Infeliz com você? Como transformar isso ao redor

Quando a água está escorrendo pelo teto do andar de baixo em sua casa, você deve encontrar o vazamento para consertá-lo. Quando seu carro faz um ruído desconcertante toda vez que você dirige, você deve aprender o que está causando isso. E quando você não se sente tão feliz como você gostaria de ser ou não está à altura da imagem da pessoa que gostaria, deve saber mais sobre o que está causando esse problema.

Muitas vezes, as pessoas perdem a consciência de si mesmas à medida que ficam atoladas em sua questão específica, como depressão, ansiedade, falta de assertividade, lutas de relacionamento ou falhas no seu trabalho. Felizmente, você pode obter clareza sobre suas lutas aprendendo a STEP na autoconsciência. Ou seja, você pode começar a entender suas lutas melhor, e assim responder de forma mais eficaz a elas, atendendo a S ensates, T houghts, E motions e P atterns:

Sessões: Preste atenção em como você se sente em seu corpo. Começando com seus pés, explore seu corpo e tome nota de quaisquer sensações. Por exemplo, você pode perceber a constrição em seu peito que dificulta a respiração e dor e tensão no maxilar. Ou, você também pode notar uma sensação geral de fadiga em todo o seu corpo.

T : Observe os tipos de coisas que você diz a si mesmo. Anote os julgamentos que você faz sobre os outros e seu ambiente. Além disso, esteja ciente da maneira como você responde a si mesmo, como por ser encorajador ou crítico de suas ações e sentimentos.

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E movimentos: as pessoas geralmente agem de suas emoções sem pensar nelas. Em vez disso, faça um esforço para rotular conscientemente seus sentimentos e avaliar sua intensidade (por exemplo, leve, moderada, forte, esmagadora). Observe como essas emoções afetam seus julgamentos sobre você ou outros. Por exemplo, você pode perceber que está comendo em resposta à raiva sobre uma situação e que você também se julga duramente em resposta a essa mesma raiva. Com o tempo e a prática, tais observações oferecerão insights, como o reconhecimento de que sua maneira de expressar raiva está machucando você enquanto não está corrigindo a situação. Tais informações podem abrir a porta para mudar.

P atterns: as pessoas são conectadas para responder a situações semelhantes de maneiras semelhantes, e pode ajudar a tomar conhecimento de seus padrões. Por exemplo, você pode perceber que você tende a criticar potenciais parceiros que o tratam bem. Essa observação pode levar a uma maior compreensão do que o desencadeia para responder como você faz. Você pode perceber que teme ser rejeitado, então você elimina essa possibilidade rejeitando aqueles que gostam de você. Isso pode levá-lo a perceber que você atualmente tem um parceiro que tem sido consistente em mostrar-lhe amor. Em momentos como este, você pode simplesmente se abrir para desafiar antigas crenças sobre você e abraçar novas.

A conscientização nessas áreas requer curiosidade e esforço persistente. Você deve ser curioso o suficiente sobre suas experiências que você mergulha nelas. E você deve decidir trabalhar consistentemente em direção a uma maior conscientização e auto-compreensão. Como você faz, as respostas para como superar seu problema – ou porque suas tentativas anteriores falharam – tornarão claro. Mas isso só acontecerá com a prática. Assim como com qualquer objetivo na vida, o aumento da autoconsciência é realizado com persistência.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

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Fazer posts do Change Change são apenas para fins educacionais em geral. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e não devem ser invocados como substituto da assistência profissional.

Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva