3 exercícios que geram força mental em apenas 5 minutos

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Se você está tentado a ceder ao seu desejo por um cupcake, ou você está prestes a desistir de seus objetivos, a perseverança não é fácil. Mas antes que você culpe sua falta de força de vontade ou faça uma desculpa para sua performance menos do que estelar, considere isso: leva apenas alguns minutos por dia para construir o músculo mental que você precisa alcançar seu maior potencial.

Construir força mental é semelhante à construção da força física. Fazer 50 flexões por dia só levaria alguns minutos do seu tempo, mas fazê-lo de forma consistente o ajudaria a construir uma tremenda quantidade de força do corpo superior.

O mesmo pode ser dito sobre o seu músculo mental. Em apenas alguns minutos a cada dia, você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente, gerenciar suas emoções e se comportar de forma produtiva. Com um exercício consistente, você criará força mental.

Embora existam muitos exercícios que podem ajudá-lo a crescer mais forte, aqui estão três que o ajudarão a desenvolver músculos mentais em cinco minutos ou menos:

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1. Identifique três coisas para as quais você está grato.

Contar suas bênçãos – ao contrário de seus encargos – tem um grande impacto na sua saúde psicológica. Os estudos mostram consistentemente que a gratidão aumenta a felicidade e reduz a depressão.

Faça gratidão um hábito diário, identificando intencionalmente três coisas na sua vida, que você é grato. Poderia ser tão simples como sentir-se grato pela água limpa que sai da faucet ou apreciando a brisa fresca em um dia caloroso.

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Estudos mostram que você pode mudar fisicamente seu cérebro, tornando a gratidão um hábito. Escreva em um diário de gratidão, liste as coisas que você sente agradecer durante o jantar, ou faça com que seja um hábito identificar o que você agradece antes de ir para a cama. Ao longo do tempo, ser grato torna-se como uma segunda natureza, e você experimentará benefícios que vão do sono melhorado a uma maior imunidade.

2. Prática de atenção plena.

É impossível manter-se forte quando reavivar algo que aconteceu na semana passada ou prever que coisas horribles acontecerão amanhã. A atenção plena é permanecer presente no momento. E desde a única vez que você pode mudar seu comportamento é agora, é importante poder se concentrar no aqui-e-agora.

A ciência mostra que a atenção plena tem uma multiplicidade de benefícios físicos e psicológicos, incluindo estresse reduzido e um diálogo interno mais compassivo.

Então, tome um minuto para se concentrar no que está acontecendo ao seu redor. Ouça para ver o que você ouve ouvir. Olhe ao redor da sala e veja o que você percebe. Faça uma rápida análise do seu corpo e preste atenção em como ele se sente.

Com uma prática regular, você aumentará sua capacidade de foco, o que é difícil de fazer no mundo acelerado de hoje. Você também poderá desfrutar de cada momento porque estará menos distraído com os problemas de ontem e as preocupações de amanhã.

3. Agir "como se".

Pode ser tentador esperar até se sentir diferente para fazer uma mudança. Mas esperar até se sentir bem em relação a si mesmo antes de se candidatar a uma promoção, ou esperar até se sentir feliz por convidar seus amigos para uma noite na cidade, pode se safar. Em vez disso, estudos mostram que você deve se comportar como a pessoa que deseja se tornar. Quando você muda seu comportamento, seus pensamentos e emoções seguirão.

Quando você está triste, você pode encostar seus ombros e olhar para o chão, mas fazê-lo mantém você em estado depressivo. Coloque seus ombros de volta e sorria, no entanto, e você sentirá um impulso instantâneo no seu humor.

Não espere sentimentos de confiança para sair do nada. Em vez disso, pergunte a si mesmo: como posso agir confiante? Atuando como uma pessoa confiante, mesmo quando você está cheio de dúvidas, ajuda você a sentir-se mais seguro de si mesmo. Pesquisas mostram atuar confiante mesmo aumenta a confiança de outras pessoas em você.

Tente perguntar-se: o que uma pessoa mentalmente forte faria? Então, atue como se você se sentisse forte já. E você crescerá um pouco mais forte.

Faça o seu impulso mental

Todos os dias é uma oportunidade para desenvolver músculo mental. Exercícios simples e curtos realizados consistentemente ao longo do tempo irão ajudá-lo a desenvolver força mental.

Além disso, preste atenção aos maus hábitos que lhe roubam a força mental. Sentindo pena de si mesmo, desistir após o primeiro fracasso, e dar o seu poder são apenas alguns dos hábitos que podem causar estragos na sua rotina mental de levantamento de peso. Desistir desses hábitos pouco saudáveis ​​irá ajudá-lo a trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil.

Fonte: Amy Morin

^{Quer desistir dos maus hábitos que te roubam a força mental? Pegue uma cópia de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem.}