi super desconfortável. Eu nem conhecia esse cara, e minha perna e meu braço estavam pressionados contra ele.

"Eu posso lidar com isso", disse-me, uma e outra vez. "Estou muito animado para ter a oportunidade de praticar a sua falta de sensação. Esta é uma ótima oportunidade. "

Depois de dez minutos ou mais, fiquei tão envolvido no filme que eu estava assistindo que eu esqueci tudo sobre Mr. Aisle. Ele até mesmo me cedeu algum território de vez em quando. Mas nossos braços e joelhos ainda tinham uma boa quantidade de contato durante o vôo de cinco horas, e cada vez que "reconectávamos", por assim dizer, eu diria a mim mesmo: "Eu posso lidar com isso. Eu tenho isso. Não é um grande problema ", e dentro de alguns minutos, eu esquecerei que o Sr. Aisle estava lá mesmo. De fato, o Sr. Aisle e eu tivemos algumas conversas curtas ao longo do vôo, e ele realmente foi bastante legal.

O que meu cérebro aprendeu durante meu vôo de cinco horas? Algumas coisas.

• Que poderia lidar com o desconforto.
• Isso, assim, permitiu-nos ter um vôo agradável.
• Que ter alguém que tome parte do meu assento em um longo vôo não é tão grande quanto um acordo.

Se eu tivesse reagido de forma diferente, ficando chateado, ou focado em quão irritante o estilo de vida do Sr. Aisle era, ou tentando fugir do contato com ele, meu cérebro teria aprendido exatamente o oposto:

• Que não pode lidar com o desconforto.
• Isso é incomodo significa que o vôo está arruinado.
• Que ter alguém que tome parte do meu assento em um longo vôo é um acordo ENORME.

Qual é a diferença entre esses dois resultados? Não é a situação, como eu tinha muito pouco controle, se houver, sobre a situação. Foi minha atitude.

Atitude importa … muito

Se você tem TOC, a atitude que você usa para abordar seus exercícios de exposição é crítica. Minha hipótese é que, se você escolher uma "atitude de resistência", dizendo a si mesmo que você não pode lidar com as coisas, você não quer estar na situação, e isso é horrível, você está sabotando suas exposições contaminando o que seu cérebro aprende de a experiência. Uma atitude de resistência equivale a uma compulsão, na medida em que você acha que só pode sobreviver à situação, porque você está resistiu e comeu o seu caminho, e o seu cérebro incorretamente combina resistência com a sobrevivência da experiência, assim como incorretamente emparelhar uma compulsão mais tradicional com a sobrevivência da experiência.

Em vez disso, escolha adotar uma atitude Triple A, mesmo – e talvez especialmente – quando você é jogado em uma situação inesperada e desconfortável:

• Apreciação : aprecie a oportunidade de praticar o desconforto, pois isso é o que o torna mais forte.
• Autenticidade : você não é sua dúvida e medos, e você tem o que é preciso dentro de você para lidar com isso.
• Abundância : o mundo não é, como o TOC gostaria que você acreditasse, para buscá-lo.

Agora, se pudéssemos obter o Sudoeste para me dar algumas de minhas passagens aéreas por não poder usar meu assento inteiro nesse vôo … 🙂

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