3 Passos para manter seu legal (e salvar seus relacionamentos)

Seu bom amigo diz algo prejudicial. Seu parceiro parece remoto e não envolvido. Seu colega de trabalho faz uma nova demanda quando você já está sobrecarregado.

Os hormônios do estresse inundam seu corpo, desligando a parte racional do cérebro, o neocórtex. Em um instante, você reage:

Você insulta seu amigo de volta, ou dê-lhes o ombro frio. Você acusa seu parceiro ou se retira deles. Você aceita resentidamente o trabalho adicional ou exploda no seu colega de trabalho.

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Em todos os casos, em vez de ajudá-lo, sua reação interna , vôo ou reação de congelamento torna sua situação pior. Você se torna um cativo de sua própria reatividade. Eu vejo esse cenário com freqüência em meu trabalho com aconselhamento individual, aconselhamento para casais e terapia de gerenciamento de raiva.

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Mas a atenção é o oposto do comportamento reativo. Através da atenção plena, você pode aprender a pegar e controlar o impulso que curto-circuita sua resposta de luta, vôo ou congelamento. Especificamente, essas três etapas poderiam evitar que você escalasse uma situação – e potencialmente salvar seus relacionamentos:

1. Descubra o que o provoca.

Pergunte a si mesmo: quando eu sinto a raiva mais quente? Quando eu quero apenas estar sozinho? Quando me sinto paralisado para responder? Uma vez que você conhece e compreende o que inicia sua resposta ao estresse, você terá um tempo mais fácil parar de reagir impulsivamente.

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2. Pegue o impulso que precede sua resposta.

Sempre há um impulso – uma sensação que sobe através de seu corpo – que precede qualquer reação. A atenção plena pode ajudá-lo a identificar as pistas que o alertam para a sua ira vencida – batimentos cardíacos rápidos, sensação de calor, elevação da voz, apertar seu maxilar, irritabilidade ou uma voz monótona. Quando você pode pegar esses sinais de alerta, você pode dar tempo para fazer uma escolha deliberada. Nesse momento, você está praticando gerenciamento de raiva.

3. Controle o impulso.

O objetivo é ficar no seu corpo e ficar no presente. Se você é rápido para lutar, entregue-se um tempo limite: feche seus olhos. Faça respirações lentas e profundas. Repita para si mesmo algo que lembra que está certo sentar com suas emoções, como, o que estou experimentando é raiva. A raiva é natural. Sentir raiva não vai me machucar. Se você é rápido para fugir ou congelar, molhe-se no momento: literalmente envolva seus braços em torno de si mesmo e abrace seu corpo com força ou aperte os dedos dos pés no chão. E mantenha seus olhos abertos. Seja qual for o método que o ajude, dê tempo para deixá-lo funcionar: Conte para 10, 20, 30, o que você precisa.

Aprendi estes três simples três passos trabalhando com indivíduos e conduzindo aconselhamento para casais e aulas de gerenciamento de raiva em Los Angeles nas últimas duas décadas. Ao identificar o que o provoca, aprendendo a reconhecer quando a raiva está a caminho, e restringir-se de responder impulsivamente a todas as ameaças percebidas, você pode salvar seus relacionamentos de reações destrutivas.

Fonte: LisaRivas

Em outras palavras, praticar atenção plena pode libertá-lo de lutar, voar ou congelar . A atenção plena permite que você se acalme, fique no momento e escolha uma resposta que seus ancestrais caçadores-coletores se orgulhem.

Para receber mais informações sobre como liberar sua raiva, visite o site do Dr. Andrea Brandt e inscreva-se no boletim mensal: https://abrandtherapy.com/contact/