Atenção plena no tratamento do comportamento autodestrutivo

Se você luta com comportamentos autodestrutivos ou desregulados, provavelmente tentou parar de se envolver nesse comportamento muitas vezes.

No entanto, apesar de seus melhores esforços, você provavelmente se sentiu compelido a começar a se envolver novamente no comportamento. Muitas vezes.

Os comportamentos desregulados incluem comportamentos que fornecem alívio ou prazer no curto prazo – mas muitas vezes causam conseqüências negativas ao longo do tempo. Na minha última publicação de Psychology Today , expliquei por que algumas pessoas acham que certos comportamentos desregulhados são quase impossíveis de resistir. (Você pode ler essa publicação clicando aqui). Em poucas palavras:

Você pode ter aprendido a usar comportamentos desregulados para tentar "desligar" emoções dolorosas ou desconfortáveis.

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No entanto, tentar "desligar" as emoções é como colocar uma tampa hermética sobre uma panela de água fervente. O vapor e a pressão (as emoções) continuarão a construir – até que você possa sentir que está constantemente sob pressão. Eventualmente, o pote vai explodir, que é quando as emoções se sentem especialmente insuportáveis. Conseqüentemente, você pode se sentir compelido a tentar "desligar" as emoções aumentadas, engajando-se novamente no comportamento desregulado.

E a espiral continuará.

No entanto, existem métodos que podem melhorar suas chances de se libertar desta espiral. Um desses métodos é a prática de atenção plena.

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Agora, se você está rolando seus olhos, você não está sozinho. A atenção plena foi superestimada, e seus efeitos às vezes foram incompreendidos ou exagerados. Mas eu exorto você a trabalhar para manter uma mente aberta.

Em primeiro lugar, vamos definir o que é a atenção e não é.

• A atenção plena envolve a capacidade de experimentar e tolerar o momento presente – incluindo emoções, pensamentos, sensações e (potencialmente) cravings / urges – sem se sentir compelido a "desligar" imediatamente a experiência ou agir sobre os desejos / impulsos.

• A atenção não é: um estado alterado, hipnose, puro bem-aventurança, uma cura, um exercício de relaxamento * ou a ausência de todas as emoções negativas como uma espécie de zumbi zen.

• (* Nota: Muitas vezes, as pessoas acham a prática de atenção plena relaxante, o que está bem. No entanto, o objetivo é não tentar relaxar. O objetivo é estar ciente e atenta ao momento – seja essa experiência relaxar ou não.)

A atenção plena, especialmente quando aprendida e praticada com um profissional de saúde mental, pode interromper a espiral da desregulação de várias maneiras. Este post será o primeiro de uma série explicando como a atenção plena pode ajudá-lo a ir além do comportamento desregulado. As explicações serão simplificadas devido a restrições de espaço, mas fornecerão uma idéia geral.

O post de hoje se concentrará na metáfora do pote de ferver.

• Quando você coloca uma tampa firmemente sobre uma panela fervente, o vapor e a pressão acabarão por se construir. (Em outras palavras, quando você tenta não sentir emoções negativas, as emoções acabarão por criar).

• Ao longo do tempo, você pode sentir que está quase sempre sob pressão.

• Em contraste, a atenção plena envolve experimentar e tolerar propositadamente emoções atuais e (se aplicável) cravings.

• Portanto, a prática de atenção plena é como cutucar um buraco na tampa do pote metafórico e liberar algum vapor – liberando parte da pressão das emoções e ânsias.

• Conseqüentemente, a prática de atenção plena pode diminuir a sensação quase constante de pressão.

• À medida que a pressão diminui, as emoções e os desejos eventualmente se sentem menos intensos e esmagadores.

• Como resultado, as emoções e cravings tornam-se mais fáceis de tolerar e regular, e os cravings tornam-se mais fáceis de resistir.

Uma vez conheci um homem que desesperadamente queria parar de fumar. (Nós o chamaremos de "Rob"). Toda vez que Rob parou de fumar, ele experimentou ansiedade intensa, bem como fortes cravings quando ele se sentiu cansado ou entediado. Eventualmente, a ansiedade e os desejos se sentiram insuportáveis, e ele finalmente começou a fumar novamente.

No entanto, quando Rob participou de um tratamento que incorporou atenção plena, suas reações mudaram. Ele ainda sentia emoções negativas. (As emoções negativas fazem parte de ser humano.) Ele sentiu alguns desejos. No entanto, quando ele experimentou cravings antes do tratamento, seus desejos eram tudo o que ele poderia pensar, e ele finalmente se sentiu compelido a agir sobre os desejos. Após o tratamento, ele relatou que as emoções e os desejos já não se sentiam insuportáveis ​​ou esmagadores. Ele foi capaz de experimentar suas emoções e cravings sem se sentir controlado por eles. Assim, ele conseguiu parar de fumar e tomar medidas para continuar com sua vida.

É de notar que Rob não achou o processo fácil. Nem a maioria das pessoas. O processo de superação do comportamento desregulado enraizado pode ser um dos desafios mais difíceis que uma pessoa pode realizar. No entanto, a prática de atenção plena pode ajudar a aumentar as chances de sucesso.

A mensagem de levar para casa: atenção plena, principalmente quando aprendida e praticada com um profissional de saúde do metal, pode:

• diminuir sentimentos crônicos de pressão, e

• ajudar as emoções e os desejos se sentem mais toleráveis.

Próximas postagens discutirão métodos adicionais através dos quais a atenção plena pode abordar comportamentos desregulados. Até então, lembre-se de que lutando com comportamentos desregulados:

• significa que você ficou preso em uma espiral viciosa,

• significa que algumas ferramentas, tratamentos e tipos de suporte podem ajudar mais do que outros,

• não significa que você não possa, eventualmente, ultrapassar o comportamento para uma vida que se sente mais satisfatória.