Os quartos devem ser zonas sem telefone para adolescentes?

Fonte: Pexels / Lum3n.com – Snufkin

Sempre que meus clientes adolescentes me dizem que estão sempre cansados ​​ou não conseguem se concentrar na escola, uma das primeiras perguntas que eu pergunto é onde eles mantêm seus celulares à noite.

Porque, embora a evidência sugira que o uso do telefone celular antes da hora de dormir é prejudicial para a qualidade do sono e, por sua vez, a saúde geral e o bem-estar, dormir com seus telefones é a norma e não a exceção para os meus clientes adolescentes.

Eu acho isso preocupante, depois de uma pesquisa recente publicada on-line neste mês no Journal of Youth Studies, que acrescenta ainda mais influência ao argumento não-celular-em-cama. Os autores do estudo (Power et al., 2017) pesquisaram mais de 900 adolescentes entre 12-15 anos e descobriram que 1 em cada 5 relatou "quase sempre" acordar para verificar mídias sociais ou mensagens durante a noite. Aqueles que fizeram logadas em seus telefones celulares todas as noites, ou que acordaram em tempos inconsistentes todas as manhãs, eram cerca de três vezes mais propensos a se sentir "constantemente cansados" na escola em comparação com seus pares. Além disso, os jovens anteriores relataram níveis significativamente mais baixos de bem-estar do que seus colegas de classe.

No entanto, a tentação para que os adolescentes tragam seus celulares para o quarto é forte. Na verdade, a pesquisa sugere que a juventude pode formar fortes anexos aos seus celulares, e há até uma escala (o Anexo de Jovens Adultos para a Escala de Telefone ) desenvolvida recentemente para medir esse anexo. Um estudo de validação desta escala sugeriu que alguns jovens experimentam uma maior sensação de segurança na presença de seus telefones e, ao contrário, sentimentos de ansiedade de separação após sua remoção. Como tal, para muitos pais pode se transformar em uma luta de poder quando eles sugerem que seus adolescentes desligam seus telefones – ou, ainda mais desafiadoramente, deixam seus telefones fora de seus quartos – antes de bater o feno.

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Então, o que é um pai para fazer?

Fale com seu filho sobre o uso de seu celular

Antes, de repente, criar novas regras sobre os telefones celulares no quarto, acho fundamental ter uma discussão aberta com o adolescente sobre o uso de celular e se eles acreditam que está afetando a qualidade e o bem-estar do sono. Os pais podem capacitar os adolescentes para fazer escolhas inteligentes, envolvendo-os em uma conversa sobre a importância do sono durante a adolescência, e como verificar as mídias sociais antes da cama ou ao longo da noite pode afetar negativamente a saúde, o bem-estar e as emoções. Ao mesmo tempo, se um adolescente está acordando várias vezes durante a noite e verificando seu telefone, pode haver algo mais acontecendo que interfira com a qualidade do sono. Eles se sentem preocupados ou estressados ​​sobre algo e usando seu telefone para conforto ou distração? Ou, verificando o telefone durante a noite simplesmente se tornou um hábito? Os pais podem se tornar "coletores de informações" para descobrir o que realmente está acontecendo para seus adolescentes antes de fazer grandes mudanças. Isso não só mostra o respeito dos adolescentes e que suas vozes são importantes, mas também podem fortalecer a relação pai-adolescente.

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Crie uma cultura familiar de rotinas (reais) para dormir

Muitas vezes ouvimos falar sobre a criação de rotinas para dormir para crianças e crianças mais novas, mas os rituais para dormir também são importantes para os adolescentes. Embora isso provavelmente não envolverá ler uma história de dormir de 16 anos, a modelagem de comportamentos saudáveis ​​antes da hora de dormir pode ajudar a definir os adolescentes para o sucesso do sono. Pode ser útil encorajar os adolescentes a se dedicarem a uma atividade silenciosa antes da cama, o que funciona para eles – seja aquela leitura, banho ou escrita em um periódico. Também é importante fazer com que priorizar a qualidade do sono seja um caso de família; por exemplo, designando um local comunal na casa, onde todos podem depositar seus telefones antes de mexer na noite. Ao mesmo tempo, alguns adolescentes usam aplicativos de atenção plena ou escutam música em seus telefones que os ajudam a relaxar antes de dormir, e estas podem ser ferramentas úteis. Nessas circunstâncias, os pais podem conversar com seus adolescentes, por exemplo, transformando seus telefones em "modo de suspensão" em uma hora decidida. Não há soluções em preto-e-branco que funcionem para cada família, e muitas vezes é sobre conhecer os adolescentes a meio caminho.

Prepare-se para desculpas

Alguns adolescentes oferecerão todas as desculpas no livro para sair do desconectado antes da cama, e ter algumas contra-desculpas pronto pode ser útil:

Teen: Mas eu uso meu telefone como um alarme!

Pai: Nós receberemos um despertador digital!

Teen: Mas eu preciso verificar minhas mensagens!

Pai: Eu posso garantir que eles ainda estarão lá pela manhã!

Para os pais que precisam de um pouco mais de um impulso, eu direto para a lista da National Sleep Foundation de conseqüências para os adolescentes que estão faltando no departamento do sono. Meu favorito? Que o sono insuficiente pode contribuir para a acne (nada como a ameaça de uma espinha para inspirar alguns adolescentes a obter mais olhos fechados).

Em suma, a Fundação Nacional do Sono sugere que os adolescentes tenham 8 a 10 horas de olho fechado por noite; No entanto, a falta de sono é um dos riscos mais comuns para a saúde dos adolescentes, para quem a perda crônica do sono tornou-se a norma (Grupo de Trabalho Adolescente sobre o Sono: Comitê sobre Adolescência, 2014). É claro que a solução não é tão simples como desligar antes de entrar para a noite, mas, no mínimo, essa conversa deve ser colocada na mesa entre os pais e seus adolescentes.