Hillary Clinton está fazendo Pranayama

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Eu ensino respiração nasal alternativa (também conhecido como pranayama) para meus clientes e alunos na minha prática clínica e curso de certificado em Medicina Integrativa para Saúde Mental. Fiquei ansioso para ouvir ontem que a ex-Secretária de Estado, Hilary Clinton, está praticando Pranayama, também chamada de respiração nasal alternativa. Respirar e caminhar na floresta para absorver os benefícios do sol e os raios azul-verde da luz da floresta são ótimas maneiras de restaurar a saúde e o bem-estar do cérebro após os rigores de qualquer período estressante da vida.

A sabedoria antiga do yogi sugere que "se você controlar a respiração, você controla a mente" e Pranayama é facilmente ensinado a pessoas de todas as idades para melhorar sua auto-regulação. Os iogues conhecem há muito tempo os benefícios dessas muitas práticas e não foi até recentemente que a ciência biomédica investigasse alguns dos substratos complexos subjacentes a esses benefícios.

Os exercícios de Pranayama envolvem a alternância de padrões de respiração para facilitar o controle do Sistema Nervoso Autônomo, dominância hemisférica cerebral e, portanto, estados de consciência, incluindo humor. Estes métodos variam entre diferentes disciplinas, incluindo Hatha yoga, Kundalini yoga e Kriya yoga; no entanto, seja qual for a disciplina utilizada, a prática do pranayama leva a controlar o ritmo ultradiano e pode levar à sincronia cerebral hemisférica, na qual o hemisfério não domina, mas ambos funcionam de forma coerente. Isso contribui para estados de trance e função hipotalâmica integrada, e leva a um estado equilibrado de cura. É somente durante estados de trance profundos ou função hemisférica direita / esquerda integrada que ambas as narinas estão totalmente abertas.

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O ciclo nasal marca estados fisiológicos e cada narina esquerda direita está associada contralateralmente ao hemisfério que governa. Quando a narina direita está aberta, o cérebro esquerdo está em seu ciclo de 90-120 minutos de dominância ultradiana e a narina esquerda está relacionada ao cérebro direito. O maior fluxo de ar na narina esquerda correlaciona-se com a fase de repouso e um maior fluxo de ar na narina direita correlaciona-se com a fase de atividade. O hipotálamo integra e regula esses dois estados fisiológicos de repouso e atividade. Com a interrupção do eixo Hypothlalamic-Pituitary-Adrenal (HPA), os ritmos de atividade restantes também são interrompidos. Isso sugere que as atividades que re-regulam esses ritmos – como exercícios de respiração específicos de iogic pranayama, especificamente forçando a respiração através de uma única narina – estimulam o hemisfério contralateral e o sistema nervoso simpático ipsilateral através do hipotálamo (Shannahoff-Khalsa, 2007).

Ao verificar qual hemisfério é dominante a qualquer momento, também pode optar por alterá-lo através de exercícios de respiração. Ao ensinar esses métodos aos clientes, nós os capacitamos a relaxar mais facilmente ou a concentrar a atenção. Um hemisfério esquerdo mais ativo é mais propício à atividade intelectual. Por exemplo, deitado no lado esquerdo do corpo, faz com que o seio da narina esquerda preencha e, assim, reduz o domínio do cérebro direito e isso melhora atividades intelectuais ou relacionadas ao trabalho. Acabar com este lado ajuda quando as pessoas se sentem "spacey" ou dissociadas. Deitado no lado direito do corpo, que os yogis há muito sugeriram que fosse uma boa maneira de dormir, retarda o domínio do cérebro esquerdo e abre a narina esquerda e ativa o lado direito do cérebro para o trabalho interno, criatividade, relaxamento e sono. Eu ensino a abertura da narina direita focada em respiração para crianças com TDAH ou com ansiedade de teste para ativar o hemisfério esquerdo.

Eu escrevo sobre isso extensivamente em meu livro sobre trauma, Ritmos de Recuperação , e também discuto em um artigo recente em Psychiatric Times . A pesquisa sobre a respiração de yoga para PTSD mostra uma redução da gravidade dos sintomas, depressão e risco de uso de álcool e drogas. Os métodos de respiração de ioga têm demonstrado eficácia significativa no tratamento de PTSD e depressão entre as pessoas que sofreram o tsunami asiático de 2004 (Descilo et al., 2010).

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Pranayama é simples e pode ser usado em todas as idades. Não há contra-indicações, no entanto, como acontece com todas as práticas de yoga, não se deve exagerar qualquer exercício e deve buscar orientação profissional se surgirem os sintomas.

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