Dê-se um abraço

Auto-compaixão, performance e burnout no trabalho.

Auto-compaixão: (1) perdoe a si mesmo, (2) reconheça que você faz parte da experiência humana comum e (3) esteja atento ao presente. Esses são os três pilares da autocompaixão.

Fonte: Adobe Stock

A primeira vez que ouvi falar de compaixão foi em 2013 de um ex-aluno de doutorado. Minha reação inicial foi semelhante à de Shrek na abertura do filme homônimo quando ele estava lendo sobre princesas sendo resgatadas por cavaleiros arrojados enquanto cuidavam de seus negócios de banheiro… (“Que carga de [som de descarga de banheiro].”)

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Eu li o trabalho do Dr. Neff, um pioneiro da pesquisa da auto-compaixão, e é sólido. A autocompaixão pode ajudar a evitar o estresse negativo, canalizar o estresse positivo e reduzir toda uma série de problemas clínicos relacionados. No entanto, eu não conseguia entender por minha vida como isso seria benéfico para pessoas de negócios intransigentes. Eu zombei da autocompaixão e fui tão longe a ponto de rotulá-la: ‘Teia de abraçar-te’.

… INSERIR PÉ NA BOCA…

Eu sou agora um crente depois de examinar em primeira mão o poder positivo extremo da auto-compaixão no trabalho. A Dra. Lina George, minha ex-aluna de doutorado e CHRO do Grady Hospital em Atlanta, me conquistou. Ela queria estudar a auto-compaixão. Concordei a contragosto com algumas ressalvas: Convença-me que a autocompaixão é (1) um tópico valioso de estudo em psicologia organizacional e (2) oferece uma visão única sobre nossa compreensão do desempenho no trabalho e do esgotamento. O Dr. George estava à altura da tarefa.

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Tenho o prazer de compartilhar alguns destaques de nossa pesquisa. Examinando mais de 1000 pessoas, nós:

1. Auto-compaixão operacionalizada no local de trabalho

2. Criou uma medida válida, útil e prática de autocompaixão no trabalho

3. Descobriu que o trabalho de autocompaixão é único de outras características individuais importantes no local de trabalho

4. Demonstrou que a auto-compaixão no trabalho explica de maneira única o desempenho no trabalho e a exaustão do trabalho

5. Explicou por que e como o H-Factor se relaciona com o desempenho e o bem-estar – através da auto-compaixão no trabalho

E daí? Bem, as empresas estão começando a contratar funcionários com base no fator H de personalidade – ter funcionários honestos e humildes tem efeitos positivos a longo prazo. Acontece a razão por que é que pessoas honestas e humildes são muito mais auto-compassivas. A autocompaixão promove uma mentalidade positiva, levando ao aumento da resiliência, o que, por sua vez, permite que as pessoas prosperem, tenham um desempenho de alto nível e tenham uma visão feliz e saudável do trabalho (e do lar). Um motivo: a autocompaixão reduz os níveis de cortisol, um hormônio amplamente responsável pelo estresse. Níveis mais baixos podem ser uma coisa muito boa, meus amigos.

Agora, junte isso com o trabalho de Jane Dutton em Michigan sobre compaixão pelos outros, e estamos começando a entender como os funcionários podem contribuir para a criação de uma organização realmente solidária. Eu mesmo antes dos outros; não outros antes de si mesmos – como colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros a fazê-lo nos procedimentos de emergência do avião. Trabalhe primeiro na autocompaixão e, depois, você terá mais recursos para ajudar os outros.

Líderes que se envolvem em autocompaixão podem criar um efeito de contágio, de tal forma que os membros da equipe “pegarão” o erro da autocompaixão e o espalharão para os outros, promovendo assim a compaixão. Não tenho certeza sobre você, mas esta é uma condição que eu certamente gostaria de pegar!

Uma das palavras mais difíceis de quatro letras do planeta é o amor . O amor vence tudo, o amor é magia antiga, o amor é cego, o amor vence … Amor – deixa as pessoas mais desconfortáveis ​​do que palavras de quatro letras depreciativas e de boca suja. É verdade: tudo o que precisamos é amor. Mas primeiro precisamos direcionar nosso amor internamente através da auto-compaixão.

Comece a trabalhar em sua auto-compaixão com o “The Self-Compassion Break”:

1. Pause, respire fundo, reconheça e vocalize que você está em um momento de fracasso / luta e fracasso / luta é simplesmente uma parte do trabalho.

2. Em seguida, coloque as duas mãos sobre o seu coração, sentindo o batimento cardíaco e a respiração rítmica do tórax e repita: “Que eu seja gentil comigo mesmo e que eu possa viver com facilidade”.

Não seja tímido – funciona. Experimente e ajude a si mesmo e aos outros.

Para uma exploração mais aprofundada, dê uma olhada no trabalho do Dr. Neff. Alguns recursos realmente maravilhosos podem ser encontrados em seu site, e sua pesquisa é sólida.