Você deve dormir na mesma cama do seu parceiro?

Os prós e contras de colchões separados.

Fonte: Imagens de Negócios Macacos / Shutterstock

Post do convidado por Chris Brantner, treinador certificado da ciência do sono e fundador de SleepZoo.com

De muitas maneiras, a saúde física e o bem-estar mental começam e terminam com o sono. Não dormir o suficiente pode levar à diminuição da função imunológica, dor crônica e uma série de doenças físicas e complicações. Além disso, a privação do sono leva a complicações de saúde mental, como irritabilidade, depressão e ansiedade. Como todos os problemas de saúde mental, os efeitos da privação do sono não afetam apenas os indivíduos que não dormem o suficiente, mas também seus entes queridos. Em particular, quando você não dorme o suficiente, seus relacionamentos românticos estão fadados a sofrer.

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Isso se deve parcialmente ao fato de que a quantidade e a qualidade do sono que os parceiros têm em um relacionamento romântico também têm um impacto profundo na vida sexual – mesmo que os parceiros durmam separados. Isso porque o sono regula os níveis hormonais do corpo; quando você não dorme o suficiente, os níveis de hormônios sexuais diminuem à medida que os níveis de hormônio do estresse aumentam, levando à disfunção sexual por razões físicas e psicológicas.

Além de impactar a vida sexual, não dormir o suficiente pode simplesmente levar a discussões e tensão nos relacionamentos devido aos efeitos nefastos que a privação do sono tem sobre o bem-estar mental da pessoa. Se você quer manter relacionamentos saudáveis, precisa se manter saudável. De fato, um estudo recente da Ohio State University sugere que dormir uma noite saudável a cada noite pode ser a melhor coisa que você pode fazer pelo seu relacionamento.

Por essa razão, mais e mais casais estão optando por um “divórcio do sono”, o que significa que os parceiros dormem separados um do outro. Uma pesquisa recente relata que mais de 30% dos americanos admitem que prefeririam dormir separados de outras pessoas importantes. Poderia um “divórcio do sono” ser a resposta para os problemas do sono de muitos casais?

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Os profissionais de dormir separados

Pergunte a qualquer casal que se divida por que escolheu um divórcio para dormir e eles provavelmente lhe darão uma longa lista de razões pelas quais o arranjo funciona para eles. No topo dessas listas, geralmente, está o fato de que dormir à parte permite que os parceiros estabeleçam seus próprios horários de sono e vigília, independentemente um do outro. Os parceiros que compartilham uma cama, mas dormem em momentos diferentes, podem acordar um ao outro quando se deitam na cama ou se levantam de manhã; dormir distante faz sentido para esses casais. Em vez de dormir separados, os casais também podem simplesmente escolher um colchão que não permita muita transferência de movimento. O importante é que cada indivíduo possa definir seu horário de vigília e de sono para manter um horário de sono consistente e saudável.

Outra das principais razões que alguns casais escolhem para dormir é ronco. Um estudo de 1999 da Mayo Clinic descobriu que, em média, os indivíduos que dormem com um parceiro perdem uma hora de sono por noite devido ao ronco do parceiro. Dormir separados (ou em salas suficientemente insonorizadas) pode eliminar os distúrbios causados ​​pelo ronco de um parceiro. Em alguns casos, alterar posições do sono ou vários produtos anti-ronco pode ajudar com esses distúrbios, mas muitas vezes dormir separados é a única solução.

Cobrir puxar também é dado consistentemente como uma razão pela qual os casais dormem separados. Infelizmente, não há uma solução de cama única para este, a menos que os casais queiram dormir com conjuntos de roupa completamente independentes. Uma das razões pelas quais cobrir é um incômodo noturno é que os indivíduos têm suas próprias preferências em termos de temperatura do sono. Embora existam colchões projetados especificamente para dormentes quentes ou frios, os colchões com zonas duplas de temperatura podem ser caros. Se os parceiros não conseguirem concordar com a temperatura do sono ou se tiverem dificuldade em tirar as capas uns dos outros, dormir à parte pode ser a melhor opção.

Além de divergências sobre a cama e a temperatura, muitos casais discordam sobre níveis de luz e som durante o sono. Por exemplo, eu odeio máquinas de ruído branco, mas minha esposa os ama, o que significa que eu tenho que dormir com tampões de ouvido desconfortáveis ​​ou ela tem que ficar acordada na cama ouvindo cada barulhinho em nossa casa. Assim como no ronco, salas separadas e suficientemente isoladas podem ser a chave para esses tipos de cenários.

Um problema cada vez mais comum que os casais relatam quando dormem na mesma cama é causado por nossa crescente dependência de telefones e dispositivos. Muitas pessoas privadas de sono relatam ser mantidas acordadas à noite por um parceiro olhando para um telefone na cama. Descobriu-se que a luz dos dispositivos móveis interrompe o ciclo natural de sono do corpo e, considerando que os americanos gastam o dobro do tempo assistindo Netflix e os que amam, não é surpresa que o tempo de tela seja uma causa cada vez mais comum de distúrbios do sono entre os usuários. casais. Se um ou ambos os parceiros são conhecidos por usar seus telefones ou tablets na cama, dormir à parte pode ser o caminho para evitar o despertar de um ao outro.

Os contras de dormir separados

Dormir separados pode ser ótimo para casais que perturbam o sono um do outro pelas razões acima ou por qualquer outro motivo, mas existem alguns aspectos negativos. Por um lado, a hora de dormir é muitas vezes a única vez que os casais podem conversar e se relacionar uns com os outros devido a horários diários ocupados ou diferentes. Nos lares com filhos, a hora de dormir pode, às vezes, ser a única vez em que os parceiros aproveitam a companhia uns dos outros, cara-a-cara. Casais que dormem separados podem sentir falta dessas conversas.

Desde que se descobriu que o sexo antes de dormir leva a um sono mais saudável, a saúde sexual está intimamente ligada à saúde do sono. Assim, um dos mais sérios contratempos para dormir à parte é o fato de que camas ou quartos separados podem impactar significativamente a vida sexual. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Circadian Rhythms descobriu que os casais casados ​​têm mais sexo na hora de dormir entre as 23h e as 1h da manhã. Quando dormem separados, muitos casais podem perder esse momento importante quando o sexo é frequentemente o mais frequente. É claro que ainda é possível manter uma vida sexual saudável quando se dorme, mas requer cooperação e planejamento.

Além do sexo, o aconchego é muitas vezes uma parte importante de uma rotina noturna de co-sono. O aconchego – quer esteja ligado à atividade sexual ou não – desempenha um papel vital nos sentimentos de intimidade e conectividade dos casais. O afago pós-sexo foi associado a uma vida sexual mais saudável. Tal como acontece com o sexo, os casais que dormem separados ainda podem encontrar tempo para o aconchego, mas dado que a maioria dos casais tem a maior parte de suas interações físicas na cama, estes podem ser mais difíceis de encontrar.

Dormir Distante ou Não Dormir Distante?

Como todas as coisas relacionadas ao sono, há grande variação entre os indivíduos em termos de preferências e hábitos de sono. Uma das principais fontes de atrito nos relacionamentos vem do fato de os indivíduos terem que se fundir ou comprometer os hábitos de sono para poderem dormir com o parceiro. Enquanto opções como colchões projetados para casais com firmeza ajustável em cada lado podem ajudar com alguns desses problemas, às vezes dormir separados é a melhor ou única opção.

Ainda assim, ainda existe algum estigma sobre dormir separadamente: muitas pessoas vêem o sono juntas como um sinal de saúde do relacionamento e podem sentir que dormir de alguma forma “enfraquece” sua conexão. No entanto, dada toda a atenção recente dada ao agravamento da crise do sono e seus efeitos na saúde pública e na economia, talvez seja hora de mais casais discutirem um “divórcio do sono” e ver o que dormir separados pode fazer por eles individualmente e um casal.