10 dicas rápidas para melhorar o seu estado de espírito

Fonte: Wikimedia Commons

1. Sorria e rir . Você pode ter que se forçar a sorrir. Mas pratique sorrir enquanto conversa com pessoas. Isso fará com que você pareça mais acessível e ajude a melhorar o seu humor. O riso é ainda melhor para melhorar o humor. Procure o YouTube para vídeos curtos com comediantes de stand-up com ligação-para-fazer-você-riso, como Ellen DeGeneres.

2. Planeje algumas datas de almoço ou jantar . Ligue para um par de amigos, familiares ou colegas e planeje datas de almoço ou jantar, talvez em alguns novos cafés ou restaurantes que você quisesse ir. Ter algo a aguardar pode aumentar seu humor.

3. Prática de atenção plena . O princípio básico da atenção plena não é viver muito no passado e no futuro. Continuar irritado com um evento passado ou se preocupar com um evento futuro pode realmente desperdiçar preciosas horas de sua vida. Diga a si mesmo que nada realmente muda, independentemente do quanto você pensa sobre o passado e, em muitos casos, sobre o futuro. Force-se a pensar em algo pacífico e positivo em vez disso.

4. Coma alguns pedaços de chocolate escuro . Comer apenas alguns pedaços de chocolate escuro (superior a 70% de cacau) pode reduzir os hormônios do estresse cortisol e catecolaminas na corrente sanguínea, levando a níveis reduzidos de ansiedade.

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5. Beba chá verde quente ou gelado . O chá verde contém teanina, que tem um efeito calmante em seu corpo.

6. Faça perguntas . Estar interessado na vida de outras pessoas pode ajudar a aliviar a depressão. Pergunte às pessoas que você encontra durante o seu dia perguntas sobre o que fizeram durante o fim de semana, como seus filhos estão fazendo ou no que estão trabalhando. Mesmo que você não esteja realmente interessado no que eles dizem, esse comportamento irá criar atividades cerebrais que são semelhantes à curiosidade real.

7. Elogie outros . Ser agradável com os outros, por exemplo, ao cumprimentá-los, geralmente irá melhorar o seu humor, mas também pode melhorar o seu. Então ache algo agradável para dizer às pessoas com quem você conversa. Eles estão usando uma boa camisa ou colar? Parecem felizes? Parecem que estão cheios de energia? Diga-lhes.

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8. Evite sair com pessoas negativas . A negatividade é infecciosa. Saltar com alguém que está deprimido ou que é geralmente uma pessoa mal-humorada pode torná-lo negativo e mal-humorado, também. Encontre pessoas alegres com quem conversar e sair. Pessoas alegres podem transmitir-lhe alguns dos seus pensamentos positivos.

9. Destrua seus objetivos de longo prazo em metas menores . Defina um objetivo para o dia ou a semana. Pequenos que você pode alcançar facilmente. Sempre que você atingir um objetivo, você terá uma sensação de fechamento que melhorará seu humor.

10. Compre uma caixa de luz . O mau humor pode ser o resultado de SAD. SAD é caracterizada por depressão, ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono em resposta ao mau tempo e à falta de luz solar. As caixas de luz são projetadas para tratar SAD, casos graves e leves, e o clima de inverno da maioria das pessoas melhora após apenas algumas exposições.