"Você foi dado vida; É seu dever (e também o seu direito como ser humano) encontrar algo bonito dentro da vida, por mais leve que seja. "- Elizabeth Gilbert
A gratidão é talvez a chave mais importante para encontrar sucesso e felicidade nos dias atuais. Saber o que apreciamos na vida significa saber quem somos, o que importa para nós e o que faz com que cada dia valha a pena. Prestar atenção ao que agradecemos por nos coloca em um estado de espírito positivo. Conecta-nos ao mundo que nos rodeia e a nós mesmos. A pesquisa demonstra que enfocar o que agradecemos é uma maneira universalmente gratificante de se sentir mais feliz e mais cumprida.
Como um importante princípio de saúde mental, os benefícios da gratidão se estendem muito além do que podemos imaginar. Estudos científicos descobriram que a gratidão está associada a:
Sem desvantagens de praticar mais gratidão, parece ser um objetivo que todos nos abraçamos. No entanto, com o objetivo de cultivar mais gratidão, há duas questões a serem consideradas: quais as barreiras que enfrentamos ao sentir-nos gratos em nossas vidas diárias e como podemos nos conectar mais plenamente com nossos sentimentos de apreciação? Começaremos com a primeira pergunta:
Por que as pessoas têm problemas para se sentir agradecidas?
1. É difícil reconhecer o que temos. Uma das explicações que as pessoas dão porque pararam de mostrar apreciação (ou mesmo sentindo) é que eles simplesmente deixaram de prestar atenção, pois suas vidas se tornaram mais aceleradas ou rotineiras. Parte da razão pela qual começamos a levar as coisas (incluindo os relacionamentos) como certo é porque é realmente difícil de reconhecer e ter sentimentos pelo que temos. Desacelerar e viver em um estado em que nos sentimos mais presentes e conscientes do que nos faz felizes e dá o significado de nossas vidas naturalmente nos permite sentir mais alegria, mas também é uma porta de entrada para a tristeza.
Tanto quanto todos nós diriamos que queremos amor, reconhecimento, felicidade, bondade e generosidade, pode ser muito difícil aceitar cada um destes por uma variedade de razões inesperadas. Amar significa que somos vulneráveis e querendo, o que nos coloca em uma posição em que temos algo a perder. Estar em contato com o que interessa a nós nos aproxima dos nossos sentimentos, com a felicidade ea tristeza se tornando mais proeminentes. A generosidade, tanto oferecendo e oferecendo a nós, muitas vezes suscita tristeza. Essa emoção pode nos tornar desconfortáveis ou ansiosos, mas também pode ter um efeito simultaneamente calmante e revigorante, fazendo-nos sentir mais vitais e exuberantes. O sentimento de tristeza nos concentra em nós mesmos.
2. A gratidão nos lembra do que faltava no passado. Não posso dizer-lhe quantas pessoas entraram no meu escritório mais felizes do que nunca se apaixonar e, no entanto, estão completamente aterrorizadas, porque a maneira como estão sendo tratadas pelo parceiro é tão diferente da forma como elas foram tratadas antes . Você pode pensar que conseguir algo que queremos depois de não tê-lo por muito tempo nos tornaria ainda mais gratos, e isso é parcialmente verdadeiro. No entanto, também podemos enfrentar desafios ao aceitar amor ou generosidade e expressar gratidão quando experimentamos algo tão diferente do que usamos, especialmente na nossa infância. Subconscientemente, isso pode despertar a velha tristeza sobre o que faltava em nosso passado.
Quando isso acontece, começamos a nos sentir desconfortáveis ou indignos com as coisas que estamos recebendo. Reconhecer o que temos também pode provocar culpa ou sentimento de endividamento. Podemos nos sentir envergonhados ou pedir desculpas por conseguir o que alguém quer, ou mesmo por nos sentirmos mais do que alguém, especialmente quando é pai ou irmão ou amigo íntimo. Podemos também ser dominados pelo sentimento de que agora devemos a outra pessoa por nossa felicidade. Sem perceber, podemos evitar a gratidão para evitar esses outros sentimentos indesejáveis.
Quando nos sentimos abalados, podemos nos afastar de tudo o que nos faz felizes. Podemos começar a ver a nossa vida através de uma lente distorcida, com pensamentos como: "Ele só quer algo de você" ou "Isso não vai durar, então não se sinta muito confortável". Esses pensamentos e emoções inquietantes podem fazer expressões de gratidão ou reconhecimento do contraste entre nosso passado e nosso presente se sentem muito mais difíceis, até ameaçadores.
Como podemos nos sentir mais agradecidos?
1. Desafie sua voz interior crítica. Podemos começar a sentir mais gratidão ao acalmar os pensamentos negativos que nos transformam contra nós e as pessoas que amamos. A voz interior crítica é um processo de pensamento destrutivo que nos faz mal em nossas vidas diárias, envergonhando-nos e nos advertindo contra os outros. Este crítico interno é como uma nuvem escura sobre nossas cabeças, polvilhando pensamentos como: "Hoje será apenas um daqueles dias. É muito estressante. Basta manter a cabeça baixa. "Às vezes, a voz interior crítica nos inunda com um aguaceiro total," Nada vai dar certo! Todos estão procurando por você para consertar tudo. Você não pode lidar com isso! "Essa voz pode soar calmante com pensamentos como" Apenas cuide de si mesmo. Ninguém mais irá. "Ou," Não se preocupe em fazer um esforço. Você não tem nada para oferecer a ninguém ".
É fácil ver como esse crítico interno pode interferir com nossos sentimentos de gratidão. Isso nos tira do presente e nos mantém totalmente em nossas cabeças, distorcendo como vemos o mundo. Quando neste estado, muitas vezes não estamos disponíveis ou mal adaptados a outras pessoas. Ao ouvir essa voz, sentimos a falta de ver o mundo que nos rodeia através de uma lente mais compativinha e realista. Nós não conseguimos apreciar o que é bom em nossas vidas e em nós mesmos e outros. Percebemos o fato de que temos o direito de valorizar e perseguir o que nos dá o significado de nossas vidas. Todos podemos nos tornar mais conscientes dessa voz destrutiva e não permitir que ela controle nossas ações. Eu falo sobre esse assunto com mais detalhes no meu blog, "Silence Your Inner Critic".
2. Acredite e seja mais aceito. Isso parece óbvio e simplista, mas é uma verdade simples que, assim como agir de forma mais amorosa, nos conecta com nossos sentimentos de estar apaixonados, expressar mais gratidão nos faz sentir mais agradecidos. Podemos nos envolver em atos que nos ajudarão a se conectar a nossos sentimentos de gratidão, de pequenos gestos, como olhar o barista no olho todas as manhãs, enquanto ela nos serve café ou agradecendo a um colega de trabalho por uma tarefa útil que ele executa regularmente. Pode significar ter tempo para chamar um amigo para expressar nossa gratidão ou fazer algo pensativo e inesperado para o nosso parceiro fazer o seu dia mais fácil e mostrar o quanto o apreciamos. Em cada um desses atos, devemos nos esforçar para estar presente e absorver tudo o que ocorre. Devemos tentar não desviar os olhos nem diminuir as calorosas respostas que podemos receber.
Muitos ficam surpresos com o quanto mais difícil é o que parece, mas a aceitação pode ser o nosso maior desafio. Desde cedo, muitos de nós são ensinados a ser auto-suficientes e a não esperar ou a tirar demais dos outros. Na verdade, é importante não recusar ofertas, recusar presentes ou evitar elogios. Quando defendemos o reconhecimento ou a generosidade dos outros, realmente os machucamos e negamos o bom sentimento que eles teriam de nos dar. Também não conseguimos retribuir com gratidão. É importante não ouvir a nossa voz interior crítica quando fica paranóica e suspeita sobre a generosidade dos outros: "O que ela quer de você?" "Se você aceitar isso, ele vai pensar que lhe deve." Certifique-se de fazer contato visual e agradeça por qualquer forma de generosidade ou reconhecimento.
3. Prática de atenção plena . O psicólogo Jack Kornfield disse recentemente em uma entrevista: "O cultivo da atenção plena … realmente nos permite tornar-nos presentes para o nosso próprio corpo, para a pessoa à nossa frente, pela vida que nos foi dada. Fora disso, cresce, naturalmente, o espírito de gratidão ".
Jon Kabat-Zinn define bem a atenção como "prestar atenção de propósito no momento presente, sem julgamento … como se sua vida dependesse disso". Ele o recomenda como "uma maneira de se conectar com sua vida … isso não envolve muita energia ", mas sim" uma espécie de cultivo de atenção de uma maneira particular ". Quando praticamos a atenção plena, permitimos que nossos pensamentos e sentimentos se movam através de nós sem assumir e nos perder. A atenção plena nos permite ficar mais conectados com as pessoas que nos rodeiam e despertar para o que perdemos, ao mesmo tempo que estamos conectados em nossa existência diária. Praticar a atenção plena é uma forma contínua, orgânica e eficaz para aproveitar nossos sentimentos de gratidão.
4. Desperte sua sensação de maravilha. Quando seguimos as sugestões oferecidas neste blog, podemos nos tornar mais em contato com nós mesmos. Nossos sentidos serão despertados, e teremos mais respostas ao que vemos, ouvimos e sentimos. Estaremos melhor equipados para experimentar o que a psicóloga Kirk Schneider descreve como um componente essencial para uma vida cumprindo, o temor.
Schneider, que escreveu o livro Awakening to Awe escreveu:
O espanto é a sensação de espanto (humildade e maravilha) diante do mistério da vida … O espanto não é apenas uma emoção barata, ou uma impotência aturdida; É uma apreciação de toda a vida – o frágil e a exaltante. O Impulso nos inspira a ver através da mesquinhez da vida, e nos conecta ao grande quadro, a "grande aventura", e essa aventura tem um potencial notável para nos levantar, curar-nos e dar significado à nossa vida.
É humilde e inspirador reconhecer plenamente a importância da nossa experiência, coisas fora de nós e nossa dependência dos outros. Ao despertar para uma sensação de maravilha sobre as muitas coisas que podemos ignorar em um dia, abrimos nossos corações para sentir conexão e apreciação pelos muitos milagres de nossa existência.
Como Jack Kornfield disse: "Temos o privilégio da cor de lavanda ao pôr-do-sol, o gosto de uma tangerina em nossa boca e a quase insustentável beleza da vida ao nosso redor, junto com seus problemas … Nós podemos estar perdidos em um menor estado da consciência – o que na psicologia budista é chamado de "corpo de medo", que traz sofrimento para nós e para os outros – ou podemos trazer a qualidade de amor e apreciação, que eu chamaria de gratidão, de vida ".
