Aplicando Atenção na Prevenção de Recaídas

Fonte: CC0 Public Domain

Atenção e recuperação

A prática da atenção plena pode ser útil e saudável para todos, mas é especialmente relevante para pessoas em recuperação de dependência.

Mindfulness recupera benefícios de várias maneiras específicas, ajudando a:

Aprenda e pratique a habilidade de urge surfing-noting urges e cravings como eles surgem sem agir sobre eles, até que eles passam como ondas oceânicas que crestem e, em seguida, recuam
Diminua a "necessidade" de consertar ou controlar situações, incluindo a experiência interna
Melhore a comunicação, proporcionando mais oportunidades de responder intencionalmente ao invés de reagir automaticamente
Melhore a capacidade de lidar com o sofrimento emocional

Ao facilitar a conscientização consciente com uma perspectiva sem julgamento, a atenção plena pode diminuir os círculos viciosos de ansiedade, medo, raiva, tristeza, depressão, culpa, arrependimento e vergonha que tornam tantas pessoas em recuperação vulneráveis à recaída. Devido à ameaça potencial que representam para a recuperação, a maioria das pessoas tem reações extremamente negativas aos cravings e seu impulso natural é tentar evitá-las ou reprimi-las. No entanto, tentar evitar ou escapar ânsias apenas os torna mais fortes e duram mais. Através das práticas conscientes, os indivíduos em recuperação podem separar-se melhor dos pensamentos viciosos e dos apegos emocionais ao objeto (s) de seu vício observando seus impulsos para usar com uma atitude aberta e curiosa a partir de um lugar de aceitação, consciência sem julgamento.

Mindfulness ajuda as pessoas a aprender como mudar seu relacionamento para o desconforto – seja esse desconforto físico, mental ou emocional. Quando ocorre uma sensação desconfortável como um desejo ou ansiedade, as pessoas que praticam a atenção plena são mais capazes de reconhecer seu desconforto e observá-lo com presença e compaixão, em vez de procurar automaticamente algo – álcool ou outras drogas, alimentos, sexo, compras, jogos de azar, mídia social, etc. – para mantê-lo à distância.

O que é urge surfing?

Urge surfing é uma prática de atenção plena desenvolvida por G. Alan Marlatt, PhD, como parte da Prevenção de Recaída Baseada na Mindfulness. Exige, cravings ou impulsos para se envolver no uso de substâncias ou atividades, como ondas na borda do oceano, seguem uma progressão natural – eles aumentam de intensidade, atingem uma crista, um acidente e, em seguida, recuam.

A conscientização da conscientização consciente traz ajuda as pessoas a desenvolver a habilidade de observar os desejos ou cravings para usar álcool e outras drogas (ou alimentos, sexo, jogos de azar ou compras), estar presente com eles, aceitá-los e levá-los para fora, em vez de lutar contra eles ou agir sobre eles reflexivamente e inconscientemente.

Urge surfing permite ânsias para seguir seu curso, permitindo que eles cresçam e diminuam observando sem julgá-los ou a si mesmo, e aceitá-los sem se tornarem ou tentar suprimi-los. A realidade é que, deixada para seus próprios dispositivos, ursos ou cravings raramente duram mais de 15 a 20 minutos, altura em que passam.

Como navegar um impulso

Da mesma maneira que os surfistas qualificados examinam o oceano procurando capturar ondas logo que começam a se formar, você pode praticar a tomada de consciência dos impulsos no início da sua gênese. Quando ocorre um impulso, observe-o conscientemente. Nomeie-o como um desejo de usar.
Observe as experiências internas – pensamentos, emoções e sensações físicas – que compõem o impulso. Visualize o impulso como uma onda. Sintonize a sua respiração, concentrando-se em fazer sua respiração mais devagar e mais profunda – respirar completamente e profundamente através do abdômen em sua inalação e expirar completamente para esvaziar seus pulmões em sua expiação. Você pode usar esta forma de respiração intencional como uma prancha de surfe, estar presente com a onda à medida que ele sobe, picos e subsídios, efetivamente fazendo isso.

Quando surgir o próximo impulso, repita os passos um e dois. Quanto mais você praticar esse processo, mais rapidamente você será capaz de reconhecer e nomear os impulsos, e quanto mais experiente você se tornará para montá-los.

Pensamentos e sentimentos, incluindo instâncias para usar substâncias ou atividades, são sempre temporários. Através da atenção plena e suas práticas relacionadas (incluindo a meditação), é possível aprender a enfrentar pensamentos, sentimentos e sensações físicas incômodos e dolorosos, e deixá-los passar, sem obsessão ou evitando-os. A prática de atenção do instante de surf pode ajudar aqueles em recuperação de dependência aprender a suportar impulsos ou cravings com mais habilidade.

Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para a recuperação do vício

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