5 maneiras de parar a ansiedade antes de parar você

Fonte: lithian / Shutterstock

A ansiedade leva você a hesitar e adivinhar a si mesmo? Quando você pensa em iniciar um novo projeto ou entrar em uma situação de grupo com pessoas que você não conhece, você sente borboletas no estômago ou uma sensação de medo? Você vem com muitas razões para não fazer uma atividade potencialmente divertida ou rentável que tenha algum grau de risco, como se juntar a um clube de caminhadas ou voluntários, publicando seu perfil de encontros on-line, tentando ficar em forma, começar um blog ou virar seu hobby em uma pequena empresa? Você faz toneladas de pesquisa, mas não dá o próximo passo para transformar suas idéias em ação?

Se isso o descreve, ansiedade e precaução excessiva podem estar a caminho, impedindo você de seguir seus sonhos e viver uma vida mais significativa e satisfatória. A evasão se alimenta de si mesma e torna-se menos confiante, ao começar e tomar medidas cria um ciclo positivo que, naturalmente, ajuda sua ansiedade a diminuir.

Mas por onde você começa? Essas 5 estratégias fornecem um roteiro para avançar e dar o primeiro passo para a vida que você deseja:

1. Não espere a sua ansiedade desaparecer

• Então você recebe as mulheres, parte 2
• Domar a Besta do Feriado
• 5 Passos para Gerenciar Depressão "Sorrindo"
• Genes e transtornos alimentares
• Marque um por imperfeição!

Sua ansiedade é provavelmente conectada como parte de seu temperamento e não apenas desaparecerá por conta própria. Nossos cérebros são rígidos para não gostar de incerteza, imprevisibilidade e mudança – e alguns de nós são apenas propensos a ansiedade por natureza. No entanto, quando você toma medidas em direção a seus objetivos, apesar da sua ansiedade – e, então, sobrevive a experiência – seu cérebro começa a rotular a incerteza como menos perigoso. Ao longo do tempo, você constrói uma sensação de auto-eficácia – você começa a se ver como alguém que pode agir e ser bem-sucedido mesmo quando se sente ansioso.

2. Definir um objetivo realista

Nós não queremos todos (ou precisamos) ser advogados, ou ter centenas de amigos, ou correr maratonas, ser super magro ou viver em uma mansão. A ansiedade faz você se ver como menos talentoso, adorável ou competente do que outros. Mas quando você pensa em avançar, se você realmente não se conhece, você pode definir como meta ser como um amigo ou um vizinho – fazer o que parece socialmente aceitável ou o que parece que outros esperam de você. É difícil manter o comprometimento e acompanhar os objetivos difíceis a longo prazo, especialmente se você não é realmente apaixonado pela atividade. Ao invés de pensar no que você deveria "fazer", dê uma olhada no interior e pergunte-se o que realmente deseja . Talvez você seja uma pessoa criativa, ou queira viajar, ter equilíbrio de vida, viver mais saudável ou encontrar um parceiro carinhoso. Seja o que for, descubra a coisa mais fácil que você pode fazer para começar. Frase o seu objetivo especificamente: vou andar por 20 minutos três vezes na próxima semana . Você não pode escalar uma montanha de uma só vez e é mais provável que você alcance seu objetivo com motivação intrínseca (que vem do interior) do que quando você está apenas tentando agradar aos outros.

• Como os traços humanos estão ligados a conexões cerebrais específicas?
• A Psicologia da Autodefeita
• A Zombificação Não é um Resultado de Medicação Aceitável
• Um tamanho não corresponde a todos para depressão, ansiedade ou câncer
• Descubra uma nova torção para o espectro do autismo

3. Confiar no processo

Como Martin Luther King Jr. disse: "Fé está dando o primeiro passo, mesmo quando você não consegue ver a escada inteira". Mas mesmo que você não tenha fé antes, a fé virá, se você fizer o primeiro passo . Quanto mais você agir, mais provável que você tenha algum sucesso e comece a confiar em si mesmo, no processo e no universo. Muitas vezes, comecei a escrever uma postagem no blog sem saber exatamente o que vou dizer. Aprendi que se eu tiver uma intenção genuína de ajudar os leitores e uma mensagem a compartilhar, o conteúdo emergirá. Como muitos escritores vão te dizer, se você começar a escrever , as idéias se formarão e sua "obra-prima" irá dar forma ao longo do tempo à medida que a ansiedade diminui e você fica com sua história para contar ou sua paixão genuína pelas idéias que deseja expressar. O mesmo se aplica a outros aspectos da vida: começar um novo emprego, lançar um projeto, procurar um relacionamento, etc.

4. Curb the Catastrophizing

As pessoas ansiosas tendem a se concentrar no que poderia dar errado e em como seria ruim se eles assumissem um risco e tivessem um resultado negativo. E se você fosse em um encontro e a pessoa acabasse por ser um idiota – ou eles eram ótimos, mas eles nunca o chamaram de volta? E se você investiu em um novo negócio e não funcionou, ou se você se candidatou a um emprego e não conseguiu? E se você mudasse de emprego porque era miserável e se encontrou em uma situação pior? Embora você não deseje esses resultados, quão ruim eles são realmente? Você não poderia sobreviver a eles? Você tem habilidades de enfrentamento que você poderia recorrer, ou você poderia tentar novamente e tomar uma abordagem diferente na próxima vez? Aposto que você poderia. A ansiedade faz você superestimar os riscos de agir, mas quais são os riscos de permanecer preso em uma situação ruim? Você poderia eventualmente se arrepender ainda mais, nem mesmo tentando ir atrás de um sonho.

5. Seja seu próprio líder de anotação, não seu crítico

Passar por seus sonhos é difícil e você inevitavelmente enfrentará obstáculos e falhas ao longo do caminho. Mas você não precisa piorar essas barreiras batendo em si mesmo toda vez que tentar algo que não é perfeito. Muitos dos resultados importantes da vida têm um elemento de sorte ou incerteza. Podemos controlar o que fazemos, mas não podemos controlar as forças do mercado ou o que outras pessoas decidem. Você pode falar por si mesmo e obter críticas e recuar, mas isso não significa necessariamente que você tenha feito algo errado. Nossos cérebros, naturalmente, vão ao negativo, porque eles são focados em proteção , em vez de focados na promoção. Para superar esse viés, você precisa deliberadamente se concentrar nos aspectos positivos em uma situação. Honre-se por se arriscar, se inclinar para o seu desconforto ou simplesmente aparecer quando você realmente queria se encurralar no sofá em casa. Você não pode controlar os resultados, então elogie-se por colocar o esforço e você continuará a se manter motivado!

Desculpar-se de sua ansiedade provavelmente é impossível, mas você pode optar por avançar e tomar ações construtivas, apesar da sua ansiedade, fortalecendo a resiliência e a autoconfiança ao longo do caminho e abrindo novas possibilidades para uma vida produtiva e significativa. Não é fácil, mas definitivamente vale a pena o esforço.

Recursos e Links

Eu recomendo The Anxiety Toolkit: estratégias para ajustar sua mente e mover seus pontos presos (Perigee) pelo meu colega de psicologia, o Dr. Alice Boyes.

Além disso, confira as seguintes postagens de blog:

• As cinco melhores maneiras de diminuir sua ansiedade
• Por que não podemos simplesmente nos livrar da ansiedade e da aflição
• Cinco maneiras de viver conscientemente podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo e autor em Mill Valley, Califórnia, e especialista em atenção, emoções, neurociências e comportamento. Ela oferece oficinas e compromissos para organizações, treinamento de vida e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como fonte especializada em mídia nacional.

• Inscreva-se no boletim informativo de Melanie
• Visite seu site
• Leia o seu novo livro The Stress-Proof Brain