O segredo para retardar sua mente ansiosa

Fonte: Forrest Cavale / unsplash.com

Há 50.000 pensamentos em pé entre você e sua paz mental, todos os dias, de acordo com pesquisas.

Pobre ansiedade! Você não pode travar uma pausa, pode?

Se não é uma coisa, são inúmeros outros:

Pense positivo; praticar a atenção plena; não olhe para trás – você não está indo assim; Pare de estar ansioso !; fazer respiração profunda; pegue cinco respirações; conte até 10; espere, por que não posso respirar? eu deveria estar preocupado?; AMD! Este é um ataque de pânico?

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E agora:

Pense mais rápido.

Sim.

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Você leu corretamente. Eu sei que é tão sensato como investir em toalhas impermeáveis, ou comer brócolis para o café da manhã, mas a lógica não é tão contra-intuitiva quanto você pensa. Embora não exista um estudo definitivo que ligue o pensamento rápido e a paz de espírito, existem benefícios comprovados. De acordo com o Smithsonian.com, os testes mostram,

"… uma correlação inconfundível entre curtos tempos de reação e altas pontuações em testes de inteligência. Os sinais nervosos mais rápidos viajam de seus olhos para o cérebro e para os circuitos que desencadeiam seus neurônios motores, quanto mais rápido seu cérebro processa a informação que recebe, e quanto mais afim seu intelecto.

Como sociedade, certamente equiparamos a velocidade com as inteligências. Pensa rápido. Você é rápido? Um estudo rápido? Um garoto loiro? Mesmo a Merriam-Webster nos informa sem rodeios que a lentidão é "a qualidade da falta de inteligência ou rapidez de mente". "

O debate científico de lado, a ansiedade é um problema de atenção plena: no seu núcleo é muito tempo reescrevendo o passado e muito tempo preocupado com o futuro. Outro subproduto é o atraso na tomada de decisões.

Imagine dirigir na auto-estrada para chegar à praia ou às montanhas. Toda vez que um pensamento aparece, você se afasta do lado da estrada para analisar o que significa e se você deve segui-lo. Além de desenvolver um hábito perigoso, você nunca chegaria ao seu destino.

Você realmente quer viver sua vida desse jeito?

Em seu leito de morte (e não, isso não foi um convite para fazer uma varredura corporal de todas as possíveis doenças incuráveis ​​que você tem), você vai dar um suspiro: "Graças a Deus, passei tanto tempo analisando, jogando e virando, e marinado meus pensamentos no Worry Stew "?

Claro que não. E, claro, há uma maneira mais saudável de viver sua vida. Às vezes isso significa fazer o oposto do que parece certo. Os velocistas mais rápidos do mundo estão relaxados antes que a espingarda soa, assim como os vencedores do prêmio atingem o mais difícil com músculos e mentes relaxadas.

A boa notícia é que você não precisa amarrar suas luvas ou treinar para o traço de 40 jardas. Mas você tem que estar disposto a trabalhar. E não apenas 5 minutos por dia em direção à meditação (embora seja um começo maravilhoso). Em suma, você deve rewire seu cérebro para fazer o seguinte:

1. Retire a negação da sua casa.
2. Ser amigo da autoconsciência.
3. Diga ao drama: "Vá para o inferno!"
4. Deixe o futuro sozinho.
5. Divórcio com o passado.

Em tempo, estabelecer limites firmes em torno de como você gasta seu tempo e com quem.

Quando você tem um senso seguro de quem você é, quem não é, seus pontos fortes e limitações, quem são as "pessoas boas" em sua vida, como identificar os vampiros de energia e o que substituir aqueles horríveis e autodestrutivos, Vozes em sua cabeça, você está à vontade com as decisões. E quando você é decisivo:

• Você tem mais tempo para relaxar e aproveitar a vida
• Você experimenta energia mais criativa
• Você mantém relacionamentos saudáveis
• Você gosta de vida lenta
• Você dorme bem

A ansiedade adora ajudá-lo a evitar suas situações de ansiedade porque isso significa que a ansiedade persistirá e ao longo do tempo piorará. Isso faz com que você sofra um ciclo sem fim de duvida e paralisia de análise.

O paradoxo do boxe não é lutar contra você mesmo. O mesmo vale para a ansiedade. Não subestime o poder da mente como uma ferramenta poderosa para fazer ou quebrar você.

Não é hora de se decidir, já?

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW