Depois de um rompimento: gerenciando a solidão

Sentir-se solitário é esperado, mas você pode retroceder.

Fabrizio Misson/Shutterstock

Fonte: Fabrizio Misson / Shutterstock

A repentina ausência de seu parceiro cria um buraco em sua vida. Se o relacionamento tiver diminuído por um tempo, ou mesmo se sentir emocionalmente abusivo às vezes, pode haver uma sensação de alívio, mas depois de um período de dias ou semanas, é provável que a solidão se instale. Não há outro corpo preenchendo seu corpo. espaço, alguém para rebater, mesmo que a outra pessoa falasse pouco ou mesmo nada. A sensação de você de repente estar apenas com você pode ter um impacto poderoso.

A pesquisa nos diz que a solidão pode ser um assassino – aumenta o estresse, pode aumentar o risco de problemas físicos, como vício ou problemas cardíacos, bem como problemas psicológicos – depressão, ansiedade e até suicídio. Demograficamente, as mulheres tendem a se sair melhor – elas são mais sociais, focadas no relacionamento, têm amigos – enquanto os caras, que tendem a ser focados no trabalho e tendem a se apoiar em seus relacionamentos primários em vez de um grupo de amigos, sofrem mais. Mas esse é o estereótipo – as mulheres introvertidas podem lutar tanto quanto os homens, assim como os homens extrovertidos podem lidar melhor com essa transição.

Mas a solidão – seja em longos fins de semana, seja uma ressaca crônica que atrasa sua vida – é uma conseqüência natural de qualquer final. Isso vem com tristeza; e tristeza, esse sentimento de perda, vem independentemente da qualidade de qualquer relacionamento. É sobre anexos psicológicos que são repentinamente cortados.

Aqui estão algumas dicas para superar a solidão:

Deixe que os outros saibam o que aconteceu

Outros só sabem o que está acontecendo em sua vida se você lhes disser. Sim, você pode precisar de tempo para resolver o que aconteceu por si mesmo antes de saber o que dizer, ou pode se sentir envergonhado ou se preocupar com as reações dos outros, aumentando seu estresse inicial. Mas em algum momento, você precisa deixar os outros entrarem. Alguns serão simpáticos, outros menos; que assim seja. Mas, ao deixar os outros entrarem, você pode avaliar quem pode estar disponível para você se virar enquanto passa por esse momento difícil.

Verifique com alguém

Se você tem um amigo próximo, um pai ou irmão, um terapeuta, alguém com quem se sinta confortável e apoiado, faça um check-in regular – pessoalmente, por telefone. Os textos estão corretos para os relatórios de mini estado do estado, mas você deseja ter conversas, de voz para voz. É isso que cria o conforto e a sensação de apoio.

Ao fazer o check-in, você é forçado a avaliar mentalmente o que está fazendo, perceber o que mudou nos dias e semanas. Isso é inestimável para contrariar o borrão emocional que você compreensivelmente pode sentir.

Aceitar convites

A colega de trabalho de Kari a convida para uma festa discreta no sábado; ela realmente não sente vontade de ir. Ela deveria ir? A regra geral aqui é: vá e veja como você se sente. Com a tristeza, muitas vezes você pode estar relutante em ir, mas quando você chegar lá, você pode se sentir melhor. A chave é manter suas expectativas baixas – você não precisa ser a vida da festa, apenas aparecer. E se isso ajudar, dê a si mesmo um prazo antes de sair – fique por meia hora e veja como está se sentindo, depois decida ficar mais tempo ou sair. Dessa forma, você não se preocupa em ficar preso por um longo período de tempo.

E quando você chegar em casa, dê um tapinha nas costas simplesmente indo. Não é sobre a festa ou o seu desempenho, mas sobre ir contra seu grão emocional.

Faça um cronograma social

Se você sabe que há momentos especiais que são um desafio emocional para você – aquele fim de semana prolongado ou feriado ou até mesmo bater na porta da frente em uma noite de sexta-feira – mapeie um plano com antecedência para ajudá-lo a superar o problema. Visite seus pais no fim de semana prolongado, mesmo que você passe o tempo sentado na varanda, ou visite sua irmã, mesmo que acabe jogando 10 jogos chatos de Candyland com sua sobrinha. Saia para tomar um drinque com um colega de trabalho na sexta à noite por algumas horas antes de ir para casa e assistir à Netflix, ou planejar um longo telefone com seu colega de quarto da faculdade em Houston durante um feriado prolongado.

A chave aqui é ser proativo, mapear com antecedência, em vez de esperar até que esses momentos difíceis caiam sobre você. Uma vez que a solidão toma conta, fica mais difícil se forçar e recuperar.

Pendure com pessoas afins

O que é bom no seu rompimento, mesmo que você não esteja se sentindo bem, é que agora você tem liberdade para fazer o que quiser. Ao invés de emocionalmente lutando, concentrando-se em encontrar alguém para preencher esse buraco emocional, procure preencher o seu tempo com atividades que você goste que podem ter sido empurradas para o lado quando você estava no relacionamento.

Faça um encontro de um grupo de ciclistas ou de caminhadas, pessoas que dançam dançando ou se voluntariam para uma organização política, sejam voluntários em uma cozinha de sopa. Mais uma vez, não se preocupe em encontrar o Sr. ou a Sra. Certo, mas vá até as pessoas que pensam como você. Eles podem se tornar sua nova legião, e através deles você pode encontrar outras possíveis relações no futuro.

Obtenha ajuda profissional

Com qualquer ruptura, você está sofrendo um impacto emocional que pode fazer com que a sua serotonina diminua e o cortisol aumente. Mesmo medicamentos de baixa dosagem podem ajudar a aliviar sua ansiedade e depressão; a terapia pode ajudá-lo a não apenas ter apoio, mas, durante esse período de transição, dar-lhe uma excelente oportunidade de aprender lições do passado, bem como novas habilidades de enfrentamento.

A solidão é um subproduto natural de qualquer perda de relacionamento. Espere, mas não permita que isso corra a sua vida.