Mindfulness e pacificação, Parte 2

Parte 2 de 2

Encontrando a Paz no Momento Presente

Em seu livro, Boundless Heart , a professora de meditação Christina Feldman escreve: "Eu percebi que a forma da vida e do senso de si de cada pessoa é determinada pelo relacionamento com a dor e o sofrimento. Se temermos o sofrimento e a dor, nos dedicaremos a uma vida de agitação perpétua dedicada a elaborar estratégias para evitar a dor ".

Alguém me disse uma vez: "Dr. Brantley, então agora estou mais consciente, estou mais consciente de sentir minha dor, sentir-me ansioso e com medo, como isso ajuda? Estou mais chateado! Onde estão minhas paz e facilidade? O que devo fazer agora? "Eu respondi: Essa é uma pergunta muito boa! Perguntei-lhe pessoalmente meus próprios professores. A resposta sempre se resume a isso: seja mais consciente.

Como pode experimentar esse conselho? Aqui está uma maneira.

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Fonte: Skeeze / Pexels

Reconhecendo quando a dor ou o sofrimento emocional está presente, em vez de reagir de forma rápida e defensiva, ou imediatamente tornando-o pessoal, algo que acontece "para mim", pausa e experimente a perspectiva de mudança. Confie e volte para a sua prática consciente para se estabilizar, e tomar a posição de consciência, mesmo que apenas brevemente. Experimente olhar mais de perto, mais profundamente, sobre o que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Onde quer que o toque de sua atenção caia, deixe-o descansar em consciência, com bondade e respeito.

Por exemplo, se você está notando sentimentos de dor, ou ansiedade e medo, você pode ficar presente com uma atenção suave, respeitando a consciência e retornando à consciência quando sua mente erra? Reconhecendo a presença de uma forte emoção dentro, ancorando a atenção nas suas sensações de respiração e no presente, você consegue olhar mais de perto, percebendo e investigando as sensações corporais que acompanham e associam os pensamentos que formam a emoção? Que pensamentos alimentam as emoções? Existem crenças rígidas sustentando o aborrecimento que sente? As crenças estão aumentando a dor que sente? Você pode identificá-los com consciência? Eles são precisos? Caso contrário, você pode deixar os pensamentos ir? Você consegue perceber suas reações ao sentimento de desconforto associado com dor, ansiedade ou medo? A reação resultante do desconforto, ou a própria emoção, mais medo, culpa de raiva ou mais dor e confusão?

E, com a prática, você pode investigar conscientemente quaisquer respostas que possam ajudar a mudar a experiência do sofrimento, de multiplicar a dor que você está sentindo? Neste momento, o que acontece quando faz uma pausa por mais tempo para estar atento; você reconhece com precisão o perigo e toma medidas para estar seguro e sentir mais facilidade? Você é mais capaz de enfrentar a dor que está sentindo com sabedoria e compaixão em vez de críticas? Você está cultivando as qualidades de compaixão e bondade para cuidar da dor que você encontra ou está segurando?

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Essa conversa sobre o poder transformador da consciência não é uma teoria. Pode ser verificado através da sua experiência direta. No entanto, praticar a atenção plena nem sempre é fácil, e pode ter coragem e fé verdadeiras em si mesmo, já que possui bastante atenção e compaixão para escolher deliberadamente tirar a visão da consciência. Ainda não há pressão. Você pode demorar seu tempo. Experimente e veja por si mesmo. A experiência direta que pratica a atenção e a compaixão realmente ajuda? É verdade que a consciência do transtorno não está chateada? Ou que a consciência não está atrapalhada, mas reconhece, as reações mentais e emocionais habituais e condicionadas a serem perturbadas? O repouso na consciência fornece o refúgio da quietude e da facilidade e a possibilidade de responder com sabedoria, em vez de se perder nos hábitos do passado, para que as situações e os relacionamentos futuros possam ser mais pacíficos e menos guerreiros?

Algumas práticas breves de atenção plena:

Porque a experiência direta é a melhor professora, aqui estão algumas práticas breves de atenção plena com as quais você pode experimentar. Deixe qualquer compreensão, paz e facilidade que você encontrar guiar as suas próximas escolhas de ação à medida que você enfrenta momentos comuns e difíceis em sua vida com momentos mais conscientes.

E, é muito útil se você abordar essas práticas sem tentar fazer nada realmente acontecer, ou fazer-se sentir algo especial. Simplesmente experimente as práticas e veja por si mesmo.

1. Em momentos em que você não está se sentindo estressado ou chateado, faça uma escolha para explorar a dimensão da consciência e a perspectiva atual do momento de forma mais consciente. Estabeleça a intenção de habitar o corpo e este momento sinceramente com consciência, se apenas por algumas respirações, como você está sentado em silêncio, deitado ou em movimento. Reunindo sua atenção no momento presente, em seu corpo, concentre sua atenção no espectro das sensações corporais presentes e movendo-se através da consciência. Você não precisa fazer nada – apenas permita-se estar com e conhecer as sensações mutantes, percebendo a experiência sentida de estar no seu corpo como está neste momento.

Além das sensações corporais, você pode notar sons, pensamentos ou estados mentais como excitação, raiva ou sonolência. Sua prática é descansar na consciência, percebendo e permitindo que todas essas condições variem para ir e vir. Sentir qualquer lugar de tensão, retenção ou desconforto em seu corpo, permita que sua amável consciência toque esses lugares, percebendo, mas não interferindo com as sensações em mudança, e observando como a intensidade muda ou desaparece. Quando você se encontra preso ou reagindo ao conteúdo passando da mente e das emoções, você não cometeu um erro. Basta notar esse momento, atenção constante e permitir pensamentos ou emoções para ir e vir sem lutar ou alimentá-los. Voltando repetidamente a uma atenção suave, pelo menos ao tempo da meditação, observe e considere todos os pensamentos, sensações corporais e emoções simplesmente como mudanças, condições temporárias que se movem através da consciência no momento presente. Se isso ajudar, pratique com a atenção em um foco mais estreito, prestando muita atenção às sensações de respiração, ou as sensações em seus pés enquanto você anda, por exemplo. Pratique descansando em consciência, estabilizando a atenção e percebendo o fluxo de condições durante o tempo que quiser.

2. Em momentos em que você se sente chateado ou afligido, primeiro, certifique-se de que você está fisicamente seguro. Em seguida, defina sua intenção novamente para explorar o domínio da consciência e seu poder de promover paz e facilidade e orientar a ação habilidosa em momentos difíceis. Se isso ajudar, mantenha-se consciente ao se concentrar mais de perto e ancorar a atenção em uma sensação corporal como a respiração. Volte a atenção para a sensação física de ancoragem com gentileza e determinação sempre que você se encontra varrido em reações à situação difícil. Ao longo de toda a prática, cultivar uma escuta interior, com bondade e compaixão, com a vida de seu corpo, coração e mente. Fazendo todo o seu sentimento experimentar o foco de atenção, aviso e permitir que todos os pensamentos, emoções e sensações corporais sejam exatamente como eles são, como eles aparecem, mudam e desaparecem em seu campo de consciência. Não apanhado em consertar nada ou mudar qualquer coisa, reconhecendo suavemente – na visão de consciência – como todas as condições que surgem na mente e no corpo mudam, são temporárias e não pessoais.

3. Percebendo, permitindo e cuidando de qualquer estresse ou aborrecimento você está sentindo ou dor que está experimentando, você também pode experimentar também com a direção de compaixão para si mesmo em meio a um momento de angústia. Consciente da presença de dificuldade ou sentimento de aborrecimento, escolha deliberadamente se desejar bem – nesse momento. Reconhecendo sua própria angústia, imagine falar com você mesmo com o mesmo cuidado quente e preocupação que você mostraria para um amigo com dor ou um em perigo. Respirando com atenção, você pode sussurrar e continuar sussurrando para si mesmo uma frase como: "Neste momento, posso estar seguro e protegido. Posso estar bem. Posso viver com facilidade e gentileza ". Deixar uma respiração consciente, ancorá-lo no momento presente e em consciência, continue oferecendo-se com segurança, facilidade e bem-estar usando estas ou outras frases. O que você percebe acontecendo em sua mente, coração e corpo enquanto você pratica?