Como medir seu nível de estresse materno

Tornar-se e ser pai é alto na escala de estresse. Criando crianças felizes, saudáveis ​​e bem-sucedidas, sejam bebês ou crianças, adolescentes ou adultos jovens, criam pressão psicológica que só contribui para o estresse prático de proporcionar aos seus filhos e mantê-los seguros.

No clima parental de hoje, a barra é alta. Parenting tornou-se um esporte competitivo com esforços direcionados para criar crianças "estrelas" que também são empáticas, resilientes, amorosas e sim, felizes. Onde quer que você defina a barra para você e seus filhos, as demandas sobre os pais podem afetar negativamente seu nível de estresse.

Você pode ressaltar sobre seu comedor exigente, o desempenho acadêmico do seu filho, uma criança não está fazendo a equipe ou está sendo deixada uma lista de convidados de festa. Você pode ser estressado por conflitos de irmãos recorrentes ou porque sua idade escolar ou estudante vinculado à faculdade está sobrecarregado e ansioso. Você pode se preocupar com seu filho entrar na faculdade de sua escolha ou como você pagará a taxa de matrícula. Uma vez aceito, você se preocupa com seu ajuste.

Em seu livro, Why Have Kids ?, Jessica Valenti observa: "Quase todos os estudos realizados nos últimos dez anos sobre a felicidade dos pais mostram um declínio acentuado na satisfação da vida daqueles com crianças". Certamente, os níveis de estresse dos pais têm algo a ver com esses achados .

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Em suma, ser um pai pode deixá-lo em um estado de estresse crônico e insalubre. Melanie Greenberg, autora de The Stress-Proof Brain, explica que "se você entender a resposta de estresse rígido do seu cérebro, você pode colocar seu cérebro em uma pista mais calma, focada e positiva".

Medindo seu nível de estresse para pais

Dr. Greenberg tem um guia em seu livro para ajudá-lo a medir seu estresse. Aqui, ela se adapta aos pais:

• Five Ways Mindfulness faz seu relacionamento mais feliz
• Do Panico à Paz
• Mattering and Morphing
• Superar a bulimia é possível
• Ouvindo emoções difíceis

Para cada item, circule o número que melhor representa sua resposta,

onde 0 = nunca, 1 = ocasionalmente ou quase nunca, 2 = às vezes, 3

= bastante freqüentemente, e 4 = muito frequentemente.

No mês passado, com que frequência você tem. . .

estava chateado por causa de um evento inesperado ou frustração relacionada aos seus filhos?

0 1 2 3 4

Acredita-se que você tenha tido mais stress para cuidar dos pais do que você poderia lidar?
0 1 2 3 4

sentia-se irritado e impaciente com seus filhos sobre coisas pequenas?
0 1 2 3 4

sentiu seu coração acelerado ou teve borboletas relacionadas com crianças no estômago?
0 1 2 3 4

Foi incapaz de dormir porque você está preocupado com um de seus filhos?
0 1 2 3 4

sentiu ansiedade quando acordou pela manhã?
0 1 2 3 4

teve dificuldade em se concentrar por causa do problema de uma criança?
0 1 2 3 4

Se você circulou pelo menos dois 2s, 3s ou 4s, você provavelmente está se sentindo pelo menos moderadamente estressado; muitos 3s e 4s, você provavelmente está enfrentando alto estresse.

4 ferramentas para monitorar e controlar seu estresse

Você pode aprender a controlar sua resposta ao estresse e se tornar mais resiliente diante de muitas demandas, frustrações e aspectos perturbadores da parentalidade. O Dr. Greenberg oferece essas valiosas ferramentas para ajudá-lo a monitorar e controlar suas respostas aos estressores parentais:

Ciclos de preocupação de interrupção – Se você se preocupa o tempo todo com seus filhos ou com seus pais, pergunte-se as seguintes perguntas: "Este pensamento é verdade?" E "Este pensamento é útil ou prejudicial?" Se os pensamentos não são úteis, tente não se concentrar neles. Em vez de apenas assumir que o pensamento é verdadeiro, pense em outras possibilidades.

De-Catastrophize -Nedere quando você está fazendo uma montanha fora de um molehill. Na maioria das vezes, as crianças se movem rapidamente de frustrações enquanto o pai continua a se preocupar. Pergunte-se o quão ruim é se o seu filho recebe um B, tem uma briga com um amigo ou tem um berrinjo? Você e seu filho sobreviverão? Se sim, pare de pensar que é uma catástrofe.

Pare o Micro-Managing – Dê ao seu filho mais velho o espaço para descobrir sua própria resposta com orientação de você, em vez de sentir que você tem que resolver tudo para eles.

Pratique a atenção plena – Observe quando sua mente está ocupada, temendo o futuro ou se arrependendo do passado e leve sua atenção de volta ao momento presente. Tente se afastar da sua mente de julgamento.

Para obter informações sobre como seu cérebro reage ao estresse e como suas diferentes peças funcionam para mantê-lo saudável e relaxado durante a viagem parental, eu recomendo que você leia The Stress-Proof Brain. Poucos argumentariam que pais menos estressados ​​são pais mais felizes e mais eficazes.

Referências:

Greenberg, Melanie. The Stress-Proof Brain: Mestre sua resposta emocional ao estresse usando Mindfulness e Neuroplasticity. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2017.

Newman, Susan. "Existe um filho (s) em seu futuro?" Psicologia hoje. Setembro de 2012.

Valenti, Jessica. Por que ter filhos ?: Uma nova mãe explora a verdade sobre pais e felicidade. Nova Iorque: New Harvest, 2012

Wilson, Robin. Uma epidemia de angústia: superada pela demanda por cuidados de saúde mental, as faculdades enfrentam conflitos na escolha de como responder. "A Crônica do Ensino Superior. (2015).

Copyright @ 2017 por Susan Newman

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