Exercícios de respiração para reduzir o estresse

Fonte: Imagens do Google

O trabalho da mente é manter-se ocupado. De acordo com um estudo realizado pela National Science Foundation, a pessoa média produz entre 12.000 a 50.000 pensamentos por dia. Estima-se que noventa e cinco por cento destes são repetidos diariamente. Além disso, a maioria é negativa. Aqueles de nós com entes queridos que abusam de álcool e drogas não são estranhos aos pensamentos negativos. Muitas vezes, nossas caixas de conversa internas estão em overdrive. O julgamento, a culpa e a ansiedade alimentam nossa obsessão com o passado e medo pelo futuro.

Como ele vai se recuperar de todo o dano feito? E se houver outra crise? Sua renda é devida e ela não pode pagar. Devo cobrir isso neste mês? Meu conselheiro me avisou para não habilitar. Mas posso morar comigo mesmo se minha filha cair na rua ou um abrigo para pessoas sem-teto? Ele finalmente concordou em entrar em reabilitação? Onde vou conseguir o dinheiro para pagar? Ele não está participando de reuniões de doze passos. Devo falar com ele sobre isso ou simplesmente deixá-lo em paz?

O estresse crônico libera o hormônio cortisol. Se muito se acumula, o cérebro não tem chance de descansar. O estresse crônico pode levar a uma infinidade de condições físicas e psicológicas, como a depressão. Essa é a má notícia. A boa notícia é que podemos aprender a marcar a caixa de vibração negativa. Podemos não ser capazes de silenciá-lo completamente, mas podemos reduzir o seu rugido, reorientando nossa atenção de se preocupar com o futuro e lamentando o passado. Interregios breves de relaxamento podem ajudar a acalmar nossas mentes.

Aqui estão algumas técnicas de mini-relaxamento.

• Problemas de álcool que as mulheres devem considerar
• Seu aluno da faculdade tem um problema com dependência?
• Os perigos da popularidade
• TDAH na adolescência: foco na impulsividade
• Mortalidade e a sorte do sorteio

Relaxamento muscular progressivo: relaxe os músculos do seu rosto, tome cinco respirações profundas, escaneie seu corpo para músculos tensos e relaxe-os, leve seus ombros aos ouvidos, segure por um momento e solte-o.

A respiração diafragmática (ou barriga) envolve o fechamento dos olhos, colocando uma mão em seu peito e outra em sua barriga. Respire totalmente permitindo que sua barriga se expanda. Mova-o com a inalação, abrandá-lo enquanto expira.

A meditação consciente refere-se a uma maneira específica de prestar atenção e permanecer no presente. Não tente impedir que seus pensamentos ou sua mente ocupada vagueiem. Em vez disso, observe e observe-os. Quando você se distrair (e você provavelmente irá), leve sua consciência de volta ao presente. O único objetivo é observar e ficar presente.

• 2 palavras que podem significar que você tem um problema de drogas
• Quatro razões pelas quais você deve pagar mais atenção ao abuso de álcool
• Atenção plena e comportamento autodestrutivo, Parte III
• Trauma nutricional e alimentos e medicamentos tradicionais
• Mulheres, Blackouts, agressão sexual e Slut Shaming

O trabalho de relaxamento e barriga progressiva para mim, particularmente durante uma crise. Embora eu tenha vendido os benefícios da meditação consciente, também não funciona. No entanto, eu posso entrar no presente quando eu bato de nadar na YWCA. O exercício regular é uma forma natural de reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e melhorar nosso humor e perspectivas. Quando o estado de espírito está em repouso, você é mais capaz de lidar com o estresse. O trabalho da mente é manter-se ocupado. Seu trabalho é acalmar-se.